仕事や家事で忙しくなると自分の時間が取れなくなり、ゆっくり入浴する時間がなかったりします。
とはいえ、痩せやすい身体になるためにはシャワーよりも半身浴で体を温めることがとても重要になってきます。
というのも、身体が冷えていると代謝が悪くなるため、痩せにくい体になってしまうからです。基礎代謝をアップさせるために半身浴はとても効果的だと言えます。
筋トレをすることで基礎代謝をアップさせることもできますが、お風呂でリラックスしながらダイエットもできるというのは理想的ではないでしょうか。
せっかくダイエットのために半身浴をするのであれば、間違ったやり方ではなく正しいやり方でやることがベストです。
そこで、ダイエット効果を得やすい半身浴の正しいやり方や半身浴の効果について詳しく解説していきます。
Contents
半身浴の効果とは？
半身浴をすることで体を芯から温めることができます。じっくり体をあたためることで汗をかきやすい身体になってきます。
汗をかくということは、代謝が良いということにつながります。代謝が良くなると、痩せやすいだけでなく様々な効果を得ることができるのです。
それでは、早速みていきましょう！
ダイエット効果
半身浴を始めたからとすぐに効果があらわれるわけでもありません。あくまでも代謝をアップさせるというダイエット法になります。
１～２日で変化が得られるわけではありませんので、最低でも１か月は続けるようにしてみてくださいね。
半身浴の消費カロリーは、５０～１００kcalと言われているので、それほど多いわけではなりませんが、身体が温まることで血の巡りが良くなってきます。
血行が良くなると老廃物を溜め込まない体になっていくので、つまり、脂肪なども溜め込まない体質になるということです。食べても太りにくい体を得ることにつながり、体質改善の効果も期待できます。
むくみ解消
血行が良くなることでむくみ解消につながります。特に顔周りには効果があります。私自身も半身浴を２週間程続けたところ、「小顔になったね」と言われるようになりました！
半身浴をすることで汗と一緒に余分な水分や老廃物が流れ出すため、結果的にむくみ解消につながるのです。
顔や太もものむくみ解消には、効果的だと思います。
冷え性改善
半身浴では体の表面を温めるのではなく、体の芯からじんわりと温めてくれます。体の芯から温めるのでお風呂から上がった後も、ぽかぽかとした状態が続きます。
冬場に寒くて眠れないという方は、入眠１時間前にお風呂へ入りお布団に入ると気持ちよく眠りにつけるでしょう。
１度の半身浴で冷え性が改善されるわけではないので、継続して半身浴をおこなうようにしてみてくださいね。
半身浴の際にいつも”ふつうの塩”を使っていたのですが、今回こちらの商品を使ってみたら、とても効果がありました。冷え性の方には、ぜひ使ってもらいたいなと思います。
デトックス
半身浴をすることで血行が良くなり、老廃物が流れやすくなっていきます。
半身浴では、汗をかこうとすることで汗腺を鍛えることにつながり、良い汗（痩せる汗）をかけるようになります。
汗には２種類あり、緊張による汗や辛い物や熱いものを食べた時にでる汗で痩せることはできません。半身浴や運動でかく汗でのみ痩せることができるのです。
半身浴でデトックス効果のある汗をかくことは痩せるためにも大切なのです。さらにデトックス効果を高めるためには、デトックス効果の高いバスソルトがとても良い働きをしてくれます。
満月の日はデトックス効果が高まるので、それに合わせて使ってみると良いかもしれませんね。（わたしは満月の日に使用しています。）
疲労回復
暑すぎず少しぬるめのお風呂に入ると、疲労回復やリラックス効果を得ることができます。
筋トレなどの運動を行い疲れた時には、シャワーで済ませるのではなく入浴することをおすすめします。
お風呂に１０分浸かるだけでも体がスッキリしますし、リラックスすることで副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。（交感神経が優位になっていると興奮している状態なので、なかなか寝付けないということがあります。）
リラックスしたいときこそ、ゆっくりとお風呂に浸かるようにしてみてくださいね。
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痩せる半身浴のやり方
半身浴で熱いお湯に浸かってたくさん汗をかけばダイエットが成功すると思っているかもしれませんが、それは少し違います。
すでに半身浴をしている方も今一度、痩せるための正しい半身浴の方法について確認していきましょう。
- 入浴前に軽くストレッチをし、リンパの流れを良くしておく。
- お湯の温度は、３８～４０度に設定しておく。
- お湯はみぞおちの下ぐらいまでの量にする。
- 半身浴の時間は２０～３０分程度で行う
- 水分補給を行う
お風呂の中でマッサージをすると、むくみ解消やデトックス効果も高まってきます。
半身浴での注意点
半身浴の効果や正しいやり方がわかったところで、今度は半身浴を行う際の注意点をお伝えします。
半身浴を行うタイミングを間違うと体調が悪くなってしまう原因にもなります。これからお伝えする注意事項は守るようにしてみてくださいね。
食後や飲酒時は半身浴をしない
食後は、胃腸が消化をするために活動しているので、血液が胃腸に集まって消化を助けています。そんな中半身浴をすると、血液が胃腸に集まることができずに消化不良を起こしてしまう原因となります。
食後に半身浴をする場合は最低でも３０分以上、できれば１時間経ってからすることをおすすめします。
飲酒時に半身浴を行うと血流が良くなっているので、全身にアルコールが回って酔いやすくなります。入浴時の事故の原因にもなるので、注意してください。
体調が悪いとき
体調不良や発熱時、生理中などの体調が万全ではないときに半身浴するのも避けましょう。
手軽にできる半身浴でも血液の循環が良くなるというのは、思ったよりも体に負担がかかっています。体調がすぐれない時は症状をより悪化させてしまうこともあるので、無理にしないようにしてください。
休憩をはさむことも大事
血液の循環を促す半身浴は、体への負担も大きいのです。入浴時は何ともなくても、お風呂から上がってみるとフラフラしてしまうこともあります。
長時間入浴すれば良いというものでもないので、無理をせず、長くても３０分でお風呂から上がることをおすすめします。
３０分以上の入浴をしたい場合は、５分～１０分の休憩や水分補給をしっかりと行うようにしてください。
長時間の入浴は、体が疲れてしまって逆効果になってしまいます。１度に長時間入るよりも週３～４回にするなど、頻度を増やすほうが効果的となります。
のぼせないように気を付けてくださいね！
さらに痩せやすい身体になるためには？
半身浴の効果を高めるためには、入浴中にふくらはぎのマッサージをすることです。
というのも、ふくらはぎは第二の心臓と言われ、ここの筋肉をほぐすことで全身への血液の巡りがさらに良くなるからです。
足のマッサージは老廃物を流せるので半身浴ダイエットとの相乗効果も期待できますよ！ぜひお風呂の中でマッサージを行い、ダイエット効果を最大限にアップさせてみてください。
あとは、入浴剤やバスソルトで発汗作用やデトックス効果を高めてみることです。ご自身にあった入浴アイテムが見つかるといいですね！
まとめ
痩せるために効果的な半身浴の方法をご紹介しました。半身浴で体重が落ちるというよりも痩せやすい体質を手に入れることができるというわけです。
運動をするにしても代謝を高めておくことはとても大切なので、半身浴で代謝をアップさせておくことで痩せやすくなっていきます。
痩せるだけでなくデトックス効果、アンチエイジング効果も期待できる半身浴。１日の疲れを摂るのにもすごくおすすめです。
「毎日入浴しなきゃ！」と思うと億劫になるので、まずは週１でも良いの半身浴を楽しんでみてください。
少しずつ頻度を増やし１か月も続けていれば、身体が変化しているはずです。むくみが取れたり、小顔になったりと半身浴の効果を楽しんでくださいね！
