楽しいことをして痩せることができるなんて最高ですよね。痩せるためには食事制限は欠かせません。
というのも、摂取カロリー＜消費カロリーにならなければいけないからです。だからといって食べることを我慢するのは全然楽しいことではありませんよね。
しかし、脳にはドーパミンが大量に出ている時はお腹が空かないという働きがあります。ドーパミン（快楽物質）が出るのは、集中しているとき、楽しんでいるとき、気持ちがいい状態などのときです。
例えば、読書やゲームなどに集中してる時に朝から夜まで何も食べていなかったということがありませんか？恋をしている時も食欲が無くなるということがありますよね。
それは、ドーパミンという快楽物質が出ているからです。新しい場所に行くとドキドキ、わくわくしますよね。こういう状態でもドーパミンは出るので、積極的にドーパミンを放出し、食欲を抑えるという方法もあります。
とはいえ、ドーパミンを出し続けるのは難しいですよね。食事制限や日常的に運動を行うことで痩せやすい身体になります。
今回は、楽しみながら出来る運動について効果と共にご紹介していきます。
痩せるのは楽しいの？
ダイエットをしよう！と意気込むとどうしても辛く感じてしまいますよね。運動もしなきゃいけない、好きなモノも食べれない、そう思いながらダイエットをするのはとても大変なことだと思います。
しかし、無理せずに痩せていくことでダイエットが楽しくなってくるのも事実です。
楽しく痩せることができた人たちがやっていることをご紹介してます。
- ＳＮＳにビフォーアフターを載せる→これは恥ずかしいことだと思いますが、ＳＮＳにアップすることで自分への戒めにもなりますし、結果が出た時に周りから褒められモチベーションアップにつながります。
- ”ながら運動”を取り入れる→ジムに行くのを面倒だと感じる方は、家でも気軽にできる運動がたくさんあります。信号待ちの時に腹筋に少し力を入れるだけでも効果あり、家でのつま先立ちもgood！無理なく続けられますね！
- たまには好きなモノも食べる→食事制限をし過ぎるのはＮＧです。楽しく痩せることができないだけでなく、リバウンドをしてしまう恐れがあります。完全糖質オフのダイエットで急激に痩せることができてもリバウンドしてしまう可能性は高まります。
- 急激に痩せようとしない（１か月に５キロ等）→急激に痩せようとすると考えるだけで辛くないですか？１か月に１キロ痩せるだけでも１年で１２キロも痩せれるんです！
このように無理なくダイエットを継続することで徐々に体は変化していきます。体が変化してくれば、痩せてきれいになることが楽しくなってくるのです。
結果がでない辛いダイエットは続きませんが、体の変化を楽しみながらダイエットを行えば、楽しく続けることができますよ！
楽しいと感じながら痩せる方法
痩せるなら楽しみながら痩せたいですよね。できればラクもしたいと思っているかもしれませんが、今回は楽しく痩せることだけにフォーカスしてお伝えしようと思います。
痩せるために楽しめる運動についてご紹介していきます。どれも簡単に出来るものなので、ぜひ実践してみてくださいね！
ウォーキング
ウォーキングはとても簡単な運動のひとつです。痩せるためにウォーキングを取り入れるとよい理由は３つあります。
- たったの３０分歩けば良い！（脂肪燃焼はウォーキング開始２０分後から始まる）
- 通勤時間を有効活用できる
- 音楽を聴きながら自分のペースで出来る
通勤時間に３０分のウォーキングを取り入れるだけで脂肪燃焼が出来るのです。腕を振りながら歩けば肩甲骨周りも刺激され、さらに代謝が高まります。
誰かと話しながら歩けるスピードでＯＫなので、一人で続けるのが難しい方は、誰かと一緒にやっているのもいいですね。
ランニング
ウォーキングよりも少しハードルがあがるランニングですが、ランニングがおすすめである理由もあります。
- カロリー消費が高い（ウォーキングよりも高い）
- 脂肪燃焼と同時に下半身の筋肉も鍛えられる
- 血行が促進され凝りやむくみの解消になる
家の周りを１時間程度、会話できるぐらいのスピードで走ることをおすすめします。走ることで汗をかくので毛穴につまった老廃物を流す役割もあり、美容にも効果的なのがランニングです。
ヨガ
女性に人気があるヨガですが、ヨガは体を強くするだけでなく、ストレス解消、集中力アップの効果もあります。
- 痩せやすい体質を手に入れることができる
- 日常生活では使わない筋肉を鍛えることができる
- ホットヨガをすることでデトックス効果がある
基礎代謝が上がることで痩せやすい身体にもなりますし、ヨガでは体の柔軟性を高めることもできます。ホットヨガでは大量の汗をかきますので、普段あまり汗をかかないという方にはおすすめです。ぜひ汗をかく気持ちよさを体験してください！
ピラティス
ピラティスではインナーマッスルを鍛えることができるので、痩せやすい身体になりますし、身体のラインを整えることができます。
- インナーマッスルを鍛え筋肉がつくので代謝がアップする
- ボディラインが整い美しいしなやかな体になる
- 冷え性を改善することができる
ピラティスで体が整うとケガもしにくくなりますし、筋肉の使い方がわかるようになるので、その筋肉の使い方を意識してランニング等を行うと更に痩せやすい身体になります。
サイクリング
サイクリングでは、女性が鍛えにくいと感じる太ももやお尻の筋肉を引き締める効果があります。周りの景色を楽しみながらサイクリング出来るところもいいですね。
- ランニングよりも軽い負荷で同じだけのカロリーを消費することができる
- 身体への負担が少なく、長時間取り組める
- 足腰や膝への負担が少ないため、ケガをしにくい
張り切って毎日してしまうと筋肉がつきすぎてしますので、週に２～３回と休みを入れながら行うといいでしょう。
毎日やった方が効果がありそうと思われがちですが、筋肉が修復する時間も必要なので毎日しなくて大丈夫です。
水泳
大人になると水泳をする機会は減ってきますよね。体全体を使うことを意識して３０分程度行えばgood！
- 水中での消費カロリーは陸に比べ２～４倍である！
- 脂肪燃焼効果が高まり、代謝アップにつながる
- 関節に痛みを感じる方も水泳であれば痛みを感じずに取り組める
泳げないという方は、水中ウォーキングも効果があります。水圧の影響を受けるので、普通に歩くよりも筋力を使います。ジムなので水中エアロビクスのクラスもあったりするので、参加してみてはどうでしょうか？
まとめ
楽しみながら痩せることができる運動をご紹介しました。今回ご紹介したものは、全て有酸素運動といい、脂肪燃焼効果のある運動になります。筋肉をつけたいという方は、筋トレを行ってみてください。
今回ご紹介した運動で気になるものを日替わりで取り入れるのもおすすめですよ。毎日同じ運動をするよりも色々取り入れた方が違う筋肉を使うことができますので！
私は、ウォーキング、ヨガ、ピラティスを中心にやっています。どれも楽しみながら取り組んでいるので何年も続けられていますし、生活の一部になっています。
痩せるだけでなく健康的な体を手に入れるためにも日頃から体を動かすことは大切ではないかと感じています。
身体を動かす気持ちよさがわかれば、運動を無理なく継続することができますよね。運動が習慣化すれば、あとは食事管理をプラスするだけで痩せやすい身体を手に入れることができます！
