痩せることと腸内環境を整えることはあまり関係ないと思われるかもしれませんが、腸内環境を整えることはダイエットに大きなメリットをもたらします。
というのも、腸内環境を改善することで悪玉菌の増殖を抑制し、善玉菌や日和見菌を増やすことにつながるので、結果的に「やせ菌」を増やすことになるのです。
逆に”デブ菌”と呼ばれる肥満の原因となる菌が増えてしまうのも腸内環境の状態がよくないということになります。
腸内環境を整えることができれば、痩せるだけでなく美肌・むくみ・便秘解消の効果を得ることにもつながります。
食事で腸内環境を整えることは出来るので、痩せるためにまずは腸内環境を整えることから始めましょう！
Contents
腸内細菌とは？
冒頭でもお伝えしたように腸内細菌は大まかに３つのタイプに分けられます。
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌
理想のバランスは、善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝２：１：７だと言われています。この７割を占める日和見菌（中間の菌）は腸内で優勢な方の味方をする性質があります。
身体に良い影響を及ぼす菌であり、”痩せ菌”と呼ばれています。腸の働きを活性化させ、便秘や下痢を予防したり、病気に対する抵抗力を高める働きがあります。
体に悪い影響を及ぼす菌で”デブ菌”とも呼ばれています。腸内の腐敗を進め、便秘や下痢を起こす原因となります。炎症を起こしたり、発がん性物質を作り出したりもします。
良くも悪くも働かない中間の菌になります。腸内にある菌の優勢な方の味方をする菌になります。
つまり、善玉菌の割合を多く保つことで日和見菌を味方につけることでき、やせ菌を増やせば痩せやすい身体になっていくというわけです。
悪玉菌が優位になると・・・
悪玉菌が腸内で優位に働くと、腸の働きが阻害されるため食べた物が吸収されにくくなります。そうすると、老廃物が腸内に溜まり不調の原因になってしまうというわけです。
- 便秘、下痢、ガス溜まり
- 肌荒れ、吹き出物
- 口臭
- おならの悪化
- 自律神経が乱れる
悪玉菌が増え腸が正常に機能しないことで、上記のような悪影響が出てしまうのです。悪玉菌が増えて腸に老廃物が溜まることで、お腹が張っているように感じることもあります。
腸内の環境を整えれば排便もスムーズに行われるようになるため、お腹の張りの解消にもつながります。
毎日運動をして頑張っているのになかなか痩せないという方は、悪玉菌が原因かもしれません。悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすだけで解決される可能性はありますね。
腸内環境を整えることで期待できること
悪玉菌が増えると恐ろしいことになってしまいますが、善玉菌を増やすことで腸内環境を整えることは十分に可能です。
善玉菌が増えることで期待できる効果をまとめておきます。
- ダイエット
- 美肌
- 免疫力向上
- 便秘改善
- ストレス軽減
悪玉菌が増えた時に出てきた症状を全て解決することができますね。ストレスと腸は密接に関わり合っているので、腸内環境を良くすることがストレスの軽減にもなるというわけです。
緊張した時にお腹が痛くなることがありませんか？仕事行きたくないな～とお腹が痛くなることもありますよね。
そういったことからもわかるように腸内環境と自律神経は関わりが深いということになります。
腸内環境を整える食品とは？
善玉菌を増やしながら、腸内環境を整える大切さに気付いていただけましたでしょうか？
ダイエットのために食べないことを選択する方もいますが、それでは善玉菌を増やすことが難しいのです。効率的に痩せるために善玉菌を増やすための食品についてご紹介していきます。
ご紹介する食品を多く摂取していただければ、善玉菌が増えるので腸内環境が整い、痩せやすい身体になっていきます。
発酵食品
発酵食品（乳酸菌）とは、ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ、ぬか漬けなどの食品になります。これらの食品を毎日心がけて摂取するようにすることで善玉菌を増やすことができます。
善玉菌は腸内で増殖するまで時間がかかりますので、継続して摂取することをおすすめします。
食物繊維
食物繊維を多く含む食材は、さつまいも、ごぼう、大豆、プルーン、アボカド、キウイフルーツ、バナナ等になります。
食物繊維は善玉菌のエサとなって腸内での増殖を助けてくれる働きがあります。
オリゴ糖
オリゴ糖を多く含む食材は、バナナ、玉ねぎ、ごぼう、大豆、豆乳、キャベツなどになります。
オリゴ糖も食物繊維同様に善玉菌のエサとなり腸内で善玉菌を増やすのを手助けしてくれます。
それぞれ食べるのもいいですが、例えばバナナにヨーグルトをかけて食べるなどすれば、腸内環境を整える食品を同時に摂取することができます。
サプリメント
善玉菌を増やすための食材を毎日摂取することが難しいと感じる方には、サプリメントがおすすめです。
毎日欠かさずヨーグルトを食べた方が良いのはわかっていてもヨーグルトが苦手な方もいますし、加糖のヨーグルトだと糖分を摂りすぎてしまう原因にもなります。
もしかしたら毎日ヨーグルトや納豆を食べているのに腸内環境が整っている気がしないと感じている方もいるかもしれません。実は、乳酸菌は胃酸で死滅してしまうのです。腸まで届いていないという悲しい現実。
しかも腸まで届いたとしても善玉菌が腸内で増殖するのに時間がかかってしまうので、継続的に摂り続けることが重要になります。
胃酸で死滅せずに腸まで届き善玉菌の成長を助けてくれる方法があれば、そちらを優先した方が腸内環境を早く整えることができます。
腸内環境をしっかり整え、痩せたいと心から思っている方は、【善玉菌プレミアムダイエット】
をチェックしてみてください。
とにかく毎日乳酸菌を摂取し、善玉菌の数が悪玉菌を下回らないようにしておくことが大切になります。
まとめ
腸内環境を整え善玉菌を増やすだけで痩せ体質を手に入れることができます。善玉菌を増やすためには食べるものに気を遣う必要があります。
- ジャンクフードは食べない
- 脂質や糖質の多いものは避ける
- 発酵食品や食物繊維を多めに摂る
日々のちょっとした気遣いで悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことができます。お腹が張っているなと感じる方は特に今回紹介した食品を多めに摂るようにしてください。
とはいえ、毎日ヨーグルトを食べるのが難しい方や外食が多い方はサプリで腸内環境を整えることも可能です。
善玉菌を増やせば痩せやすくなり、ダイエットの効果もグッと高まりますので、今日から腸内環境を整えることを意識してみてください。
