毎日のようにジムへ行き運動して筋肉をつけているのにいるのに痩せないとモチベーションが下がっている方も少なくないはずです。
運動しているのになかなか痩せないというのには、何かしらの理由があるのかもしれませんね。
正しく運動ができていない場合や運動以外のところに痩せない理由が隠れている場合があります。
そこで、運動しているにも関わらず痩せない理由や対策について詳しくみていきましょう。
Contents
筋トレをしているのになぜ痩せないのか
筋トレをしていても痩せないのには、自分では気付いていない理由が隠されています。
毎日闇雲に筋トレをしていても疲れるばかりで痩せることは難しいかもしれません。むしろ心も体も疲れきってしまうのではないでしょうか？
簡単に痩せる人もいれば痩せにくい方もいます。ほぼ運動をしてこなかった方が少し筋トレをすれば痩せるかもしれません。
しかし、多少の筋肉がある方が筋トレをスタートしても思うように痩せていかないかもしれません。
そこで、まず筋肉をつけているつもりなのに痩せない理由についてご紹介していきます。
トレーニング方法が間違っている
ジムに入会したもののマシーンの使い方もわからずに、見よう見まねでトレーニングをしていませんか？
正しいトレーニング方法で行うことは効果を最大限に発揮する大切なことになってきます。
トレーニングの順番や回数などは自分の体に合った方法で行う必要があります。ひとりひとり体は違うので、鍛える必要のある部分も異なってきます。
腹筋を鍛えた方が良い方が背筋ばかり鍛えても痩せるための効果は薄れてしまいますよね。
ですので、トレーニングをする際は、ジムのトレーナーさんに相談してみることがおすすめです。
筋トレの頻度が適当
「なんとなく痩せたいな」と思っていると、筋トレの頻度が気分によって左右されていませんか？
「だるいから今日はやめておこう」なんて思っていたら、痩せられるはずはありません。ジムに通うのであれば、最低でも週３回は行くようにしてください。
自宅でトレーニングするのであれば、毎日やることがベストです。習慣化するまでは毎日やってみてください。お風呂に入るのと同じように筋トレも習慣化するのです。
ジムで強度の高いトレーニングをしているのであれば、筋肉を休める時期も必要ですが、自宅であれば毎日やることがおすすめです。
感情に流されずにトレーニングを続けてみてくださいね！
正しい姿勢でできていない
毎日やっているけど痩せないという理由の一つとして、正しい姿勢で行えていないということがあります。
YouTubeやInstagramで様々な動画がアップされていますが、同じようにマネしてやっているつもりでもできていないことは多々あります。
間違った姿勢でやってしまうと効果が半減するだけでなく、体を痛める、ケガをする原因になってしまいます。
どんなに簡単なモノであっても姿勢が一番大切です。
シンプルなプランクポーズであっても頭から足先まで一直線になっていますか？もしかしてお尻がポンと上に上がっていませんか？
そのようなちょっとした違いで筋トレの効果は全く異なってくるということです。
正しい姿勢でトレーニングできているか第三者に見てもらう、鏡でチェックする、スマホで自分の姿勢を撮影してみるなどして、ご自身の姿勢を確認してみてくださいね。
筋トレの効果を高める方法
もしかしたらトレーニングを始める前にトレーニングの効果を半減させてしまう行動を取っているかもしれません。
例えば、仕事終わりに夕食を食べてからトレーニングをする、あるいはトレーニングの夜遅くにがっつり晩御飯を食べる、これらの行動で痩せにくくなっているのかもしれません。
ジムで筋トレしたりランニングするとお腹が空きますし、運動したことへの満足感からたくさん食べてしまうことも・・・
こいうこと少し意識して行動するだけで、痩せやすい体へと変化していきます。
それでは早速、痩せるためにどのようにトレーニングに取り組むと良いのかみていきましょう。
トレーニング前の水分補給
トレーニングを始める前に大量に水を摂取するのはあまりよくありません。水分不足もNGですが、飲みすぎもNGです。
なぜなら、水分を取り過ぎると体に力が入りにくくなったり、トレーニング内容によっては気持ちが悪くなってしまいます。
せっかく頑張ろうと思っても気分が悪くなってしまうのはもったいないですよね。
ですので、トレーニングをしながらこまめに水分補給をするほうが効果的だといえます。
睡眠時間の確保
睡眠不足のままトレーニングを行うことは、とても危険なのです。
なぜなら、睡眠不足からトレーニングの質が低下するだけでなく、ケガの原因にもなってしまうからです。
体が疲れていたり、だるいな～と感じながらトレーニングをしても最高のパフォーマンスを発揮することはできません。
わたしも以前、徹夜で仕事をしてそのままヨガのレッスンを受けに行ったことがあります。いつもできるポーズができなかったり、冷や汗が止まらなかったりと全く集中できませんでした。
徹夜の状態でトレーニングする方はいないと思いますが、睡眠不足が原因でトレーニングの質を下げていることも考えられます。
寝ている間に筋肉は修復され理想のカラダへと導いてくれるので、睡眠を侮ってはいけません。
食事も大事ですが、睡眠をきちんと取ることもとても大切なことだと言えます。
ストレッチをする
筋トレやランニングを行った後にストレッチをしていますか？もちろん、運動を始める前のストレッチも重要です。
なぜなら、筋トレ前後にストレッチを入れるだけで筋トレの効果が格段に上がるからです。
筋トレ直後の体は、トレーニングの影響で筋肉に炎症が起きていたり、乳酸が溜まっている状態になっています。
ストレッチをすることにより疲労回復を促し、筋肉を生成するサポートをしてくれるようになるのです。
ストレッチは筋トレとは違うので、体を労わるようにストレッチすることが大切です。呼吸をすることで全身の血液が流れていきますので、呼吸は止めずにやるようにしてください。
自分が気持ち良いと感じる範囲でストレッチすることが大切です。
プロテインを摂取する
トレーニング後に食べると太りやすいと聞いたことがありませんか？
たしかに筋トレなど運動後は消化の働きが良くなっているため、食べたものが吸収されやすいのは事実です。
しかし、ここで何も食べないとせっかくトレーニングしても効果が半減してしまいます。
そのようなときにおすすめなのが、トレーニング後に欠かせないのがプロテインなのです。
というのも、たんぱく質をたくさん含んでいるプロテインを飲むことで、筋トレの効果が最大限に発揮されるからです。
トレーニング後にプロテインを飲むことで疲労回復も期待できるので、気になる方は、こちらのプロテインをチェックしてみてくださいね。
手軽に摂取できるプロテインはおすすめですが、プロテイン以外で気軽にたんぱく質を摂取したい方は、たまごや鶏肉がおすすめです。
運動後はぜひ、低カロリー高たんぱく質のものを食べるようにしてくださいね！
これらを摂取することであなたの筋肉づくりをサポートをしてくれますよ。
まとめ
筋トレをしているのに痩せない理由や筋トレの効果を高める方法についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
痩せたいのに痩せられないのは、運動だけが原因ではありません。せっかくやる筋トレですから効率的に行いたいですよね。
あなたが今回学んだことをすぐに取り入れていただければ、痩せやすい体になっていきます。諦めるのはまだ早いです！
痩せるために筋肉をつけることは効果的ですが、それだけで痩せることはできませんので、食事や睡眠も大切にしてみてください。
筋肉をつけて引き締まったカラダを目指していきましょう！
