年末年始に帰省して家族や友人と会いとお酒を飲む機会も増えますし、おいしいものを食べる機会も増えますよね。
お酒を飲みながらおせち料理を食べ、朝から晩まで宴を楽しんだ方も多いのではないでしょうか?毎年食べすぎには注意しようと思いながら、「今年も食べ過ぎた~!」という方は少なくないはずです。
たらふく食べてしまったのは仕方のないことなので、食べてしまった自分を悔やむ必要もありません。
気持ちを切り替えて、食べたものが脂肪になる前に落としてしまえばいいだけの話なのです!
内臓脂肪や皮下脂肪として蓄積されてしまった脂肪を落とすのには時間がかかりますが、そうなる前に落としてしまえいいのです!
今回は、正月太りしてしまった体をリセットする方法についてお伝えしますね。
Contents
正月はどうして太る?
やっぱり、お正月に食べるおせち料理やお餅は美味しいですので、食べ過ぎて太ってしまうのは仕方のないことです。
しかし、それだけではない理由もありまして・・・
それは『むくみ』と『運動不足』が原因なのです。
お節料理は塩分が多い
おせち料理は、保存食として作られているので塩分や砂糖がたくさん含まれています。しかもヘルシーに見えるおせち料理ですが、実は高カロリーでもあるんですね。
しかも食べ始めると一切れでは済まないのではないでしょうか。
人間は体内のナトリウム濃度を一定に保とうとするので、体内のナトリウム濃度が高くなると、それを薄めようとして、水分を体内に補充しようとする反応がおきます。
おせち料理を食べると、のどが渇くな~と感じたことがありませんか。おせち料理を食べ、のどが渇き、水分を取る、そして水分を体に溜め込もうとする、結果むくみ体重が増えてしまうというわけです。
塩分の取りすぎでむくんでしまい太ったと感じているだけなので、普段通りの生活に戻れば、自然に体重は減っていくといえます。
消費カロリーが足りない
年末年始ぐらいは、ダラダラ過ごしたいと思いっきり羽を伸ばしたのではないでしょうか。そのため、食事の量は増えても運動量は減ってしまっていることでしょう。
1日中食べたり飲んだりするにも関わらず、運動をしなければ太ってしまうのは当然のこと。というのも、摂取カロリー>消費カロリーになってしまうのですから、仕方がないことなのです。
運動不足が原因なので普段通りの食生活に戻し、いつよりも少し運動量を増やせば、すぐに体重を戻すことはできますよ。
正月太り解消方法
せっかくダイエットに励んでいたのに正月明けに自分の体を見て愕然としてしまった方もいるのではないでしょうか。
そんなときも現状から目を背けずに、まず現在の体重を計測して何キロ増えたか確認してみましょう。
早めに対処すれば、すぐに元の体に戻すことができますよ。
規則正しい生活
お正月に思いっきり夜更かしをして楽しんだ方も三が日を過ぎたら、規則正しい生活に戻すようにしましょう。
というのも、昼夜逆転したような生活のリズムが崩れてしまうことはダイエットの天敵だからです。
生活習慣の乱れは食欲を増進させてしまう原因にもなるのです。
どれだけ早く生活リズムを整えられるかが正月太りを解消できるかどうかのカギになってきます。
運動量を増やす
年末年始で明らかに消費カロリーが減っているので、運動量を少し増やしてみることで痩せることができます。
消費カロリーが増えれば自然と痩せていくので、ウォーキングやランニングなどの軽い運動をしてみたり、筋トレを自宅でするのもいいと思います。
体幹トレーニングで筋肉を鍛えることができれば、代謝もあがり脂肪燃焼効果を高めることもできます。
筋トレをやるのであれば、全身運動であるプランクがおすすめです。
『【即実践】筋肉がついたら痩せられる!簡単かつ効果的な筋トレを大公開!』を参考に取り組んでみてください。
プチ断食
お正月で食べ過ぎてしまい胃が膨張してしまっていることが原因で「お正月明けも食欲が止まらない」なんてこともあるのではないでしょうか。
私自身、正月太りを解消しようとしても食欲が止まらず、しかも新年会も重なり思うようにダイエットできないということがあります><
というのも、食べ過ぎにより胃が大きくなってしまっているからなのです。そのため、大きくなった胃を小さく戻す必要があるのです。
大きくなってしまった胃を通常サイズに戻す一番良い方法が「プチ断食」なのです。
プチ断食の効果
プチ断食には、毎日一生懸命食べたものを消化してくれている胃腸を休める効果があります。食べれば食べるほど、胃腸は休みなく働いています。その胃腸を休め体内をリセットすることで、通常の状態に戻すことができるのです。
- 腸内に溜まった老廃物を出しデトックスできる
- 便秘が解消される
- むくみが解消される
- 新陳代謝がアップする
- 脂肪燃焼効果が高まる
プチ断食をすると2~3キロは落ちるので、正月太りはすぐに解消できますよ。
プチ断食のやり方
1~3日間、水分と酵素ドリンクで過ごすやり方です。固形物は何も取らずに水分だけで過ごします。
酵素ドリンクに栄養素が入っているので、エネルギーが不足してフラフラになるようなことは決してありません。
水分は最低でも2リットルは飲むようにしてくださいね。牛乳や豆乳はNGですが、お水だけでなくお茶やカフェインレスのドリンクは飲んでもOKです!
『即効性が期待できるダイエット方法とは?3キロ痩せるにはプチ断食!』で詳しいやり方や酵素ドリンクを紹介しています。参考にしてみてください。
まとめ
「頑張ってダイエットに励んでいたのに、正月でリバウンドしてしまった」ってすごく悲しいですよね。
しかし、正月太りの主な原因は、
- 塩分量が多いおせち料理を食べたことによるむくみ
- だらだらと過ごしてしまったことによる消費カロリーの不足
になります。脂肪として体に蓄積されてしまったわけではないので安心してくださいね。
むくみや運動不足を解消する効果的な方法は、
- 有酸素運動で脂肪燃焼をする
- 筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝をアップする
- 規則正しい生活に戻す
- デトックス効果のあるプチ断食
上記の方法のいずれかに取り組むようにすることをおすすめします。
その中でも特にプチ断食をおすすめします。というのも、一旦体をリセットしたあとに運動や食事制限をすることでダイエット効果が高まるからです。
1日食事を抜くだけでも効果はあるので、ぜひ取り組んでみてください。
食べ過ぎてしまったことは仕方がないので、正月太りをさっさと解消してスッキリボディを手に入れましょう!