「糖質制限で本当に痩せることができるのでしょうか?」と疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。本当に効果が出るのであれば、糖質制限頑張ってみようかなという気持ちになりますよね。
結論から言うと、糖質制限ダイエットで痩せることができます。
更に気になるのが、「どのくらいで効果が出るの?」ということではないでしょうか?数週間?いや、数か月?気になるところですよね。
それによってモチベーションの維持も違ってきますから^^
でも条件があって・・・もしあなたが今、糖質制限をしていないのであれば、糖質制限することで痩せることも可能です。
逆に、すでに糖質制限をしているのであれば、糖質制限ダイエットで痩せることは難しいということになります。
とはいえ、このまま糖質を制限し続けることは難しいと思うので、糖質を摂りながらも痩せることができる方法をあわせてお伝えします。
それでは、糖質制限ダイエットについて詳しくみていきましょう。
Contents
糖質制限ダイエットとは
糖質制限ダイエットで痩せるためには、どのような仕組みなのかを知ることも大切になってきます。
炭水化物を一切食べない?やり方は色々ありますが、私たちが生きていくにあたり少なからず糖質も必要になってきます。痩せるために糖質は必要ですからね。
糖質制限とはどうするの?
糖質制限ダイエットとは、摂取する糖質を抑えることをいいます。糖質は、炭水化物(米・パン・麺)以外にも含まれているので、糖質が多い炭水化物を制限することで痩せることができるというわけです。
糖質を制限することで痩せることが出来るのは、
- 糖ではなく脂肪がエネルギー源となり燃焼する
- 血糖値の急な上昇を抑え、脂肪や糖を溜め込むのを防ぐ
以上のような理由からです。
糖質制限をすると、意外と簡単に痩せることができますが、痩せた後に体型をキープすることも難しくなります。急激なダイエットではなく、徐々に痩せていくことが大切になってきます。
糖質制限で痩せるペース
糖質制限をしてみると、今までの食生活とは変わってくるはずです。炭水化物を食べないのであれば、食べるものが変化してきますよね。
早い人で1週間で効果を感じる方もいますし、遅い人であれば1か月はかかる方もいます。
1週間で痩せることができたとしても、それは完全に痩せることに成功した!というわけではないのです。食生活をもとに戻せば、すぐに体重も戻ってしまいます。ここで大切なのは、痩せ体質を手に入れることです。
糖から脂肪をエネルギー源として体が燃焼し始めるようになるためには、少なくとも2週間は続けるようにしてみてください。
その後は、1~2か月は続けてみるといいでしょう。
糖質制限どのくらい痩せる?
糖質制限ダイエットで落ちる体重には、個人差があります。
糖質制限を1~2か月続けると、平均で6~8キロ落とすことができます。(個人差あり)しかし、急激に体重を落とすとリバウンドする原因になりますので、1か月に1~2キロペースで落とすといいでしょう。
とはいえ、糖質を制限し始めて1週間1キロペースで痩せていく方もいるので、個人差はかなりあります。
糖質制限で思うように痩せ始め、それに負荷をかけるように激しい運動などを加えると、身体を壊す原因になります。糖質はダイエットにおいて悪いものではないので、極端に減らそうとするのは止めましょう。
糖質制限を成功させるコツ
糖質制限ダイエットを成功させるためには、とにかくリバウンドに気を付けることです。短期間で痩せたいときに糖質を制限することは効果的ですが、一生続けることは難しかったりします。
そのため、ゆる~く続けることが大切になってきます。
- 炭水化物(米・パン・麺)は控える
- 炭水化物を制限する代わりにタンパク質をしっかり食べる
- 飲み物は無糖のものにする
- お腹が空いたらアーモンドなどのナッツ類を食べる
以上のようなルールを決めておくといいですよ。
無理せずに続けられることが大切なので、炭水化物を一切制限するのではなく、「お米のみ朝・昼OK」というルールにしてもいいと思います。
何度も言いますが、頑張り過ぎるとリバウンドの原因になるので、無理のない範囲で行うことが大切になります。
糖質制限が辛いなら・・・
糖質制限をすることも大切ですが、糖は完全不要というわけでもありません。
しかも糖質制限をすることでストレスを感じてしまうと、続けることが難しくなってしまうのも事実です。
食品を選ぶときもこれは糖質がどのくらい入っているんだろう?と成分表をチェックしなければなりません。色々チェックしながら買い物をすると、すごーく時間もかかってしまいます。
糖質制限をやりたいけど辛すぎるという方におすすめなのが、糖質を活用したダイエット法なのです。
先ほどもお伝えしたように糖質もダイエットで大切な栄養となります。その糖質を活かしながらダイエットをしていくというものです。
私と同じように炭水化物や甘いものが好きで糖質を制限するのがツライという方にはサプリを飲むのもおすすめです。
ツラい制限は卒業!糖質を活かすこれからのボディメイクは【シュガリミット(Sugalimit)】糖質と上手に付き合いながら、キュッと引き締まった体を手に入れましょう!
まとめ
糖質制限ダイエットでは、カロリーを制限するよりも痩せることができます。しかし、急激な糖質制限は、リバウンドの恐れがとても大きいということになります。
どんなに痩せると言われても、大好きな糖質を急に制限することはとても辛いですよね。そういった方は、サプリを飲むと良いですよ。
とにかく無理なく継続すること!
これがダイエットで成功するカギになります。わたしも甘いものをずーっと我慢していると、ふとした時に食欲が爆発してケーキを1日に2個も食べてしまったことがあります。
私と同じようにならないためにも無理せずダイエットを続けてくださいね!