体を引き締めて痩せたボディーを手に入れるためにピラティスかヨガで悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
健康のために身体を動かす方も増えてきていますが、特にピラティスやヨガは運動の強度を自分で調整できるので運動が苦手な方でも無理なく取り組むことができます。
とはいえ、ピラティスもヨガも気になる方も多いはず。
「よりダイエット効果が期待できるのはどっち？」
「そもそもピラティスとヨガは何が違うの・・・？」
「私にはどっちが向いてるんだろう・・・？」
こんな疑問を解決するためにヨガ歴６年、ピラティス歴１年の私が感じたことをありのままにお伝えします。
この記事でピラティスとヨガの効果、どちらを選ぶと良いかがわかるようなヒントもお伝えします。
ピラティスとヨガの違い
インド発祥のヨガには様々な流派があり、テレビや雑誌、SNSで芸能人がヨガに取り組んでいるのを見たことがありませんか？健康のためにとヨガに取り組んでいる方も多く、ヨガスタジオも身近にたくさんあるのではないでしょうか。
一方、最近ではピラティスも人気があり、ハリウッドセレブやアスリートがコンディショニングとして取り入れたり、スタイルキープやダイエット目的で行っていますよね。日本でもピラティススタジオが増えてきています。
ただ、ピラティスもヨガもイメージはできるものの実際に何がどう違うのかがわかりませんよね。効果がわからなければ決めかねてしまうのも当然です。
どちらもダイエット目的でスタートしたものではないので即効性を期待することは難しいですが、続ければ必ず体が変化してきます。
ピラティスとヨガの特徴についてもう少し詳しくお伝えしていきます。
ヨガの効果とは？
インド発祥のヨガは、そもそもの成り立ちは宗教も関連しており、インドの古来の思想体系に根ざした修行のひとつとしてつくられ、広まっていきました。
瞑想しながら自分と向き合い、安定した安らかな精神状態に整えていくことが特徴ですが、今ではエクササイズのひとつとして、日本でも広まっています。
正しい呼吸法とともにヨガのポーズを行っていくことで、体のねじれやゆがみを軽減し、しなやかな筋肉がつき、結果として痩せやすい体へ変化していくことができるのです。
自分自身の体と心に向き合いながらヨガの呼吸とポーズを深めていくなかで、健康的で穏やかな体と心を手に入れられます。今がストレスフルな状態だと感じているならば、ヨガはとてもおすすめなエクササイズですよ。
ピラティスの効果とは？
ピラティスはヨガと違いリハビリの概念に基づいて考案された、比較的新しいエクササイズになります。ピラティスでは日常生活の動作では鍛えられない筋肉や関節などを意識的に動かすことで鍛えていきます。
ヨガに比べると歴史は浅く、解剖学や運動学に沿った動きの中で体の深層深部の筋肉をしっかり使うことで、安定した姿勢を保ちながら全身の動きをコントロールしていきます。
ピラティスで最も重要視されているのがインナーマッスルを鍛えることです。インナーマッスルを鍛えることで姿勢が改善し、日常生活のパフォーマンス向上、怪我の予防につながります。
ヨガに比べ微細な動きになるのがピラティスです。というのも、骨や関節、筋肉を意識して動かすためすごく細やかな動きになるのです。
痩せるにはどっちがいい？
結論から言うと、ヨガもピラティスもどちらも効果があるということです。どちらがいいかは人それぞれになってしまうのです。
というのも、ヨガにはヨガの良さがあり、ピラティスにはピラティスの良さがあるからです。
それではどうやって決めればいいのかと言うと、あなたがどうなりたいかによります。私がピラティスとヨガについて感じることはこんな感じです。
例えば、あなたが１日デスクワークをしていてカラダを思いっきり動かすことがなく、肩こりがヒドイ。頭はめちゃくちゃ疲れてるのに体は元気。また、日常的にストレスを感じることが多いのであれば、ヨガが断然おすすめです。
私自身ヨガを始めて心が穏やかになり、イライラすることが格段に減りました。上司に嫌みを言われてもヨガをすればどうでもよくなってしまう、ヨガにはリフレッシュ効果があります。
反対に、ピラティスは、身体の歪みや偏り、猫背や反り腰が気になる、腹筋がなさすぎると感じている方におすすめです。
ピラティスはほとんどの動作をマットの上に仰向けになった状態で行っていきます。そのため身体をダイナミックに動かすことはほとんどなく、背骨ひとつひとつを意識しながら動かすような繊細な動きになります。
背骨や骨盤まわりを意識した動きが多くなるので、身体の歪みが改善され痩せやすい身体になっていきます。
まとめ
ヨガとピラティスのどちらがダイエットに効果的なのか、ふたつの違いについてお伝えしました。
ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸で、どちらも呼吸を意識しながら健康的でしなやかな身体をつくっていくという点では近いものがあるのかなと思います。
今まで使っていなかった筋肉を動かし、身体の可動域が広がるだけで痩せやすい身体になっていくことは間違いありません。動かしていないとどんどん動かなくなって身体が錆びていってしまうだけですからね。
身体を動かしメンテナンスしていくことはすごく大切なことだと思います。
- ヨガは、全身を大きく動かし、汗をかきながら心身共にリフレッシュしたい方向け
- ピラティスは、骨に意識を向けて細かな動きで体をメンテナンスしたい方向け
ヨガにもピラティスにも似たような動きがたくさんありますが、意識を向ける部分が異なってきます。ぜひどちらも体験してみることをおすすめします。
特にヨガをした後は、体も心もスッキリしたのを感じられると思います。ヨガをすることで集中力もアップするので、収入増にもつながりますよ！
