「今日から腹筋１０回！」「毎日３０分のウォーキングをするぞ～！」と目標を立てても継続することができない方も多いのではないでしょうか。
ダイエットは続けなければ意味がありません。とはいえ、どれぐらいの期間続ければいいの？と思いますよね。答えは、”体が動く限り永遠に”です。
「だるっ！！」って思いませんでしたか？もうダイエットはいいやと思いませんでしたか？
もちろん、永遠にダイエットを続ける必要はありません。まずは、１週間、１か月が目標です。１か月も続けるとそれが日課になってくるので、継続することが苦ではなくなります。
「今日は腹筋してない！落ち着かない！」という気持ちに不思議となるので、とりあえず始めてみましょう。
そこで、ダイエットを継続させるコツについてご紹介していきます。
Contents
ダイエットが続かない理由
「痩せよう！」と今まで何回思ったことがありますか？数えきれないほど決意はしているはずです。
1回目に決意したときからダイエットを続けていれば、今頃は理想的な身体になっていることでしょう。
「今日ぐらい食べても良いかな～」「雨だしランニングはお休みしよう」「明日からダイエット開始！」といくらでも理由をつけて痩せることから逃げてしまっていませんか？
もしかしたら、あなたにとって痩せることは重要なことではないのかもしれません。というのも、本当に痩せなければいけない状況に追い込まれるとダイエットを必死で頑張りますよね。
例えば、女性なら結婚式に向けて必死でダイエットしたり、お医者さんから「このままだと生死にかかわるから痩せてください」と言われたらダイエットしますよね？
つまり、ダイエットが続かないというのは、そこまで追い込まれていないということなのです。
なんだかんだ今の体型に満足していたり、痩せたいけど今のところ特に困っていないと心のどこかで思っているはずです。
ここで、ダイエットが継続できない、失敗してしまう理由を挙げておきます。
- ストレスが溜まってしまう
- ダイエットを妨げる環境にいる（誘惑が多い）
- 目標が漠然としている
- 運動をせずに痩せたいと思っている
- 極端なダイエットをしている
- 結果を求めすぎている
このように何かを我慢しながらダイエットを続けていると、ストレスも溜まってしまいますし、続けることが難しくなってしまいます。
なので、無理なく続けられるダイエット法を見つけて、楽しみながら取り組むことが重要になってきます。
ダイエットを継続させるコツ
ダイエットを継続することが難しい理由についてお伝えしました。次にどんな方でも続けられるコツについてお伝えします。
目標を立てる
目標を立てるというのは、すごく重要なことになります。目標がないとどこに向かっていいのかわからなくなってしまいますよね。
数値的な目標でもいいですし、○○さんみたいな体型になりたい、この洋服を着れるようになる！など、目標は何でも大丈夫！
ただし、気を付けて欲しいのが無理な目標を立てないことです。例えば、１か月で５キロ痩せるといった目標です。
この目標を実現するのは可能かもしれませんが、必ずと言っていいほどリバウンドします。というのも、５キロ体重を落としたときの生活をこれから先も続けていかなければ体重は戻ってしまうからです。
きっと１か月に５キロ減量するためには、食事制限や運動をすごく頑張らないといけないですよね。頑張り過ぎは続きませんので、無理な目標設定はしないようにしましょう。
数値にこだわらない
日々の体重の増減にこだわらないようにしましょう。ごはんを食べれば体重はすぐに増えますし、朝と夜とでも体重は全然違います。
筋トレを始めれば脂肪が筋肉に変わるので、体重も増えていきます。でも体のラインは変わってきているのではないでしょうか？男性であれば、ベルトの穴がひとつ小さくなったとかね。
数値も大切ですが、「増えた～減った～」で感情が揺さぶられないようにすることを心がけてください。体重が減ったときは喜んでいいですが、増えてしまった時にやる気を失わないようにすること！
ダイエットをしていると停滞期も訪れるので、食事制限をして運動の負荷を上げても”何も変わらない”という状態が訪れると思います。停滞期を乗り越えると、再び変化が訪れるので諦めずに取り組んでみてください。
参考記事：体重がこれ以上減らないのは停滞期だから？減らなくなったときの対処法
無理をしない
ダイエットにおいて無理をすることは禁物です。
飲まない、食べないというダイエットは続かないですし、体調不良を招く原因になります。髪の毛はパサパサになり、ニキビ肌、生理不順、肩こりなどの症状が出てくる恐れがあります。
内面的にも落ち込みやすくなり、何も良いことがありません。
無理をせずにダイエットに励むようにしてみてください。
ストレスを溜めない
「痩せなきゃ」と思うことや「結果が出ないことへの焦りや苛立ち」などがストレスとなることで暴飲暴食をしてしまうことがあります。
あるいは食べたいのに食べれないというのもストレスになりますよね。そしたら、少しだけ食べてみるなどストレスが溜まらないようにすることが大切です。
身体を動かしたり、ゆっくり湯船に浸かるといったこともストレス解消の秘訣になります。
運動も食事制限もしたくないと思う日があれば、１日お休みしても大丈夫！次の日から再開してくださいね。次の日にダイエットをお休みしたことを後悔しそうな方は、無理のない範囲で続けてください。
ジムに通う
ジムに通うことで「一人じゃないんだ！」という気持ちにさせてくれるので、続けやすくなります。ジムのトレーナーにアドバイスを聞きながらトレーニングを続けることでダイエット効果も高まります。
また、そこで知り合いなどができると、毎日ジムに行くのも楽しくなりますよね。
一人だとサボってしまうときもジムに行けば強制的にトレーニングをしなければいけない状況になるので、ジムにいってトレーニングすることはおすすめです。
ながら運動をしてみる
「運動しなきゃ！」と思うことがプレッシャーやストレスになってしまう方は、自宅で”ながら運動”がおすすめです。
例えば、家事をしているときやドライヤーで髪を乾かすときにつま先立ちになる、トイレに行く前にスクワット１０回、トイレでおしっこを５秒我慢する（これはインナーマッスルを鍛えることになります）これを日々のトレーニングとするだけでも十分に効果があります。
トイレに行くたびに尿を５秒我慢するというのを続けていると、骨盤底筋と呼ばれるインナーマッスルが鍛えられるのでお腹が引き締まってきます。
「ながら運動ならできるかも」という方は、早速やってみてくださいね。
1日サボっても大丈夫
「今日は何もしたくない」そんな日があると思います。そういうときは、ダイエットをサボっても大丈夫。
だけど、次の日から必ず再開してください。１日やらなかったことに罪悪感を感じ、そのままフェードアウトしてしまう方は少なくありません。
今まで頑張って続けてきたのに、そのままやめてしまうのはすごくもったいないことだと思うんです。特に自分に厳しい方は１日サボってしまった自分を責めてしまいがちですが、そういう日があっていいのです。
また次の日から始めれば何も問題ありません。厳しくし過ぎずゆる～～い気持ちで続けてくださいね。
まとめ
「痩せてどうなりたいの？」と自問自答してみると目標が明確になってくると思います。「痩せて○○さんを見返したい！」「異性にモテたい」「タイトなドレスを着たい」理由はひとそれぞれですが、インパクトのある理由が見つかると続けやすくなると思います。
結果が出ないときは続けるのが辛いですが、結果があらわれてくると楽しくなってくるので、楽しいと思えるようになるまで続けてみてください。
ダイエット開始前にボディ写真を撮っておくと、日々の身体の変化を比べやすくなり、モチベーションアップにもなるのでおすすめです。
始めたからには、まずは１か月間続けるようにしてみてください。少なからず体に変化があらわれているはずですよ。
ダイエットが楽しいと思えるようになれば、あなたの勝ちです♡
