「ダイエット目的でスポーツを始めるには何が良いかな」「楽しめて簡単に痩せられるスポーツないかな」と考えている方も少なくないはずです。
今回は、私が実践した中で楽しみながら痩せることができたスポーツをお伝えします。友人にもおすすめしたスポーツばかりです。
ダイエットのためにスポーツを始めるとはいえ、楽しみながら長く続けられるものが良いですよね。
ダイエットでスポーツをすると良い理由とあわせて、おすすめのスポーツもご紹介するので参考にしてみてください。
Contents
綺麗に痩せるためにスポーツがオススメの理由
綺麗に痩せるためには食事制限だけでなく、運動をすることも大切になってきます。
というのも、食事制限で痩せることはできてもきれいボディラインをつくることは難しいからです。
そこで、スポーツをしながら痩せることのメリットについてお伝えしていきます。
体を引き締めることができる
運動をすることで程よく筋肉をつけながら脂肪を落とすことができるので、身体を引き締めることができるのです。
家事や通勤時間に歩く、職場の階段上り下りのような日常の運動では脂肪を減らして適度に筋肉をつけることがなかなか難しいからです。
一方で、スポーツの種類や強度によっても大きく変わってきますが、スポーツは単にカロリーを消費して痩せるだけではなく、体を引き締めることができるので食事制限だけでは得られないボディラインを手に入れることができます。
消費カロリーが増える
スポーツをする最大のメリットは、身体を動かして消費カロリーを増やすことができることではないでしょうか。
１日の運動における消費カロリーは全体の約３０％を占めると言われているので、意外と侮れないですね。
全く運動をしていない人は消費カロリーも低いので、食べた分だけ身になるという太りやすい体質になっている可能性もあります。
スポーツをして筋肉量がアップすることで、基礎代謝量もアップするので痩せやすい身体になっていきます。
ストレス解消できる
ダイエットをするにあたり、ストレス解消はすごく大切なコト。
というのも、ストレスが溜まると毎日イライラしてしまい暴飲暴食に走ってしまうことになるから。
上手にストレス発散するための方法のひとつとしてスポーツはおすすめです。
運動をすることで体に適度な疲労感を与えてくれるので眠りの質も高まる傾向にあります。眠りの質を高めることもダイエットでは欠かせませんね。
老廃物を排出できる
汗をかいて血流が良くなると新陳代謝が高まり、老廃物や毒素が排出されやすくなるのでデトックス効果が高まります。
汗をかくことで体内から毒素が排出されれば、身体のむくみが取れて見た目もスッキリしてきます。
スポーツで心身ともにスッキリしてみてくださいね。
痩せるおすすめスポーツ５選
ダイエットのためにいざ始めるとなるとお金や時間、気軽にできるか？などを考えてしまって、なかなか行動に移せないことがありますよね。
今回はダイエット効果のあるスポーツ厳選してお伝えしていきますので、参考にしてくださいね。
ヨガ
ヨガは芸能人やスポーツ選手の間でも取り入れられているスポーツのひとつです。国内外の幅広い人たちから愛されているのがヨガになります。
ヨガは呼吸に意識を向けながら全身の筋肉を使って動いていきます。筋肉を伸ばしたり緩めたり関節を回したりと日常生活ではあまり動きを取っていくので普段使っていない部分を目覚めさせていくことができます。
体の関節も動かさなければ動きにくくなってしまいますし、筋肉も使わなければ衰えてしまいます。
普段あまり動かすことのない筋肉を鍛えることで、凝り固まった体も柔らかくなり代謝も上がりダイエット効果も高まります。
ヨガを半年間（月４回）続けて６キロの減量に成功した方もいるので、やってみる価値はあると思います。
ピラティス
ピラティスは、背骨や骨盤の骨を意識しながら細かく動き、インナーマッスルを鍛えていきます。ヨガとは違いほとんどのポーズを仰向けに寝た状態で行うので、どんな方にも取り組んでいただけます。
下半身太りする方の要因として骨盤の歪みがありますが、ピラティスで骨盤のゆがみが解消されることで痩せやすい身体になっていきます。
ぽっこりしていたお腹も凹み、スッキリとしたボディを手に入れることができます。
関連記事：痩せるにはピラティスとヨガどっちがおすすめ？両者の違いを徹底解剖
スイミング
泳ぐことは有酸素運動になるので、脂肪燃焼効果が高まります。クロール（自由形）であれば、腕を大きく回すので肩こりの解消にもつながります。
走ったり歩いたりするのがつまらないと感じる方は、スイミングをしてみるといいのではないでしょうか。（ランニングも水泳も消費カロリーはほとんど変わりません！）
泳ぐということで肩甲骨周りもしっかりと動かすので、全身の血流も良くなり代謝アップにもつながります。
ジムであれば、プールと筋トレのマシーンが置いてあるところもあるので筋肉をつけながら脂肪燃焼ができると思います。
関連記事：水泳ダイエットがオススメの理由！
ボクササイズ
ボクササイズは、シャドーボクシングを行うことで有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことができます。
ボクササイズの動きは一連の流れで動いていくので有酸素運動になりますが、ひとつひとつの動きが無酸素運動（筋トレ）になっているので、ダイエット効果が期待できます。
私も一時期ボクシングジムに通っていましたが、汗ダラダラになりますし翌日は全身筋肉痛でした。それぐらい激しい動きになります。
あとはストレス発散にもなるので、ガッツリ動き脂肪燃焼しながらストレス発散をしたい方にはおすすめです。
ボルダリング
ボルダリングはロッククライミングの一種で、最近では専用の施設が増えていて、初心者にも始めやすいスポーツとなってきています。
ボルダリングは腕の筋肉しか使わないと思われがちですが、全身の筋肉を隈なく使うので身体のバランスも良くなり、きれいなボディラインを手に入れることができます。
初心者は腕の力だけで登ろうとしてしまうので、ボルダリング後は腕に力が入らずビールを持つ手が震えますよ^^;;笑
初めての方は筋肉痛を覚悟で行ってみてくださいね！比較的リーズナブルにできるところもおすすめです。
まとめ
綺麗に痩せるためのおすすめのスポーツをご紹介しました。どれも私が経験したものなので自信をもっておすすめできます。
それぞれのスポーツに良さがあるので、あとは自分との相性で長く続けられるかがポイントだと思います。
ですので、気になるものは体験レッスンに参加してみると良いと思います。思っていたよりも楽しいと思えるものに出会えるかもしれませんので。
楽しく続けられそうなスポーツが見つかると良いですね^^
１～２日では痩せることができないので、気長に取り組んでみてください。
