「ピラティスってどんなことするんだろう？」
「痩せるならヨガとピラティスどっち？」
「ピラティスにダイエット効果あるの？」
などなど、ピラティスの効果が気になりますよね。
実際に私がヨガとピラティスを経験して思うことは、ピラティスをすると女性らしいしなやかなボディラインを手に入れることができるということです。
程よく筋肉があって細いボディラインを手に入れたいのであれば、絶対にピラティスがおすすめです！
というのも、ヨガとピラティスでは使う筋肉が違うので、出来あがるボディラインも全く異なるということです。
ピラティスは、とにかくインナーマッスルを意識して動くといった感じです。
なので、ヨガをしている方にとってピラティスはすごく地味な動きに感じることが多いと思います。
「激しい運動は避けたいけど体幹を鍛えて痩せたい」という方にピラティスは最高のトレーニングになりますよ。
それでは、ピラティスのダイエット効果についてお伝えします。
Contents
そもそもピラティスとは
ピラティスは、ドイツ人であったジョセフ・ピラティスが開発したボディコンディショニング法のひとつになります。
”Body(体)” ”Mind(心)” ”Spirit(精神)” の３つの統合を目的として、心と体のコンディションを最適に整える効果があります。
心を安定させることや体幹を効果的に鍛えながら、筋力、柔軟性、バランスなどを向上させる全身運動としても素晴らしい効果があります。運動不足で悩む方からトップアスリート、ビジネスマンなど、多くの方に効果があります。
ピラティスはリハビリのために開発されて運動なので、機能的でしっかりと安定したコアが身体にとって大切だとされています。
つまり、体幹の安定やインナーマッスルの強化が重視されているということになります。
体幹やインナーマッスルの強化を行うことで、肩こりや腰痛、姿勢の改善、身体機能のパフォーマンス向上、ケガの予防といった効果が期待できます。
ピラティスのダイエット効果
ピラティスの特徴は、インナーマッスル（腹筋群）や肩甲骨周りの筋肉に意識を向けて動いていくことです。
インナーマッスル（深層筋）を鍛えること
ピラティスは、常にインナーマッスルを意識して動いていきます。
インナーマッスルとは、外側からは見たり触ったりすることができない身体の内側にある深層筋になります。
逆にアウターマッスルは見せるための筋肉ということができます。ジムのマシーンやゴムバンドを使ったトレーニングをすることでアウターマッスルを鍛えることができます。
ですが、ピラティスではアウターマッスルではなく、目では見えないインナーマッスルを鍛えて体を絞っていきます。
では、なぜインナーマッスルを強化した方がいいかと言うと、ここを鍛えることで脂肪燃焼効果が高まり、体を引き締めることができるからです。
つまり、インナーマッスルを鍛えれば体幹が強化され、体が引き締まり、美しいボディラインが出来上がるというわけです。
代謝が上がり脂肪燃焼効果が高まる
ピラティスの効果は、代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくすることです。ピラティスの動きは激しくないですが、特定のポーズをすることによって筋肉を刺激し、強化していきます。
インナーマッスルが強化されることで代謝が上がっていくので、脂肪が燃焼されやすい状態になっていくということです。
ピラティスのトレーニングを続けることで代謝が上がるので、日常生活の中でも痩せやすい身体になっていきます。
冷え性の改善が期待できる
ピラティスの動きは地味（？）でキツくなさそうに感じるかもしれませんが、インナーマッスルを鍛えているので結構大変です。
そして筋肉を活性化させていくので、身体の中からじわじわと熱くなり汗もジワジワとかきます。この内側から熱を作り出すということにより、血液循環が良くなり冷え性改善につながっていきます。
末端冷え性の改善にも効果的ですよ。
自律神経が整う
ピラティスで自律神経を整える効果も期待できます。
というのも、ピラティスでは頭、背骨、足の位置に気をつけながら動いていくことで、背骨を本来あるべき場所に戻していきます。脳と背骨は密接した関係があるため、背骨の位置が良くなれば脳や体にも良い影響が生まれます。
落ち込んでいるときって猫背になってたりしませんか？
ピラティスでは、背骨を正常な位置に戻すことができるので、猫背が改善され呼吸の通りも良くなり、身体の中に良い循環が生まれてくるというわけです。
自律神経が整うことでストレスも軽減されていきますので、暴飲暴食を防ぐことにもつながり痩せやすい体質になっていきます。
どのくらいで効果がでるの？
ピラティスでインナーマッスルを鍛えることができるので、身体の内側から引き締まり痩せやすくなることはわかりました。
しかし、どのくらい続ければ効果が出るのか気になりますよね。早ければ早い方が嬉しいですし。
ピラティス氏の有名な言葉があります。
You will feel better in ten sessions,
Joseph Pilates
look better in twenty sessions,
and have a completely new body in thirty sessions.
『１０回やれば違いを感じ、２０回やれば違いが目に見え、３０回やればまったく違う身体に生まれ変わるでしょう。』
ということで、まずはピラティスのレッスンを１０回受けてみてはいかがでしょうか？
やってみないことにはどのようなものかわからないと思うので、オンラインでピラティスができるBeauty online studio SOELU(ソエル) 
に登録して自宅でやってみてください。
インナーマッスルを鍛える重要性
あらためてお伝えしますが、インナーマッスルを鍛えることで体が上手に使えるようになるので、トップモデルのようなボディラインを手に入れることも夢じゃないということです。
インナーマッスルである骨盤底筋群を鍛えることは、尿漏れの防止、ポッコリお腹の解消にもつながります。
また、身体の軸が整い体幹が強化されるので、姿勢が改善し、運動効率も上がるり、結果的にダイエットにも繋がるといわれています。
インナーマッスルを鍛えることで多くのメリットが得られるというわけです。
まとめ
ダイエット目的でピラティスを始めるのであれば、少なくとも３か月は続けるといいでしょう。初めのうちは、身体の使い方を習得するためにも集中してやると良いですよ。
体の使い方がわかるようになると楽しくなってきます。
インナーマッスルを鍛えることで美しい姿勢を保つことができるので、見た目から変わってきます。
「数回しただけで痩せた！」と効果がすぐに出るわけではありませんが、ピラティスで筋肉の使い方がわかると普段の過ごし方も変わってきます。体への意識が変化してくることで、自然と痩せやすい身体になっていくのです。
ただ痩せるだけでなく、身体のラインを整えながらきれいに痩せていくことを目指すのであれば、ピラティスがおすすめです。
まずは、自宅でオンライン講座を受けてみてはいかがでしょうか？ピラティス専用のマットを使うとさらにモチベーションも上がりますよ。
細くしなやかなボディライン目指して一緒に頑張りましょう！
