太りやすいと感じる方の多くは、便秘になりやすい傾向にあります。
便秘になってしまう要因は様々ですが、便秘を解消することで体重を１～２キロは減らすことができますし、何よりぽっこりお腹の解消につながります。
便秘を解消するために何が必要かというと、「腸の環境を整えること」なのです。
腸の環境が良くなることで、便秘解消だけでなく、むくみや肌荒れ改善の効果も期待できます。
そこで、どのように「腸の環境を整えればよいのか」についてお伝えしていきます。
Contents
”痩せる”と”便秘”の関係性
腸内環境を整えることがなぜ痩せることにつながるのでしょうか？
実は、便秘によって腸内に悪玉菌が増殖してしまうと、むくみや血行不良の原因となり、ダイエットに悪影響を及ぼすからです。
- 冷えやすい
- むくみやすい
- 下半身が太りやすい
- お腹の調子が悪い
- お腹が張っていて苦しい
- 乾燥やにきびなど、肌トラブルがある
- 疲れやすい
このような症状があるのであれば、腸内環境を整えることで便秘が解消され、痩せやすい体質へと変わっていく可能性が高いです。
さらに、腸内環境が整い便秘が解消されると、こんな良いことも待っています。
- 基礎代謝がアップし痩せやすくなる
- 肌や髪がつやつやになる
- 冷えやむくみが解消される
- 幸せホルモンの分泌が多くなる♡
便秘は、腸に老廃物を溜め込んだまま生活している状態なので、どんなに高級で新鮮なお水を飲んだとして体内が汚れている状態では全く意味がありません。
腸内をきれいにすることは痩せるだけでなく、あなた自身が美しく輝くために必要なことなのです。
関連記事：腸内環境を整えるだけで自然と痩せる！運動をしなくてもダイエット成功
便秘を解消するための方法
どうすれば便秘を解消することができるのでしょうか？
ズバリ、ライフスタイルを見直すことです。
便秘になってしまうのは、偏食、水分不足、過度な減量などが考えられます。これらを改善することで腸内環境を整えることができるのです。
冷たいものを控える
まずは、食べるものに気を遣う必要があります。冷たいものを飲んだり食べたりすると、代謝が落ちます。それと同様に、腸の働きも鈍くなってしまうのです。
寒い日は身体の動きが鈍くなってしまうのと同じように、腸内が冷えると腸の活動も鈍くなるので、便秘を引き起こしやすくなるということです。
冷たいものをできるだけ控え、温かいものを食べるようにしてみてください。生野菜よりも温野菜が良いですよ。
油を控え過ぎない
ダイエットのために油を極端に控えていると、腸内もカピカピに乾燥してしまうので便秘の原因となります。
ダイエット中であっても良質なオイルであれば、身体にうるおいを与え腸内を整えてくれるのです。
血糖値の上昇を抑えるオレイン酸を含んだオリーブオイルなど、質の良い油を積極的に摂るようにしてみてくださいね。
水分をしっかり摂る
むくむのが嫌だからと水分を摂るのを控える方がいますが、これはNGです。
というのも、水分をとることで体内から不要なものを排出することができるからです。水分不足が原因でスムーズな排便が行えていないということも考えられます。
また、水分が不足すると逆にむくみやすい原因にもなりますので、身体にうるおいを与えるためにも１日１～１．５リットルのお水は飲むようにしましょう。
適度な運動を行う
運動不足によって腹筋が衰えると、便を出すための力も低下してしまいます。過度な食事制限を行うと体重が落ちると同時に筋力も低下してしまうので、身体を積極的に動かすようにしましょう。
激しい筋トレは必要なく、骨盤にある腸腰筋というインナーマッスルを鍛えれば良いだけです。
鍛え方は、イスに座った状態で片足ずつ足を持ち上げて下ろすだけ。（歩いているようなイメージ）手で両方の骨盤を動かないようにおさえ、お腹の力を使うことを意識して。これだけで腸腰筋を鍛えることができますよ。
お風呂に浸かる
シャワーではなく、ゆっくりお湯に浸かって体を深部から温めるのも大切になってきます。
身体を温めることでむくみ解消や血液循環も良くなり、スッキリと痩せた体になってきます。また、水圧で腸が刺激されるのでトイレに行きたくなることも！
私自身、シャワー生活から湯船に浸かるようになり、むくみが解消されました。翌朝、顔がむくんでる～！と感じることがなくなりましたよ。
関連記事：自分にあった乳酸菌を摂ることで痩せられる！乳酸菌の効果とは？
まとめ
便秘があなたのダイエットを妨げているということを理解していただけましたか？
もう一度便秘を解消するための方法をお伝えしておきますね。
- 冷たいものを摂り過ぎない➡温かいものを食べる
- 油を控え過ぎない➡良質な油を摂る
- 水分をしっかり摂る➡お水が良い
- 適度な運動を行う➡腸腰筋を鍛える
- お風呂に浸かる➡シャワーだけはNG！
一度に全てを取り入れるのは大変なので、まずは水分を多めに摂るなど出来ることから始めてみてくださいね。
便秘が解消すれば体重は１～２キロ減りますし、ぽっこりお腹も解消されます。そうすると体重も落ち見た目も変わるので、ダイエットへのモチベーションもアップしますよ。
今日から便秘解消に努めましょう！
