痩せたくてジムに通い始めたけど、思うように痩せないと感じている方も多いのではないでしょうか。
ジムで筋トレやランニングを1時間程度汗だくになりながら頑張るとカロリーを消費した気持ちになりますが、実はそれほど消費していないのです。
ジムのトレーニングで痩せるためには、消費カロリーを意識することが大切になってきます。自分が消費するべきカロリーからジムでトレーニングする内容を決めていくのです。
適当にマシーンを選んでトレーニングをしていても効果は半減してしまいます。
そこで、ジムで思うように結果を出せていない人の原因と痩せるために効果的な方法についご紹介していきます。
Contents
ジムに通っても痩せない人の原因とは
ジムに通ってもなかなか痩せない人の原因は、運動内容のほかに食事も関係しています。
ジムのトレーニングで消費されるカロリーはそれほど多くないので、運動したからと好きなだけ食べてしまっては太ってしまうということです。
ジムで1時間ほど運動して消費するカロリーは、300~500kcalらしいのです。おにぎり2つ分!?
それに比べ日常生活で消費することができるカロリーは、約1000kcalと言われています。とはいえ、ジムでトレーニングをしたほうがいい理由がはあります。
消費カロリーを増やすためには、基礎代謝を上げる必要があり基礎代謝を上げるためには筋肉が必要になってくるのです。
筋力を増やせば痩せやすい体質となり、日常生活から痩せるようになっていくというわけです。
筋トレでカロリーはほとんど消費しない
筋トレをしているのに痩せないというのは、間違っていないかもしれません。
なぜなら、脂肪より筋肉の方が重いため、筋トレをして体重が増えるのは当然のことだからです。
痩せないというのは人によって判断基準が違いますが、筋トレを続けていれば体重は増えたとしても体は引き締まってきているのではないでしょうか。
先ほどもお伝えしたように、筋トレを1時間したとしても消費するカロリーは、300~500kcalということなのです。
この消費カロリーは運動の種類や時間、体重から計算することができ、人によってことなってきます。詳しくは、筋トレは消費カロリーが少ないから痩せられない?痩せるためには筋肉が必要!をチャックしてみてください。
筋トレで痩せるというよりも筋肉をつけて痩せやすい体づくりを目指してください。
頑張った分だけ筋肉はつくので、あなたの努力を裏切らないことは間違いないですよ!
運動後のご褒美が多い!?
運動した後に頑張った自分へご褒美をあげすぎていませんか?
たまにならいいですが、ジムでトレーニング後に毎回タピオカミルクティーを飲んでいたら痩せることは難しいですよね。
痩せるために意識することは、消費カロリーを増やすこと。
1時間のトレーニングで仮に500kal消費したとします。しかし、市販で売っているMサイズのタピオカミルクティーのカロリーは、なんと550kcalです。(当社比です。)
この時点で運動して消費した以上にカロリーを摂取してしまっていることになります。
また、トレーニング後は体の血のめぐりがとてもよくなっているので、食べたものをそのまま吸収してしまいます。逆に運動後にプロテインやたんぱく質の多い食品をとることで筋力を増やす手助けをしてくれるということです。
そしたら運動後は何も食べないほうがいいのではないか?と思ってしまうかもしれませんが、それは違います。
というのも、運動後に壊れた筋肉を修復させることで良質な筋肉をつくる必要があるからです。
壊れた筋肉を修復するのに必要なのが、たんぱく質なのです。筋トレをし筋肉を修復しなければ結局のところ筋肉が減ってしまうことになるのです。
運動後のご褒美は、たんぱく質にしてくださいね!
運動後は食欲がアップする
運動をすれば、おなかが減ってしまうのは当然のことです。
しかし、ここで食べ過ぎてしまっては意味がありませんよね。お腹が空いているからと大盛りのごはんを食べてしまっては太る原因となってしまいます。
食欲をきちんとコントロールすることはとても大切になってきます。
何度もいいますが、運動後はタンパク質を摂取するようにしてくださいね。チキン料理や卵料理がおすすめです。
または手軽に摂取できるプロテインもいいですね。プロテインを飲むことでお腹も多少は満たされるはずです。
痩せるための効果的なトレーニング
痩せるための効果的なトレーニングについてご紹介します。
痩せるためには適切なトレーニングを順番でするとよいのです。せっかくやるのですから効果が高いほうがいいですよね。
ぜひこれからご紹介する方法でトレーニングをしてみてくださいね。
1.ストレッチをする
ジムでトレーニングをする前に適切なストレッチを行うことでケガの防止にもつながります。
筋トレの前にストレッチをした場合としなかった場合では、得られる効果が全くちがうのです。
なぜなら、筋肉を引っ張って柔らかくしたり、関節の可動域を広げておくと、筋トレの効果を高めることにつながるからです。ちなみに筋トレ後に適切なストレッチは、筋肉を伸ばして血流を促し疲労回復に効果的です。
ストレッチをせずに無理に筋トレを始めると、筋肉がびっくりし、肉離れや関節を痛める原因となりますので注意してくださいね。
2.無酸素運動をする
ストレッチを終えたら、次は筋トレに移ります。筋トレは、マシーンを使ったウエイトトレーニングのことです。
まずは、10~20回が軽々できる程度の重量で始めることをおすすめします。少し軽いかな?ぐらいがちょうどいいです。
慣れてきた、楽々できるな~と感じたら次第に強度を上げていくことをおすすめします。負荷を感じなくなれば、それだけ筋力がついたという証拠でもあり、喜ぶべきことです。
人により必要な部位の筋肉量は違いますので、最初はジムのトレーナーに聞くことをおすすめします。
適切なアドバイスのもとトレーニングを始めることが、効果を最大限に得られることにつながります。
しっかりと筋肉がつくまでには、最低でも週2~3回ほどのトレーニングを4種目から5種目×3セット実施してください。少なくとも3~6ヶ月ほど継続するようにしましょう。
栄養補給、休息、睡眠も体づくりに必要なことですので、おろそかにしないようにしてくださいね。
3.有酸素運動を取り入れる
筋トレだけでは、脂肪は燃焼されずに体重は増えますが、有酸素運動(ランニング、ウォーキング、水泳など)をすることで脂肪を燃焼させることができます。
脂肪を燃やすのは、筋肉です!
そのため、無酸素運動で筋肉をつけ、有酸素運動を行うことで効率的に痩せていくことができます。
有酸素運動は強度が低くても高くても脂肪は燃えないので、適切な強度で行うのがポイントです。
脂肪が燃焼されやすいとされるのは心拍数を基準にすることが多く、最大心拍数の40~60%の運動を30分以上行うことで効果があるとされています。
筋肉量が増えれば、日常生活でウォーキングをするだけでも痩せやすくなりますのでまずは土台となる筋トレを重点的になってみてください。
まとめ
ジムで痩せない方向けに原因やトレーニング方法をお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか?
痩せるためには、筋トレだけでは効果が少なく食事管理も重要となってきます。しかし、筋肉をつけることで痩せやすい体になることは間違いありません。
トレーニングで体を鍛えて変化を感じるには時間がかかりますが、根気強く続けていきましょう。
半年~1年後にはリバウンドしらずの理想的な体を手に入れているはずです!
あなたが頑張った分だけ体に結果としてあらわれているはずですよ。