筋トレは消費カロリーが少ないから痩せられない？痩せるためには筋肉が必要！

筋トレを毎日のようにしているのに痩せられないと感じている方も多いはずです。

というのも、筋トレを１時間頑張ってやったとしても消費されるカロリーというのは３００～５００kcalだからです。

おにぎり２つ食べたら消費カロリーを上回ってしまうことも・・・。運動すると「頑張ったな～！」とご飯をもりもり食べたくなってしまうかもしれませんが、消費した以上にカロリーを摂取してしまっている可能性があります。

筋トレで消費するカロリーがどのくらいかを知ることができれば、食事に少し気を付けることができるかもしれませんね。

そこで、そもそも消費カロリーって何？ということから、筋トレでの消費カロリーについて詳しく見ていきたいと思います。

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消費カロリーって何！？

痩せるためには、日頃から私たちがどのくらいエネルギーを消費しているのか知る必要がありますよね。

基礎知識と知っていて損はないことだと思います。自分でカロリー計算できるようになれば、痩せやすい体づくりの助けにもなりますから。

人間の１日当たりの総エネルギー量は、基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性熱産生の３つに分けられます。

基礎代謝は、1日中寝ていても消費される生命維持のためのエネルギー消費のことで、これは年齢、性別、体質により異なってきます。

生活活動代謝は、いわゆる身体活動によるエネルギー消費です。ウォーキング、食事、通勤、仕事といったありとあらゆる活動によるものです。

食事誘発性熱産生とは、食事をしているとき生み出される熱のことです。

この中の６～７割を基礎代謝が占めており、次に生活活動代謝と続きます。食事によるエネルギーはわずか１割程度です。これらを総合したエネルギー消費量が、人間が1日に消費するエネルギー量となります。

次に運動で消費するカロリー計算の方法として用いられるMETsについてご紹介します。

METsとは「Metabolic equivalents」の略で運動強度の単位であり安静時を1として何倍のエネルギーを消費するかでその運動の強度を示します。

運動ごとに数値が決められており、例えば徒歩での通勤・通学は4.0METs、ジョギングは7.0METsなどとなっています。

このMETsを使って実際に自分が運動をすることで消費されるカロリーを出していくのですが、その時の計算式が以下になります。

METs　×　体重（kg）×　時間　×　1.05　＝　消費カロリー（kcal）

実際に計算してみますね。

ウエイトトレーニングは6METsとなっており、体重が60キロ、1時間のトレーニングだとすると、

6METs　×　60kg×　1時間　×　1.05　＝　378kcal

1時間のウエイトトレーニングで378kcalを消費したということになります。体重や運動時間により変化するので、ご自身のトレーニング内容と照らし合わせてみてください。

続いては、トレーニング別にMETsをご紹介していきます。

ご自身の消費カロリーを計算する際に使用してみてください。また、どの運動がカロリーを消費しやすいかの目安にもなるかと思います。