ダイエット中は、食事だけでなく飲み物にも気を遣うのではないでしょうか。
出来るだけカロリーの低いドリンクを選んだり、コーヒーにもミルクや砂糖を入れないようにしたり、水を多め飲むようにしている方も多いはずです。
特にダイエット中はミネラルウォーター（お水）を２リットル飲んだ方がいいとよく言われますが、お水を飲むのが得意でない方もいるはずです。
お水が苦手な方も含めダイエット中に積極的に飲みたいものがお茶なのです。
というのも、お茶には、ビタミンやミネラル、ポリフェノールなどが含まれており、ダイエットだけでなく健康や美容の効果も期待できるからです。
そうはいっても何事もやり過ぎはよくありません。お茶が身体に良いからとお茶ばかり飲むのはおすすめできないということです。メリットがあれば、デメリットもあるので、これからその部分を詳しくお伝えしていきます。
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お茶で痩せる？緑茶と烏龍茶の効果
ダイエットに効果があると言われるお茶ですが、一体どのような効果があるのでしょうか？
ダイエット中にお茶を飲むと良い理由は、以下のような３つの効果があるからです。
- 脂肪燃焼
- 脂肪や糖分の吸収を抑える
- デトックス（余分な水分を排出する）
これからの効果は、お茶によって多少変わってきますので注意してください。
その中でも特に緑茶と烏龍茶の効果について詳しくみていきましょう。
ダイエットにおける緑茶の効果
緑茶の効果効能で欠かせないものが「カテキン（茶カテキン）」です。これは、緑茶の中の一つの成分にすぎませんが、多くの人がご存知ではないでしょうか。
ダイエット目的で注目されているトクホ商品もカテキンを使った健康食品として多数販売されていますよね。
高濃度茶カテキンを摂取した７１．８％の方に４週間で０．５kg以上の体重減少が認められたそうです。（参考元：花王株式会社）
カテキンの摂取によるダイエット効果は、何と言っても「脂肪燃焼効果」という点ではないでしょうか。運動前にカテキンを摂取することで、脂肪燃焼効果が高まるといわれています。
また、カテキンは食事と一緒に摂取することによって脂肪の吸収を抑制する働きがあるとされています。つまり普段の食事の際に緑茶を飲むようにすることで、体への脂肪の吸収を抑えることができるのです。
他にも緑茶の効果はあります
緑茶に含まれるカテキンは、ダイエット効果だけではありません。他にも緑茶が秘めるパワーにはこのようなものがあります。
- 殺菌・抗菌作用（風邪予防、虫歯予防）
- 抗酸化力（ビタミンEの約１０倍）
- 美容効果
健康でいるために緑茶を飲むことは大切です。食事の際に緑茶を飲むようにしてみてください。
朝起きて緑茶でうがいすると風邪をひきにくいと聞いて実践していた時期もあり、当時は全く風邪を引かなかったです。
緑茶を飲む際の注意点
緑茶には、カテキンだけでなくカフェインも含まれているため、寝る前にたくさん飲むと眠れなくなってしまうこともあります。
また、身体を冷やす食品とも言われているので冷え性の方も飲みすぎには注意が必要です。
ダイエットにおける烏龍茶の効果
烏龍茶には「ウーロン茶ポリフェノール」という成分が含まれています。
このポリフェノール成分は食事として摂取した脂肪の吸収を抑える働きを持っています。
通常、食べたものに含まれる脂肪は、脂肪分解酵素である「リパーゼ」によって小腸内で分解されたのちに吸収されます。しかし、烏龍茶に含まれる「ウーロン茶重合ポリフェノール」は、リパーゼの働きを阻害し、脂肪の分解を抑制してくれるのです。
また、飲み続けることで血中の脂肪を減少させたり、体脂肪を減少させる効果も期待できるでしょう。
そして、ウーロン茶重合ポリフェノールは、普通のポリフェノールに比べて脂肪の吸収を抑制する効果が高く、吸収されなかった脂肪を排出する働きがあるため、高いダイエット効果が期待できるというわけです。
他にも烏龍茶の効果はあります
烏龍茶には、脂肪の吸収を抑えてくれるダイエット効果だけでなく、健康に良いとされる効果効能があります。
- アンチエイジング効果
- 血圧を下げる
- リラックス
- むくみ改善
烏龍茶のうま味成分には、リラックス効果や集中力、記憶力が高まる効果があります。その他にも脳の興奮を抑えて、神経を落ち着かせてくれる効能があり、ストレス解消や疲労回復にもつながるといわれています。
ダイエット中にストレスが溜まってイライラした時に烏龍茶を飲むと良いかもしれませんね。
烏龍茶を飲む際の注意点
烏龍茶には強い殺菌効果があるため、飲み過ぎると胃腸内の粘膜を壊してしまうことがあります。
烏龍茶は体内に吸収される前の脂肪分解をさまたげ、脂肪が分解されずに腸に届くと、腸が刺激され下痢になる事があります。
胃腸の弱い方は、飲みすぎないようにしましょう。また、空腹時に飲むこともあまりおすすめしません。食事の際に一緒に摂るようにしてみてくださいね。
また、緑茶やコーヒーと同様に烏龍茶にもカフェインが含まれていますので、寝る前に飲むと眠れなくなってしまう可能性がありますので、ご注意ください。
まとめ
痩せるのに緑茶や烏龍茶は効果的だということをお伝えしました。
１～２日と飲んだだけでは体重が減るということはありませんので、最低でも１か月飲み続けるようにしてみてください。効果を感じられるはずです。
飲みすぎは体調不良の原因となりますので、１日２～３杯を目安に飲むといいでしょう。食事の際に１杯飲むと決めておくと忘れずに飲み続けることができるかもしれませんね。
何事も継続することが大切です。すぐに効果を求めず、続けてみてください。
続けていれば、必ず結果は出ますよ！
