「何キロ体重を落としたら、見た目って変わるのかな？」と考えたことがあると思います。
１～２㎏体重が減ってもそこまで見た目に変化はありませんよね。。
必ずしも「〇キロ痩せれば見た目が変わる！」と決まった数値はありませんが、だいたい５キロ痩せると周りから痩せたねと言われるようになります。
そして、見た目が変化することで内面にも良い変化がたくさん見られるので、そのあたりもお伝えします。
そこで、痩せて体重が落ちるとどのくらい見た目が変化するのか、詳しくご紹介していきます。
Contents
何キロ痩せると見た目が変わるのか？
見た目を変化させたいのであれば、最低５キロは痩せるように頑張ってみましょう。
というのも、５キロ痩せることで周りから「痩せたね」と言われるようになるからです。
とはいえ、体重７０キロの方が５キロ痩せるのと、体重５０キロの方が５キロ痩せるのでは、見た目への変化も全く異なります。
見た目の変化なので主観的な判断になりますが、一応目安とされる数字があるので紹介しておきます。
一般的な人が痩せたと見た目で気付いてもらえる基準は、ＢＭＩの数値が１～１．５減ったときなのです。
ＢＭＩは、体の大きさをあらわす指標です。
ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷ 身長（m）÷ 身長（m）で求めることができます。
上記の計算式からＢＭＩの数値を出して、その数値から１．５を引いて出たＢＭＩの数値が痩せたのが目に見えてわかる時だということです。
だいたい５キロ痩せると見た目でわかると言われていますが、実際はどうなんでしょうか？
とりあえず、ＢＭＩの計算式で出してみましょう！
【身長：１６０cm / 体重：６５キロ】
●現在 ＢＭＩ＝ ６５÷ １．６÷ １．６ ＝２５．３
●目標 ＢＭＩ＝２５．３－１．５ ＝２３．８ＢＭＩが２３．８になれば見た目で痩せたとわかるということです。
つまり、目標体重 ＝６０．９キロ を目指せば良いということになります。
まずは、目標マイナス５キロを目指してダイエットに励んでみましょう。
５キロ痩せると見た目が変わる
実際に５キロ痩せて見た目が変化した女性は大勢います。
太もも周りが痩せて洋服を着た時にスリムになっていますよね。
体重だけでなく体脂肪も減ることで、見た目は随分と変わることが分かります。
つまり、体重は減らなくても体脂肪を減らせば見た目を変えることができるということです。
体脂肪を減らす効果については、体重は減らないけど体脂肪が減るのはダイエットが成功している証拠！を参考にしてみてください。
他にも、5キロ痩せて顔の見た目が変化した女性もいます。
５キロ減量することで自分だけでなく誰から見ても痩せたことがわかり、大きく印象を変えることが出来ます。
５キロ減量することで見た目の変化だけでなく、マインドの変化も実感できると確信しています。
痩せることで得られるメリットについては、痩せることは想像以上にメリットがあった！痩せるだけでいいことが多い をあわせて読んでみてください。
どうやって体重を落とせばいいの？
５キロ痩せるまでの道のりは、簡単なものではありません。時には辛いこともあると思いますが、それを乗り越えた先には輝かしい未来が待っているのです。
それでは、健康的にきれいに痩せるための方法をお伝えしていきます。
自分の摂取カロリーを把握する
食べたり食べなかったりと食事の量を感覚で管理するのではなく、きちんとカロリー計算をすることが大切になってきます。
ダイエットを始める前に自分の摂取カロリーと理想の摂取カロリーを計算することが大切になります。
１日の必要摂取カロリーは、体重×２５～３０で計算することができます。（成人で運動しない方の場合で、体格や体質にもよります）
６０キロの方であれば、１，５００～１，８００kcalとなります。
食事管理をする
摂取カロリーがわかれば、次は摂取すべき栄養素を考えなければいけません。
どんなにカロリーを抑えたとしても栄養バランスの偏った食事をしていたら、痩せることは難しくなってしまいます。
ダイエット中に体調を崩すと、ダイエットを中断せざる追えなくなり、せっかく痩せていたとしても元に戻ってしまうことになります。
ダイエットは継続することが大切になるので、栄養バランスには気を付けるべきなのです。
栄養バランスに関してどのように気を付けたらよいかわからないと思うので、痩せるためにはカロリーよりも栄養バランスが重要！痩せ体質の作り方 を参考にしてみてください。
運動をする
運動をすることもとても大切になってきます。食事制限も大切ですが、筋肉をつけて痩せやすい体質になることで効率よくダイエットをすることができます。
自宅でも簡単に出来るトレーニング法は、痩せるために家で出来る有酸素運動とは？静かに出来て効果があるもの６選 で詳しくご紹介しています。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動では脂肪を落とすことができ、筋トレでは筋肉をつけることができます。
痩せるために運動をするときは、筋トレ後に有酸素運動をすることをおすすめします。その方が脂肪が燃焼されやすいからです。
運動は週３日でも良いので、続けることが大切になってきます♬
運動後にプロテインを飲むと筋トレの効果が高まるので、欠かさずに飲むようにしてみてください。
参考： 痩せてきれいになるならソイプロテインがいい！選ぶときの注意点とは
まとめ
痩せて家族や友人から「痩せたね。」と言われるには、体重を５キロ落とせば良いということですね。
もちろん、５キロ落とさなくても見た目に現れることは十分にありますが、５キロ減量を目指すと良いでしょう。
食事制限のみで痩せると体が飢餓状態になってしまうので、少し食べただけでリバウンドしてしまいます。
月１キロ減程度を目安に緩やかに痩せていくと、リバウンドせずに健康的にきれいに痩せていくことができるでしょう。
日々の体の変化を楽しみながら、痩せて周りの人をびっくりさせてくださいね！
