「食べたらすぐに太るのに食べなくても痩せない」と感じている方は少なくないはずです。
というのも、痩せにくくなるのは仕方がないことで、３０～４０代にかけて基礎代謝が低下してくるのでどうしても痩せにくい体になってしまうからです。
とはいえ、基礎代謝が低下したとしても食事や運動で基礎代謝をアップさせることはできるので、安心してください。
特に、基礎代謝を上げるのに必要なのが筋肉量になってきます。なので、筋トレを行い、たんぱく質を多めに取ることをおすすめします。
そこで、痩せにくくなる原因や対処法についてお伝えします。
痩せるのが難しいと感じる理由
ダイエットに取り組んだことがある方なら誰もが「すぐに太るのに痩せるのは難しい」と思ったことがあるのではないでしょうか？
痩せると言っても体重が落ちる、体脂肪率が下がる、ウエストが細くなる、顔まわりがすっきりする、など痩せてどうなりたいかは色々です。
太ると顔にすぐお肉がつく人もいれば、顔にはつかずお腹周りにお肉が付く人もいます。
「痩せるのが難しい」と感じる人の特徴をまとめてみました。
- 結果を求めすぎている
- 食べることが大好きで我慢したくない
- 運動が苦手で続かない
- リバウンドを繰り返してしまう
- 停滞期で諦めてしまう
- このまま続けてたら痩せられるのかと不安になる
ダイエットを継続するのが難しかったり、なかなか結果が出ないとこのまま続けて大丈夫なのかなと不安になったりしますよね。
正しいやり方でダイエットをすれば、痩せることはできます。しかもダイエットは食生活を見直したり、適度な運動を生活にプラスすることでお金をかけずに痩せることができるのです。
とは言え、出来ることなら食べることも我慢せずに激しい運動もせずに痩せたいと思うのが本音じゃないですか？
私も食べることが大好きなので、出来る限り食事制限はせずに痩せたい派です。
１か月以上ダイエットを続けているのであれば、あと１か月続けてみてください。必ず結果が出ています。
そして、食事は楽しみたいし、運動もガツガツしたくないという方は、着圧タイツがおすすめです。ほんとに履くだけで太ももが引き締まって細くなります。
まだ試してない方は、返金保証付きなので今のうちに使ってみてください。
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どんなに痩せてもリバウンドするのは勿体ないので、リバウンドしないための方法についてもお伝えしていきます。
リバウンドなし！痩せるための基礎知識
痩せてもリバウンドしてしまっては、これまでの努力が水の泡になってしまいますよね。
ダイエットのやり方を身に着ければ、痩せた体をキープすることができるので、ダイエットを始めるときに覚えておいて欲しいことをお伝えします。
目標を設定する
これは、とても大事です。
いつまでにどのくらい痩せたいのかを明確に決めることです。「夏までにもう少し痩せたいな」という目標だと達成することは難しいかもしれません。
というのも、目標を詳細に設定することで、脳がその目標達成に向けて勝手に動いてくれるようになるからです。
具体的な目標であればあるほど、達成しやすくなります。大きすぎる目標は心が折れてしまうので、小さな目標がおすすめです。
例えば、１か月で１０キロやせるぞ‼と目標を掲げるよりも、１か月１キロ減、１年で１２キロ痩せよう！と決めた方がモチベーションを保てませんか？
たった１か月に１キロ減量するのを１年続けるだけで１年間で１２キロ痩せることができるんですよ。
そして、私たちは５キロ痩せるだけでいた目が随分と変わります。その根拠にこちらの５キロ痩せれば人の見た目は変わりますを読んでみてくださいね！
最初に目標を決めて、後は少しずつ達成していくだけです。
レコーディング
続いては、体重と食事を日々記録していくことです。
最近は、体重計とスマホが連動していたり、食事の写真をアップするだけで食事管理ができるアプリもたくさんあります。
自分の体の状態を管理することで、ダイエットは楽しくなっていきます。結果が数値化されるのはモチベーションアップにもつながりますからね。
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体重の記録は、朝と夜の１日２回がおすすめです。というのも、空腹の状態で測る朝と１日活動した夜で測るのとは全然違いますから。
体重計に乗ることを毎日の習慣にすることで、食べ過ぎ？飲みすぎ？などの管理もできますよ。
何を食べたかの管理もしておくと、意外と偏った食生活をしていることに気付けたりもします。それがダイエットの妨げになっていることもあります。
体重と食事の記録をしてみてください。
食事管理
食事管理とは、栄養バランスの取れた食事をきちんと取ることです。偏った食生活では思ったような結果はでません。
もちろん、摂取カロリー ＜ 消費カロリー になれば痩せることはできるので、食べなければ痩せることは可能だということです。
食べずに痩せたとしても食べればすぐに元に戻ってしまうので、おすすめはできません。
栄養バランスの摂れた食事とはなに？という方のための記事が、こちらになるので参考にしてみてください。
運動管理
痩せるには運動が不可欠だ～！とわかっていても、どこのジムに行こうかな、どんな運動しようかな、と悩んでいるうちに時間だけが過ぎてしまっていることってありませんか。
どこかに行かなくても運動をすることはできます。自宅や通勤時間を利用して1時間歩くだけでも十分によい運動となります。
そこで、ジムに行かずに自宅で簡単にトレーニングをしたい方向けに、こちらの記事を紹介しておきますので参考にしてみてください。
運動を全くしてこなかった方がいきなりジムでダンベルを持ち上げるというのは、少しハードルが高いですよね。そういった方は、近所を３０分間歩くだけでも脂肪は燃焼されます。
私は電車に乗っているときにつま先立ちで立つようにしています。それだけでもふくらはぎの筋肉を使うので、基礎代謝を上げる（痩せやすくなる）ことにつながります。
日々のちょっとした行動で体は変化してきますので、軽めの運動でもいいので取り入れてみてください。
まとめ
痩せることが難しいと感じているかもしれませんが、そのようなことは決してありません。
痩せてどんな自分になりたいのか？ということが分かれば、痩せることも苦ではなくなるはずです。
痩せて好きな洋服を着ることができ、異性からもデートに誘われることが増えれば、自然と自信につながってくるはずです。
何より鏡の前で痩せた自分を見ることにわくわくするはずです。
目標体重に達するまで何とかダイエットを続けてみてくださいね！
使ったことない方は損してるかも！
