体重増加が止まらない原因は、あなたの体が変化したことによる影響もあると考えられます。
もちろん、あなた自身で見直すべきこともあると思いますが、４０代になりホルモンバランスが崩れ始めることが大きな要因とも言えます。
体重が増えてしまうことは悲しいですが、今からでも全く遅くないので少しずつ改善し体重を減らしていきましょう！
それでは、体重が増加する理由についてご紹介していきます。
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４０代で体重が増加する理由
「体重増加が止まりません！」という声をよく聞きますが、４０代ならではの理由が隠されています。
２０～３０代の時は、気合で体重を落とすことができたかもしれませんが、４０代ではそういうわけにはいきません。
以前のように食べなかったり、少し運動をすれば痩せるというものでもありません。正しいやり方でダイエットをしなければ、効果を得ることは難しいということです。
そこで、４０代で体重が増加する理由について具体的にみていきましょう。
女性ホルモンの影響
女性ホルモンは、３０代後半から減少をはじめ４０代を過ぎ、年齢とともに次第に減少していきます。
女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンというものがあり、このエストロゲンがダイエットと深く関わっています。
というのも、エストロゲンがしっかりと分泌されるで新陳代謝が良くなり、ダイエットをサポートしてくれます。生理の終わりかけ（生理開始４，５日頃）から約１０日間がダイエットに向いているというのは、このエストロゲンの分泌量が増加するからなのです。
４０代になりエストロゲンの減少で代謝も落ち、ダイエットが思うように進まない原因を招いています。
基礎代謝の低下
４０代になり徐々に筋肉量が減少してきたことで、それに合わせて基礎代謝も低下に痩せにくい体になっていくのです。
なぜなら、２０代のころと同じような食事をしていても基礎代謝が低下しているのであれば、消費されるエネルギーは少なくなってしまうから。
そうなれば、消費エネルギー ＜ 摂取エネルギーとなってしまうので、自然と太りやすくなってしまうというわけです。
低下した基礎代謝をアップさせる方法は、いくつかありこれは何歳になってからも可能です。
基礎代謝をアップさせるためには、筋肉をつければよいので生活の中に運動を取り入れることをおすすめします。
体重増加が止まらないのでれば、摂取カロリーの見直しや運動は足りているか？ということを考えてみてください。
多忙による睡眠不足
睡眠不足は、ダイエットの敵です。ダイエットと睡眠には関りがなさそうですが、睡眠不足は新陳代謝のサイクルを変えてしまうのです。
なぜなら、睡眠が乱れることで飢餓ホルモン（グレリン）が増加し、食欲を抑える働きをするホルモン（レプチン）が減少するためです。
グレリンが増えると食欲が増すだけではなく、炭水化物やカロリーの高い食品を欲するようになってしまうのです。
最近ジャンクフードを欲しているな、と思ったら睡眠不足が原因かもしれません。
グレリン増加×レプチン減少=体重増加
たった１日の睡眠不足だとしても、代謝に及ぼす影響は大きいものだと言われています。
体重が増加していくときの対策
体重は知らぬ間に増えたりしません。あなたの体重を他人が勝手に増やすということもありませんよね。
体重が増えてしまうのは、あなたが無意識にやっていることであったり、年齢による体の変化であったります。
体重が増える原因については先ほどお話ししましたので、今度はあなた自身が見直すべきポイントについてご紹介していきます。
急激な体重増減をやめる
急激な体重の増減は、心身共に負担がかかっているということを覚えておいてください。
数日食事制限をし体重を落とし、その反動で食べ過ぎる。そんなことを繰り返していては、痩せることはできません。
というのも、急に体重が減ると人間の体は飢餓状態になったと判断してしまいます。そのように判断されてしまうと、「次の栄養は全て溜め込んでおこう！次の飢餓に備えて！」という感じで栄養を溜め込んでしまうのです。
そのためリバウンドが起き、逆に太ってしまうということです。
４０代で痩せるのであれば、このような無理のあるダイエットではなく長期的に取り組むこと、少しずつ体重を落としていくことをおすすめします。
食事の見直し
育ち盛りの子供がいると食事管理が難しいかもしれませんが、食事を改善だけで痩せやすい体質をつくることができるので見直してみることをおすすめします。
偏った食事になっていないか、揚げ物や脂っこいものを食べ過ぎていないか、炭水化物を抜いて糖質制限をしているつもりでもクッキーやチョコレートを食べていないか。
ご自身が日頃食べているものを思い出してみてください。
菓子パンは糖質も多く高カロリーであるものが多いため、パンを食べるのであれば米粉パンが良いかなと思います。
糖質は脳の働きに影響するので、完全オフにすることはあまりよくありません。朝・昼は炭水化物を摂取して、夜は抜く、というように工夫してみてくださいね。
無理な食事制限は続かないですし、ストレスの原因になります。ダイエットは細く長く続けることが大切ですよ！
軽い運動を心がける
軽い運動は痩せるためには必要不可欠です。
なぜなら、食生活は変わっていないのに体重が増加しているということは、運動量が足りていない可能性が高いからです。
代謝が落ち始めている分、昔よりもたくさん動く必要があるかもしれません。だからといって、負荷の高い運動を始めたとしても長続きしないですよね。
途中でやめてしまうよりも軽い運動を毎日する方が効果があります。日常的に運動を取り入れることで無理なく続けることができます。
信号待ちのときは腹筋に力を入れて立つ、つま先立ちで立ってみる、このような小さな成果が後に大きな結果を生み出すのです。
体重が急激に減ることはないと思いますが、少しずつ体幹を整ってきてきれいなボディラインに変化していきますよ。
ストレスを溜めない
ストレスを溜めることは、ダイエットの敵です。
なぜなら、ストレスでつい食べてしまうということがありませんか？ストレスが溜まると食欲を抑制するセロトニンが減少してしまうからです。
セロトニンの減少が食欲増加を招き体重が増えるサポートをしてしまっているのです。
ストレスを食べることで発散しなくていいように、日頃から運動などを取り入れストレスを溜めないようにすることをおすすめします。
まずはストレスになっている原因を突き止め解決できればいいですね。
まとめ
体重増加が止まらない原因やその対策についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
体重が勝手に増えるということはないので、何かしらの原因が隠されています。
食生活の改善や睡眠時間を確保するなど、すぐにできそうなことから取り組んでみることをおすすめします。
体重が増え続けることって女性にとってテンションが下がることではないでしょうか？
すでにダイエットをしているのであれば、少し生活を見直すだけで変化を感じられるはずです。
痩せることは体重の増減ではありません。適度な筋肉があり引き締まったカラダがきれいに痩せているということではないでしょうか。
脂肪よりも筋肉の方が重いので筋肉がつけば体重は増えますが、それはきれいに痩せている証だと思います！
