即効性が期待できるダイエット方法とは?3キロ痩せるにはプチ断食!

「好きな人と来週デートをすることに!なんとかして痩せたい。オシャレしたいし可愛い自分を見せたい」と女性なら誰もが思うはず。

今すぐにダイエットを始めて少しでも身体を引き締めなきゃと思うことがありますよね。むくみも取りたい!

ダイエットは長期的に取り組むとリバウンドもせずに良いと聞くけれど、短期間で痩せたいことだってありますよね。

そこで、短期間で痩せられる効果的なダイエット方法をご紹介します。急激なダイエットは体への負担も大きくなるので、注意してください。

即効性が期待できるダイエット方法

ガリガリに痩せたい

誰でも即効性があるダイエット方法を知りたいと思っているはずです。

痩せるためには、摂取カロリー<消費カロリーを守ればいいので、食べなければすぐに痩せるという結論にいきつきます。

即効性はあるもののリバウンドもそれだけ大きくなってしまうので、即効性を持たせつつリバウンドしない方法が良いですよね。

そうなると、一番効果的なのは”むくみを解消すること”なのです。むくみを解消するだけで顔がスッキリしたり、太ももも細くなったりします。体重に変化がなかったとしても見た目は数日で変わります。

今回は、むくみ解消に注目した即効性のあるダイエット方法をお伝えします。

ストレッチを行う

むくみ解消には、ストレッチを行うことがおすすめです。ストレッチで血液の循環がよくなると身体に溜まった老廃物が流れやすくなります。

血液の循環を良くすることは、ダイエット効果を高めることにもつながるのです。ストレッチで劇的に体重がが落ちるということはありませんが、見た目の変化は期待できます。

特に鎖骨あたりや脇の下、肩甲骨周りを動かすことで、むくみ解消、背中スッキリ、代謝アップなどの効果が期待できます。

ストレッチでより効果的に痩せるためには、フォームローラーを使うとすごくおすすめです。

凸凹が身体によい刺激を与えてくれるので、1日5分フォームローラーを使ってコロコロしてみてください。体がスッキリしてくるのを感じられますよ!

腸もみマッサージ

この腸もみマッサージは、便秘気味の方にとってすごく効果があります。

というのも、腸もむくむことがあり、腸のむくみが原因で便秘を引き起こし、太っていると感じている方がたくさんいます。

お腹に脂肪がたくさんついているのではなく腸がむくんでしまっているだけかもしれません。快便になるとポッコリお腹は解消できますし、体重が3~5kg減少することも期待できるのです。

しかも腸もみはたった3分で出来てしまいます!左手で左の肋骨の下、右手で右の腰骨のあたりをギュッとつかみ、ゆっくりもみほぐします。両手とも上下を入れ替え、合計3分間行えばOKです。

時間がある時にやるようにしてみてくださいね。腸もみでスッキリお腹を手に入れましょう!

プチ断食をしてみる

即効性が期待できるダイエット方法として、断食が有名ですね。断食とは、一定期間に全ての食物、もしくは特定の食物を摂取を断つことで、短期間で体重を落とす方法です。

わたしも3日間の断食を経験したことありますが、体も心もスッキリしました。

プチ断食は、週に1~2日、何も食べない日をつくるだけなので、誰にでも簡単に取り組める方法ではないかと思います。

具体的なやり方としては、プチ断食をする前日は夜9時までに食事を終えておきます。そして食べる量もいつもより少な目にしておくことがおすすめです。

プチ断食本番はミネラルウォーターやノンカフェインのドリンクを飲んで過ごしましょう。プチ断食明けは、栄養を蓄えやすくなっているので、1~2日はお味噌汁やおかゆを食べて過ごしてみましょう。

プチ断食明けに揚げ物を食べてしまうと断食の効果がなくなってしまいますので注意してください。

プチ断食をするだけで体がスッキリしますし、嬉しいことに心もスッキリしているのを感じることができるはずです。

わたしも3日間の断食の時は、「ベルタ酵素ドリンク」 を飲みました。酵素ドリンクなしでする方もいますが、酵素ドリンクを飲むことで体に必要な酵素を摂りながら断食をすることができます。

そして何より、空腹を感じないかと不安になりますが、酵素ドリンクがあれば空腹を感じずに過ごすことができるのです。わたしも酵素ドリンクのおかげで、空腹でイライラすることなく過ごせました。

無理なくプチ断食を終えるためにも酵素ドリンクは必要です。プチ断食で3キロ減量目指しましょう!

酵素ダイエット「ベルタ酵素ドリンク」

食事の時間を夜8時までにする

ついついダラダラと食事をしてしまいがちですが、夕食を含め食事を夜8時までに終わらせることです。

夜遅くなるほど、身体が食べた物を吸収してしまうので、どうしても太りやすくなってしまうのです。痩せやすくなるためには、寝る3時間前には食事を終わらせること。

寝る直前に食べてしまうと身体が消化する方に働くため、睡眠を妨げる原因にもなります。睡眠不足は食欲を増進させてしまう傾向にあるので、そうならないためにも食事を早めに終わらせることがおすすめです。

どうしても8時以降になってしまうときは、スープなどの消化に良いものを摂るようにしてみてください。それだけで太りにくくなります。

何を食べるかも大切ですが、食べる時間もとても重要だったりします。痩せ体質になるために夜8時までに食事を終えることを意識してみてください。

入浴する

忙しくてシャワーで終わらせてしまうことがあるかもしれませんが、入浴することでむくみが解消され、代謝アップにもつながるので痩せやすくなります。

身体が冷えていると、血流が悪くなっているということなので代謝も悪くなっています。代謝が悪いと老廃物が流れずに体に蓄積されてしまいます。

老廃物が流れただけでも周りから痩せた?と言われるようになります。体の気になるお肉もスッキリしてきます。あなたが脂肪だと思っているものが実は老廃物であったりするので、身体をあたため老廃物をしっかり流していきましょう!

入浴を習慣化して1週間ほどで、顔のむくみがなくなり、太ももの間にも薄っすらと隙間が・・・それほどむくみがひどかったということですね。

どんなに運動をしても痩せなかったのが入浴を始めて体がスッキリしてきたので、運動が苦手かつ即効で痩せたい!という方におすすめしたいです。

まとめ

今すぐにでも痩せたいという方に向けて即効性のあるダイエット法をお伝えしました。

私が実践した中で最も効果があったのが、3日間で3キロ減量することができた「プチ断食」です。特に下半身が超スッキリしました!

プチ断食をすると水分もたくさん摂るので、便秘解消効果も抜群です。便を全て排出することで、ここまでお腹がペタンコになるんだ~!!!と驚くほどです。

即効性があるものなら、絶対にプチ断食がおすすめです。酵素ドリンクを飲みながらのプチ断食であれば、無理なく3日間やり遂げることができますので!

ぜひ短期間で痩せた自分の身体を見て惚れ惚れしてください!

そして、痩せて理想のカラダが手に入れば、自信もつくと思いますよ!痩せて得られる効果はとても大きいですよ。