痩せて若く見える場合と痩せることで老けて見られる場合があります。
その違いは、どのようなところで現れるのでしょうか？
結論から言うと、痩せて若く見られるのは食事制限だけで痩せずに運動を取り入れながら痩せている場合です。
無理な食事制限で痩せようとすると、痩せることができたとしても栄養不足となり、老けてしまうというわけです。
しかし、筋トレを取り入れながら痩せていくと体が引き締まりますし、血流がよくなることで顔色もよくなり健康的に見えるからです。
そこで、痩せて若く見られるためにはどうしたらよいのか具体的に解説していきます。
Contents
老けて見えるとはどういうこと？
年齢を重ねるとともに輪郭や髪形でも老けて見えたり、若く見えたりしますよね。
老けて見られるのはどのようなときでしょうか。
- 顔の乾燥
- 顔のたるみ、ほうれい線
- しわ、しみ
- 太っている（お腹が出ている）
- 姿勢
特におなかがポッコリ出ていたり、太っている（中年太り）と老けて見られる傾向にあります。これらは、食事制限や運動で正しく痩せることができれば改善することが十分に可能です。
運動をすることで血行が良くなれば、顔のたるみやしわも改善することができます。
痩せて実年齢よりも若く見られるようにしたいですね。
痩せて若く見られるために運動は必要！
”食べないダイエット”は、やはりナンセンスです。３０～４０代になって食べ過ぎた翌日に食事を抜いたり、サラダだけのダイエットをしたところで健康的に痩せることは難しくなります。
というのも、基礎代謝量は年齢とともに減っていくので、若い頃に比べ日常生活で消費するカロリー量も減っていくからです。
そのため、若いころと同じように食べていれば当然太っていくというわけです。摂取カロリーが変わらないのであれば、消費カロリーを増やすしかありません。ということは、運動をする必要があるということです。
摂取カロリーを減らす方法もありますが、それだとリバウンドしてしまう原因となります。食べなければ一時的に痩せることはできますが、その痩せた時の食事をずっと続けなければいけなくなります。
それは難しいと思うので、食べながら痩せるというのがリバウンドせずに健康的に痩せることができる方法であるといえます。
運動をして筋肉量をアップすることで若く見える理由についてお伝えします。
血行不良の改善
トレーニングをすることで新陳代謝がよくなるので、血流がよくなってきます。
血行が良くなることで肩こりや頭痛に関する悩みが改善されるだけでなく、体に溜まった老廃物を排出しやすくなります。老廃物が排出されるだけで痩せることも十分にあります。
血行不良の改善で、結果的に顔色も良くなり、肌つやも良くなっていくというわけです。
顔色が悪いとそれだけで老けて見られてしまいますからね。定期的に運動をすることで血の巡りがよくなり、若々しく見えるというわけです。
痩せやすい体質になる
筋トレなどのトレーニングを生活に取り入れることで、筋肉量を増やすことができます。筋力が増えると基礎代謝がアップするので、痩せやすい体質にかわっていきます。
脂肪を落とすだけでなく筋肉がつくことで体が引き締まり、若々しくみえるようになります。
痩せていても筋肉があるのとないのでは、見た目が全然違います。胸板が薄い男性よりも胸板が厚い男性のほうがかっこよく見えますし、女性にも人気があります。
胸板に限らず筋肉のある男性の方が頼れる人に見えるようですよ。
自信がつく
メンタル的な話になりますが、筋トレを続け体が引き締まってくると自分の体に自信が持てるようになってきます。
自信がもてるようになると、胸を張って歩いたり、かっこいいスーツを着こなせたりできるようになるので、姿勢もよくなってきます。
気分が落ち込んでいるときって下を向いて歩きがちですが、自信に満ち溢れると胸を張って歩くようになるので、心もオープンになりポジティブな感情で過ごせるようになります。
外見が変わることで気持ちもポジティブになるので、やる気にあふれたり、何か新しいことに挑戦しようという気持ちにもなってきます。
それが若々しくいられる理由の一つでもあります。
痩せる筋トレとは？
筋トレは、ジムに行かなくても自宅で十分に可能です。家で続けられないという方は、ジムに行かれることをおすすめします。
１日１時間とトレーニング量を増やすよりも１日１５分でも毎日続けるほうが効果があります。
筋トレのルールとしては、
- 日課になるまで継続する
- 最低１か月は取り組む
- 体重が増えても気にしない（脂肪が減って筋肉が増えれば体重は増加します）
- 初めは回数少なく、徐々に増やす（時間も同じで慣れてきたらタイムを伸ばす）
- 今日からスタートする
このように無理なく続けることが大切になってきます。筋トレをしよう！と道具をそろえる必要もないですし、とにかく始めることが大切です。
筋トレメニュー
自宅で誰でも簡単にできる筋トレメニューはどういったものがあるのでしょうか。
- スクワット
- クランチ（腹筋）
- プランク
筋トレのやり方については、こちらで詳しく解説しております。今日から早速取り組んでみてください。
人間の筋肉の７０パーセントが下半身についているので、下半身の筋肉を鍛えることで効率的に痩せることができるというわけです。
とにかく、筋トレで基礎代謝をアップさせることが痩せやすい体質になるためには欠かせないことなので、筋トレをすることを強くおすすめします。
筋トレ後も大切！
筋トレをした後に良質なタンパク質を摂ることで使った筋肉を修復してくれるようになります。
せっかく運動をしたのだからとサラダだけでは、筋トレの効果が半減してしまいます。筋トレで分解された筋肉の繊維が修復することで筋肉になります。この筋肉の修復を助けるのがタンパク質（たまご、ささみ等）になるのです。
日々筋トレに励んでいる方にとって、プロテインドリンクは必須アイテムだといえます。筋トレ後３０分以内に摂取することが大切なので、プロテインドリンクは積極的に摂るようにしてみてください。
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
まとめ
痩せて若く見られるためには、筋肉をつけることがとても大切になるということです。
というのも、筋肉がつき体が引き締まってくると自信がつくということが一番大きい理由だと思います。
痩せることで筋肉がつくだけでなく、メンタル的にも若々しくなってくるということです。痩せることは簡単なことではないですが、痩せるメリットは大きいといえます。
とにかく１か月続けるようにしてみてください。１か月続けることができれば、確実に何かが変わっているはずです。
運動をして痩せて筋肉がつき姿勢も良くなれば、それだけで今まで以上に毎日が楽しくなってきます。
運動を始めるのは、何歳からでも遅くありません。今からすぐに始めることをおすすめします。
