
痩せてほっそりとしたボディラインを手に入れたいと願う女性はたくさんいます。「とにかく体重を落として痩せたい」という方でも特に痩せたい部分があるのではないでしょうか。
部位別に見ると最も痩せたいところが”お腹周り”で続いて”太もも”という結果が出ています。モデルさんのようなスラリとした脚は憧れますよね。
実は太ももが太くなってしまう原因がいくつかあります。その原因を取り除きながら、脚痩せトレーニングをすれば早い人は1週間程度で太ももが細くなってきます。
そこで太ももが太くなる原因とその対策について解説していきます。
Contents
太ももが太い原因とは

太ももが太いからと闇雲にトレーニングを続けても痩せることは難しいかもしれません。
というのも、原因がわからず適当にトレーニングをしても根本的な部分が改善されていなければ意味がないからです。
痩せて太ももを細くしたいのであれば、太くなってしまった原因をまず見つけることです。
あなたの太ももを細くするための原因を探っていきましょう!
理想の太ももとは
自分の身長に対して理想的な太ももの太さというものがあります。理想的な太さは簡単な計算で求めることができるのです。
あなたが自分の太ももを太いと感じているだけで、実は理想的な太ももである可能性も高いのです。それでは、太ももの計算式についてお伝えします。
太ももの理想的な太さ= 身長(cm)× 0.3
上記の計算式で早速測ってみてください。いかがでしたでしょうか?
結果はどうであれ、太ももを細くするには日々のトレーニングを継続することが大切になってきます。残念ながら1~2回やっただけでは理想の太ももを手に入れることはできないのです。
太ももの太さを計測しながらトレーニングに取り組むことで、成果が目に見えてわかるので楽しみながら取り組めるのではないでしょうか。
太ももを太くしてしまう原因
自分にとっての理想の太ももの太さがわかり、現時点での自分の太ももの太さもわかりました。
理想と現実がわかれば、あとはその差(ギャップ)を埋めていけばいいのです。そのためには、原因を知る必要があります。
太ももが太くなってしまう原因を挙げますので、当てはまるものがないか確認してみてください。
- 骨盤のゆがみ
⇒骨盤が歪むことで重心の位置も歪み、内側や外側の筋肉が発達し凝り固まってしまう。脚を組む癖のある方は歪んでいる可能性が高いので要注意。 - むくみ
⇒骨盤が歪むことで周辺の筋肉が凝り固まり、血流が悪くなってしまうのでむくみの原因になる - 筋肉太り
⇒若いころにスポーツをしていた方に多く見られ、硬い筋肉に脂肪が混じって硬い脂肪になっている - 脂肪の蓄積
このような原因が考えられます。それぞれの対策が今からでも太ももを細くすることは可能ですので、取り組んでみてください。
短期間で太ももが細くなる方法

原因が分かったところで、今度はキュッと引き締まった太ももを手に入れるための方法についてご紹介していきます。
原因によって太ももを細くする方法も変わってきますが、まずはどんな方にも取り組んでいただきたい効果的な方法についてご紹介していきます。
足パカダイエット
足パカダイエットとは、インスタでもよく見かけたり、書籍が販売されていますね。
その名の通り、脚を閉じたり開いたりすることによって日々使うことが少ない内転筋(うち太もも)を鍛えることができるエクササイズになります。
しかも嬉しいことに腹筋や背筋にも効果があるので、美脚だけでなく体のライン全体が美しくなる効果があります。
やり方はとっても簡単!
- 仰向けに寝ます。
- 足を天井に向けて垂直に伸ばします。
- お尻とお腹に力を入れて、イタ気持ちいいと感じるところまで足を開きます。
- 開いた足を垂直に閉じます。
- 反動をつけずに丁寧に行っていきましょう。
1セット10回を目安に、1日3~5セット行ってみてください。早い人は数日で効果があらわれますよ!
上記の動作に慣れてきたら、今度は脚を閉じた時(④の動き)にクロスさせるとより内転筋を引き締めることができます。
太もも痩せマッサージ
エクササイズを頑張っても足がむくんでいると細くなりません。下半身はどうしてもむくみやすくなってしまうので、老廃物を流しスッキリした脚を目指しましょう。
- まずは、太ももの付け根(鼠径部)のリンパ節を刺激します。
- 膝裏から足の付け根にかけてマッサージします。手の第一関節と第二関節の指の背を使うといいですよ。
- 両手で太ももをつかみ、タオルを絞るようにマッサージしていきます。
それぞれ10往復程行うと良いでしょう。お風呂上がりの血流が良くなっているときにマッサージを行うとより効果的です。
太ももをタオルを絞るようにマッサージするのって細い人は簡単だけど、太いとやり難いですよね。そもそもつかめないし・・・・。しかも太ももやお尻って筋肉は大きいし、脂肪は多いしでマッサージも大変です。
自分でマッサージするのではなく、返金保証付きのこちらを使った方が効果も抜群ですし、マッサージ疲れもせずにすみます。

太もも痩せストレッチ
太ももの内側をしっかりと刺激することができるストレッチになります。動きは地味ですが、効果はかなり高いです。
ストレッチですが、運動不足の方は少しキツイと感じるかもしれませんね。それだけ効果があるので、取り組んでみてください。
- 床に寝そべった状態で横向きになります。
- 下側になっている方の肘をついて上体を起こします。このとき、肩の下に肘がきます。
- 上側の脚は膝を曲げ立てておき、下側の脚はまっすぐに伸ばします。
- 下の脚を床から少し持ち上げます。このときに太ももの内側の筋肉を意識しましょう。
- 胸を張って、首が縮こまらないように注意してください。
目安は、両脚それぞれ15回×3セットです。最初は1セットでも十分なので、続けることを意識してみてくださいね。
まとめ

太ももが太くなってしまう原因とその対処法についてお伝えしました。
足パカ運動では、股関節からしっかりと動かすことで筋肉が柔らかくなり、骨盤も調整されてきます。
骨盤が歪んでしまうと痩せにくい原因にもなりますので、脚を組む癖がる、同じ側の肩や手で荷物を持つ、ヒールを履くことが多い方は、特に気を付けてください。
骨盤のゆがみが調整できるだけで、スルスルと体重が落ちていく方も少なくありません。太ももを細くしながら痩せ体質も手に入れましょう。
痩せて理想的な体を手に入れ、着たい洋服を沢山着てハッピーに過ごしましょう!