ダイエットを始めるときに食事制限をする方は多いと思いますが、食事制限と言っても様々なやり方があります。
夕食を抜くという食事制限では、１食分のカロリーを抑えることができるので約７００kcalは抑制できます。
その他にも夕食抜きダイエットで得られるメリットをご紹介しますので、参考にしてみてください。
夕食を抜くのが辛いという方のために他のやり方もご紹介していますので、ご自身のライフスタイルに合ったやり方を選んでみてくださいね。
Contents
夕食抜きダイエットのメリット
夕食抜きダイエットをすることで「お腹は空かないのか」「空腹で眠れないんじゃないか」と色々不安に感じることがあるかもしれません。
毎日３食しっかり食事を摂っていたのに１日２食になるのはハードルが高そうな気がしますよね。
夕食を完全に抜くかわりに朝と昼はたくさん食べる必要があります。夕食を抜くと栄養が足りずに体調を崩してしまう原因にもなるからです。
そして、夕食を抜くことで痩せることができるのは間違いありませんが、夕食を今まで通りに摂り始めるとリバウンドしてしまう恐れもあります。しかし、強引なダイエットをしなければリバウンドせずに済むので、無理なくダイエットに取り組むことが大切です。
そこで、夕食を抜くメリットについて詳しくお伝えしていきます。
脂肪吸収を防ぐことができる
夕食抜きダイエットで最も効果が大きいのが、１日の最後に食べる食事の時間が早まるところにあります。
夕食を摂る時間が早まることで夜間の脂肪吸収を防ぐことができるからです。というのも、２２時～２時（深夜）の間に脂肪吸収を促す遺伝子が増えることと関係しています。
食べた物が分解されずに吸収されてしまうので、太りやすくなるということなのです。
胃を休めることができる
１日３食しっかり食べていると、胃腸は休むことなく働き続けなければいけませんが、夕食を抜くことで胃腸休めることができるのです。
ファスティング（断食）をする方がいますが、そういった方は胃腸を休めることを目的として行っているのです。
私たちは食べた物を胃や腸で消化・吸収しますが、このときにもエネルギーが必要となってきます。常に何かを食べていると胃の活動にエネルギーを使わなければいけません。
しかし、胃腸を休ませることができれば、消化吸収に使っていたエネルギーを脂肪の燃焼や老廃物に排出に回すことができるようになります。
結果的に基礎代謝の向上などの効果が期待できるようになります。
摂取カロリーを抑えることができる
１日の食事で一番カロリーを摂っているのが夕食ではないですか？朝・昼はガッツリ食べて夜は軽食の方もいるかもしれませんが、夕食が一番豪華だったりします。
とはいえ、夕食の後は昼間に比べ活動量がグッと減りますよね。テレビを見て、お風呂に入って、寝る。だいたいこのくらいしか活動しないのではないでしょうか。
なので、夜に食べ過ぎるとカロリーが消費されずに体内に脂肪として蓄積されるため太る原因となるのです。
夕食抜きダイエットをすることで、摂取カロリーを抑えることができ痩せ体質へ変わっていくというわけです。
痩せないのは、摂取カロリー＞消費カロリーが原因なので、夕食を抜くことでこの要因を取り除くことができます。
夕食抜きダイエットのバリエーション
夕食を完全に抜くというのが難しい方のために、夕食抜きダイエットをするときと同じような効果が得られる方法をお伝えします。
無理なくダイエットを行うための良い方法なので参考にしてみてください。
20時以降は食事をしない
先ほども書きましたが、２２時～２時までは脂肪吸収を促す遺伝子が増えてしまうので、２０時までに食事を終えて睡眠に備えるということです。
２０時までであれば食事を普通に食べても良いということになります。とにかく２０時以降は何も食べないという規則正しい生活を続けることで１か月で２～３キロの減量に成功するでしょう。
２０時までに食事を済ませることで寝るまでには時間があるので、食べた物をきちんと消化することができます。そうすることで睡眠の質を高めることにもつながるのです。
夕食置き換えダイエット
夕食をダイエット食品やスムージーに置き換える方法です。
スムージーは体を冷やしてしまい基礎代謝のアップにつながらないので、可能であれば温かいダイエット食品に置き換えると良いでしょう。
身体を温めることで体温が上がり基礎代謝のアップにつながります。ダイエット中は出来るだけ温かいものを取り入れることが大切になります。
満腹感や夕食を食べたことへの満足感が欲しいという方には、リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食
あるいは、夕食が２０時以降になる時だけリセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食
夕食のみ糖質制限ダイエット
夕食では炭水化物やいも類を食べないようにするということです。そのため、野菜やタンパク質を沢山食べることができます。
タンパク質も控えた方が良いと思われるかもしれませんが、筋肉の生成にも役立つタンパク質はダイエットに欠かせないので食べた方が良いということになります。
夜にたくさん食べたいという方におすすめのダイエット方法になります。炭水化物を抜くということは、丼もの、麺類は食べることができません。
糖質を抑えた食事をしたくても何をどのように食べればいいのかわからない方は、糖質制限食（冷凍弁当）[14食セット]
まずはこういったもので１か月程続けて効果を見てみると良いですよ。体重の増減をチェックしたり、続けられそうかを確認してみてくださいね。
まとめ
１日の摂取カロリーを減らすことで痩せることができるのですが、夕食を抜くことでそれを簡単に実現することができます。
夕食はなんだかんだカロリーを摂りすぎているので、夕食を抜いたり、置き換えにすることでダイエット効果が高まっていくのです。
仕事が遅く終わる方にとって２０時以降に夕食を食べないというのは難しいと思うので、そういった方は置き換えダイエットにしてみるなど自分に合った方法を見るけるようにしてみてください。
夕食を完全に抜く人は、朝と昼にしっかり食べるようにし、栄養不足やエネルギー切れにならないように気を付けましょう。
無理なダイエットは続かないので、出来る範囲で取り組むようにしてみてくださいね。
