ツライ食事制限やキツイ運動をするのは嫌だなと感じている方に必見のダイエット方法が断食になります。
最近では、断食をダイエット目的で行うだけでなく、心と体をリセットすることを目的として生活に取り入れている方が増えています。
断食で心がリセットさせるというのはイメージしにくいかもしれませんが、一度やってみることをおすすめします。
私自身は３日間の断食で身体が軽くなり、エネルギーが湧いてくるような感覚がありました。３日間食べてないのにすごくパワフルでポジティブ！
体重も３日間で３キロ落とすことができました。ボディラインもスッキリです！
人生で一度は断食をしてみても良いと思います。すごく良い経験になりますよ。
それでは、断食の期間や方法について詳しく解説していきます。
Contents
断食の正しいやり方とは
断食は、”食を断つ”ということを意味しており、一定期間は”何も食べない”ということになります。
断食をすることで休みなく働いていた内臓を休息させることができ、食べることに使われていたエネルギーを体内の老廃物を体外へ排出することに変換することができます。
つまり、身体をデトックスすることができるというわけです。
断食の期間は、半日、１日～１週間と人それぞれですが、私がもっとも効果的だと考えるのは３日間です。というのも、３日間であれば初心者でも挫折することなく取り組むことができるからです。
３日間の断食（ファスティング）のやり方
３日間も何も食べずに過ごすなんて無理だと思われる方も多いと思いますが、安心してくださいね。
あなたも必ず痩せることができますから。というのも、３日間ノンカロリーの水だけ飲んで過ごすわけではなく、水に溶かした酵素ドリンクを飲みながら過ごすからです。
そして、これからお伝えするやり方で断食を行うと効果も最大で、楽しい断食期間を過ごすことができます。
食べることが止められない私が初めてトライした時の断食の方法ですが、全く苦にならずに終えることができたのでお伝えします。
参考記事：痩せるには酵素が必要！ダイエットに効果のある酵素の摂り方とは？
準備期
「昨日は飲み会だったから揚げ物ばかりだった。おまけに夜中１時にラーメンまで・・・」とこんな具合で翌日から３日間の断食というのはツライものがあります。
準備期間というものを設け少しずつ体を調整して、断食をスタートさせる必要があるということなのです。その方が身体への負担も少なく、断食の効果も高まります。
準備期間中は、揚げ物や消化に悪いものは避け、胃腸に負担のかからないものを食べるようにしましょう。
例：ごはん、うどん、白身魚、野菜など
ファスティング期（３日間）
準備期間を経て、いよいよファスティングの期間に入ります。この期間は、いつも以上にたくさんのお水（２～２．５リットル）と酵素ドリンク 
を飲んで過ごします。
というのも、酵素の活動を活発にするためにお水は必須となるからです。普段あまりお水を飲まない方もこの時はたくさん飲むようにしてみてください。
あとは、カフェインレスの飲み物はOKということだったので私はカフェインレスコーヒーやハーブティーを飲んで過ごしていました。
３日間は水と酵素だけです！！
復食期
３日間の断食達成おめでとうございます！ボディラインスッキリしていませんか？（←未来のあなたに言いたい！）
この復食期が最も大切だったりします。
というのも、３日間の断食を終えたあなたの身体は毒素が排出され、とてもクリアな状態だからです！
「３日間の断食が終わった～！！さあ、マク〇ナルドへ行こう！」というのは止めてくださいね。笑 そもそもそういった気持ちにはならないと思いますが・・・。
私の場合、復食期１日目の朝は、重湯をいただきました。普段は決して食べることのない重湯ですが、最高においしかったです。あとは、おかゆや湯豆腐など消化に良いものを食べて過ごすと良いでしょう。
３日間の断食を終えて
３日間で３キロの減量に成功しました。体もスッキリでポッコリお腹も解消です！！顔のむくみもとれました。
何よりもマインドの変化が大きかったと思います！今までどれだけ食べることばかり考えていたんだ～！と感じました。
３日間って長いようですが、あっという間です。しかもファスティング１日目は初めてのことで慣れないと思いますが、２日目になると「全然余裕かも」という自分があらわれてきます。
３日目になると「まだまだイケそう！」と考えている私がいてビックリです。初日には考えもしなかったこと。
３日間でどのように感じるかは人それぞれなので、是非体感して感想をシェアしてくれたら嬉しいです。
初心者の私が３日間の断食に取り組めたのも酵素ドリンクのおかげです。酵素ドリンクは空腹を満たしてくれるだけでなく、年々体内から減少していく酵素を補う役割を担ってくれます。
断食中もエネルギー不足にならず普段通りに生活できるのは、酵素ドリンクのおかげなのです。初めて断食をされる方は、ぜひ酵素ドリンクを活用してみてくださいね。
芸能人やモデルが絶賛するベルタ酵素ドリンク
断食をするときのルール
断食を正しく行うための基本的なルールについてまとめておきます。
基本的に無理をせずにやることが一番です。体調が悪くなればすぐにやめるようにしてくださいね。食べれないことへのイライラは我慢して欲しいな。
- 水分はたっぷり摂る
- アルコールは控える
- 良質な睡眠を取る（ファスティング中は夜更かししない）
- 白砂糖や肉、卵、乳製品などの動物性タンパク質、食品添加物、トランス脂肪酸や酸化した油などは食べない
- 適度にリフレッシュできるウォーキングやストレッチを取り入れてみる
- 身体を冷やさないようにする
- 準備期・復食期も忘れずに設定する
以上のことを守りながら、断食を行ってみてください。準備期間なしでファスティングに取り組むと辛いので、準備期間は１日でもあったほうがいいですよ。
まとめ
今回は初心者の私が取り組んだ酵素ドリンクを用いた断食についてお伝えしました。
「最初は無理かも」と思っている方もやってみると３日間あっという間に過ぎるものです。３日間がおすすめですが、まずは半日から始めてみるのもいいと思います。
すぐに痩せて効果が欲しいという方には断食がとてもおすすめです。簡単に体重を落とすことができますから。
断食を始めるときは、スケジュールを決めて取り組むことも大切になってきます。外食が続く時に断食を行ってもうまくいきません。ですので、事前にスケジュールを決めて行うようにしましょう。
断食でスッキリボディを手に入れてくださいね！
