デスクワークの方は、毎日何時間も椅子に座っていますよね。
座っている時間が長いということは、座り方によって太りやすくも痩せやすくもなるということなのです。
悪い姿勢で座っていると腰痛や肩こり、首凝り、むくみなどの症状が出てきますが、正しい姿勢で座ればそれだけで筋トレになってしまうのです。
正しい姿勢で座るためには、インナーマッスルが必要になりますし、今までの座り姿勢を改善しなければいけないので、初めのうちはなかなか大変だと思います。
とはいえ、座り方を少し意識するだけで、美しい姿勢になりダイエット効果も高まりますので、まずはやってみることをおすすめします。
体型が崩れやすい座り方
もしオフィスでこのような座り方をしているのであれば、治した方がいいですよ。という座り方をご紹介します。
まずは、普段からどのような姿勢で座っているかを認識することが重要です。”いつもの自分”を知らなければ治すこともできませんからね。
それでは、NGな座り方を具体的にお伝えします。
脚を組んで座る
脚を組んで座ることで、骨盤が歪んでしまいます。骨盤が歪むと筋肉の使い方も偏ってしまうため体型が崩れてしまいます。
また骨盤の歪みは体型を崩すだけでなく、冷えやむくみの原因となってしまうので痩せにくくなるというわけです。
脚を組むことが癖になってしまうと腰痛の原因にもなるので、意識的に足を組む癖を手放すようにしてみてください。
骨盤が後傾した姿勢で座る
骨盤が後傾しているとは、骨盤が後ろに傾き、腰が丸まっているような姿勢のことです。立ち姿勢で言うと、猫背のような姿勢のことです。
職場でもこのような姿勢で仕事をしている男性が多いように思います。私が勤めていた会社は男性が多かったので、このような姿勢で仕事をされている方を沢山見てきました。
骨盤を後傾させて座る人の特徴として、太もも裏やお尻の筋肉が硬くなっていることが考えられます。
骨盤が後傾することで腰痛、肩こり、首の痛みなどの症状が出てしまう原因にもなりますし、腰周りに脂肪がつきやすくもなります。
骨盤が前傾した姿勢で座る
骨盤が前傾しているというのは、骨盤が前に倒れている姿勢のことで、特に女性に多く見られます。立ち姿勢でいうと、反り腰になっているとも言えます。
骨盤が前傾していると前屈みになりやすく、ポッコリお腹や腰痛、内臓や首への負担もかかりやすくなります。
写真からも頭が前に出てしまうことで、首にすごく負担がかかることがわかりますよね。
骨盤を立てて座るだけで首への負担も減り、同時に腹筋を鍛えることができるので、日頃から座り姿勢を鍛えることは大切になってきます。
ダイエットに効く座り方
ご自身がどのような姿勢で座っているか確認することができましたか？内臓を正常の位置に戻し、全身の筋肉を均等に使うためにも正しい姿勢で座ることは大切になってきます。
普段の座り方を少し意識するだけで美しいボディラインになるだけでなく、見た目が変化するだけで周りからの目も変わってきます。
- 椅子に深く腰掛けます。
- 骨盤を椅子と垂直に立たせるように座ります。
この時、坐骨（お尻の骨）に座ることを意識します。 - 骨盤の上にまっすぐ上体がくるように背筋を伸ばして座ります。
背筋を伸ばすことを意識し過ぎて腰が反らないように注意しましょう。 - 少し下腹部に力を入れます。骨盤が立ちやすくなります。
- 両脚の膝は正面を向き、脚は９０度に曲げれるのがベストです。
正しい姿勢で数時間座っているのはとても大変だと思うので、脚を組んでいることや猫背気味になっていることに気付いたときに、正しい姿勢で座るようにしてみましょう。
気付いたときに意識して姿勢を正すだけでも十分に効果がありますし、その正しい姿勢を身体が覚えてくれるようになります。
こっそり筋トレする方法
骨盤周りの筋肉が弱っていることが原因で正しい姿勢で座ることが難しくなるのです。
両脚を揃えて座るだけでもインナーマッスルが働くのがわかりますよね。どうしても体は楽な方へ逃げてしまいますので、短時間でもいいので筋肉に負荷をかけてあげることが大切になります。
職場でも簡単にできる筋トレ方法をひとつご紹介しておきます。
- 椅子に座ります。
- 腹筋を使って右足を軽く持ち上げ、３０秒キープします。
- 左足も同様に行います。
- 最後に両脚そろえて持ち上げ３０秒キープします。
この時に注意したいのが脚の筋肉を使うのではなく、腹筋を使うということです。インナーマッスルを鍛えたいので、お腹の筋肉を使っていることを意識するようにしてください。
まとめ
女優さんがテレビ番組で２時間ずっと足を揃えて座っているのを何気なくみているかもしれませんが、すごく大変なことだと気付きましたか？
電車の中でも膝をピタッとくっつけて座っている方って少ないですよね。女性でもパンツだと結構足を開いて座っている人が居ます。
骨盤が後傾・前傾している状態で足を揃えて座るのってすごく大変なんですが、骨盤を垂直に立てて足を揃えて座ってみてください。ラクに感じませんか？
身体が歪んだ状態で正しい姿勢を取ろうとするのはすごく大変ですが、ゆがみを整えてから正しい姿勢で座ることはそんなに難しくないということです。
「ジムや家で筋トレをするのはめんどくさいけど、痩せたい」と思っている方は理想の座り方で筋トレをするようにしてみてください。
座り方が美しくなれば、立ち姿勢もきれいになりますよ。姿勢が美しくなるだけで異性からモテ始めますしね！
