「今年こそ何が何でも痩せるぞ！」と意気込んだものの思うように痩せられていないという方もいらっしゃると思います。
実は、４０代になると代謝の衰えなどが原因で痩せにくくなっているのをご存知でしたか？
どうしても痩せたいというのであれば本気でダイエットに取り組むことをおすすめします。
なぜなら、２０代や３０代の頃のように「少しの運動で痩せることができた」「１日食事を抜けば痩せれた」というようなことはほぼないから。
食べずに痩せたとしてもそれは長続きしませんし、体を壊してしまう原因にもなります。
どうしても痩せたいと思うのであれば、食事・運動・睡眠などの私生活を見直すことが先決です。
あとは、マインドも重要になってきます。「どうせ私は痩せられない」「１か月頑張ったけど結局ダメだった」なんて考えていたら、痩せることはできません。
ダイエットを頑張っている自分を褒めること、「今日も３０分ウォーキング頑張った！」というようにできたことにフォーカスするようにダイエットに励んでみてください。
この記事では、４０代向けに痩せるための方法を詳しくご紹介していきます。
記事を読み終えたら、明日からと言わず今すぐに始めることで、どうしても痩せたいという願いを叶えることができますよ。
Contents
なぜダイエットが失敗してしまうのか
どうしても痩せたいと思っているのにダイエットに失敗してしまう要因はいくつかありますが、継続できないことにあるのではないでしょうか。
なぜなら、ダイエットはすぐに結果としてあらわれるものでもなく、日々のモチベーションを保つことが難しいからです。
実際にダイエットをスタートさせたときは、２～３日で体重が３キロ落ちたと喜んでいたとしてもそれ以降全く変化がなくやる気を失ってしまったことがあるはずです。
これは誰もが経験することで、あなたに限った話ではありません。ダイエットには根気が必要なのです・・・。
そこでダイエットが失敗してしまう原因をいくつかご紹介していきます。
数字に一喜一憂し過ぎている
毎日、朝と夜に体重計に乗り、数字が増えた、減ったということに一喜一憂していませんか？
体重の何グラムの増減に心を取り乱す必要は一切ありません。
というのも、水分をたくさん取れば体重は増えますし、運動をすれば筋肉がつき体重が増えてしまいます。
実際に脂肪よりも筋肉の方が重いので、脂肪が減り筋肉がつけば体重は増えてしまうのです。
残念ながら４０代になるとボディラインが崩れてきてしまうので、体重よりも美しいボディラインになっているか？を意識してみる方がいいと思います。
筋肉がなく垂れ下がってしまったヒップよりも適度な筋肉のあるヒップの方がいいですよね。
体重が減っていなくても美しいボディラインになっていれば、ダイエットは成功していると言えるのではないでしょうか。
自分に厳しすぎる
もしかしたら、あなたはストイックに頑張り過ぎているのかもしれません。
というのも、ケーキやお菓子、アイスクリームは絶対禁止！などど厳しい目標のもとダイエットをしているのであれば、続けることは難しいかもしれません。
どんなに痩せたいと思っていても無理し過ぎるほど自分に厳しくする必要はありません。
なぜなら、このご褒美デーがダイエットを継続させるコツだからです。我慢の連続ではストレスになるだけですし、ダイエットをやめてしまった時の反動はとても大きいものとなってしまいます。
自分に厳しいことは良いことでもありますが、我慢し過ぎない程度で続けられる範囲で厳しくするようにしてみてください。
目標を設定する
どうしても痩せたいのであれば、目標を設定してみることをおすすめします。目標といっても高すぎる目標はよくありません。
なぜなら、高すぎる目標はダイエットが失敗する確率を高めてしまうからです。１か月で５キロ痩せるなんて目標はとてもツライですし、続けることも難しいのです。
数字の目標も良いですが、私は理想の体をイメージに毎日思い浮かべることをおすすめしています。
雑誌やインスタであなたが理想とするボディラインを見つけたら、それを保存し毎日のように眺めてみてください。
「わたしもこうなりたい」というよりも「すでにこの体になっている」と自分がすでに手に入れたかのように写真を眺めるのです。（この方法は、引き寄せの法則で言われています）
また、数字で目標設定する場合は、半年で５キロ減と長いスパンで目標を立てることがいいでしょう。その方がリバウンドもしにくくなりますし、途中で投げ出したくなる可能性も減るので。
まだ目標を立てていないという方は、まずは目標を立ててみてください。
どうしても痩せたいときにおすすめのエクササイズ
どうしても痩せたいときに簡単に始められるおすすめのエクササイズをお伝えします。
４０代になり、いきなりジムで筋トレを始めるというのは、結構ハードルの高いことではありませんか。若い男性が多そうだし、マシーンの使い方もわからない。と悩む方も多いはず。
そんな方のために、個人で自宅でも簡単にできるエクササイズについてご紹介していきます。
ウォーキング
誰でも簡単に始めることができる有酸素運動のウォーキングです。これは体力や筋力に自信のない方でもすぐに取り組めるものです。
ウォーキングに必要なものは特になく、時間も３０分歩けば十分です。初めは３０分と聞いて長いと思われるかもしれませんが、慣れれば難しいことではないはずです。
一人で始めようとすると億劫に感じてしまうかもしれないので、ウォーキング仲間を募り、話ながら歩くといいですよ。
歩くスピードも話せるくらいのペースがベストです。ゆっくりすぎも効果がないのですが、息が上がるほどの早いペースもおすすめしません。
普段のスピードよりもちょっと速く、会話できる程度のペースでＯＫです。
スクワット
スクワットは場所も取らず自宅で簡単にでき、全身に効果があるのでおすすめです。
時間も場所も取らず、仕事や家事・育児の合間にやるだけです。職場ではトイレに行った際に１０回やってみる、家では料理を作りながら１０回やってみる、などと隙間時間を見つけてやるだけで十分に効果はあります。
やらないよりは絶対にやった方がいい！
そういう気持ちで取り組んでみてください。
１度にたった１０回しかやらなかったとしても１日１０回やれば、１００回／日取り組んだことになります。
この努力は裏切りません。たった１０回、されど１０回です。
「１０回じゃ意味ないよ～」と思わずに、今すぐ取り組んでみてくださいね。
ヨガ・ピラティス
４０代で肩こりや腰痛がある方にもおすすめなのが、ヨガやピラティスです。
ヨガでは全身の筋肉を使うので、ボディラインを整えることができます。またヨガで全身を動かすことは血行を良くすることにつながるので肩こり解消にもつながります。
ピラティスがおすすめなのは、インナーマッスルを鍛えることができるからです。ヨガに比べ動きは大きくないですが、体を細やかに動かしていくので体幹を強化することができます。
ヨガに比べピラティスの方が、年齢層は高めですね。
どちらも全く動きが違うので、どちらも体験してみるといいと思います。最近はYouTubeでも見れるので、一度やってみてはいかかでしょうか。
ちなみに私の友人は、ヨガをはじめて半年で７キロ痩せました。月６回、１時間のレッスンを受けただけでかなりの効果があったようです。
まとめ
どうしても痩せたいと思っているのであれば、継続することが何よりも大切になってきます。
継続するためには、
・数字に一喜一憂しない
・自分に厳しくし過ぎない
・高い目標を設定しない
こういったことに気を付けてみてください。
今回は痩せるためのエクササイズを中心にご紹介しましたが、運動だけでなく食事制限も大切になってきます。
食事に関しては、毎日食べているものを書き出し、バランスの良い食事になっているかを確認してみてください。揚げ物を食べる頻度が多いことに気付けたりしますから。
無理はせずに楽しみながら取り組めるように工夫してみてくださいね！
