「痩せるホルモン」というのがあるのをご存知ですか？
ダイエットをするのであれば、ぜひ押さえておきたいところですよね。知らないのと知っているのでは、ダイエットの効果も違ってくるはず。
だって、痩せホルモンの存在を知っているのであれば、それをたくさん分泌して周りと差をつけることができるんですよ。
痩せるホルモンと上手く付き合っていくことで、今まで思うように痩せられなかった方も簡単に痩せられるかも！
それでは、痩せホルモンについて詳しくお伝えします。
痩せホルモンって何？
同じ量を食べても太らない人がいるのは、痩せるホルモンの分泌量の違いが大きく関係しています。
太りやすい体質の人や運動してもなかなか痩せない人は、この痩せるホルモンを分泌させることで痩せやすい身体になることができます。
つまり、こういうことになります。
- 食べたものが小腸に届くとGLP-1を分泌します。
- 脳に「満腹である」というサインが発信されます。
- 小腸から出された満腹サインであるGLP-1を脳の食欲中枢がキャッチし、食欲を抑えることになります。
このようにGLP-1が分泌されることで、ドカ食い防止につながるのです。
具体的な痩せホルモンの効果や、どのように痩せホルモンであるGLP-1を増やせば良いのか見ていきましょう。
痩せホルモン＝GLP-1
「GLP-1（ジーエルピーワン）」は、インスリンを分泌させるホルモンです。
GLP-1は、消化管に入った炭水化物を認識して分泌されるため、主に食後に小腸でつくられ、満腹中枢を刺激し食べ物の吸収を緩やかにしてくれます。
血糖値の上昇を緩やかにしてくれることにより、脂肪がつきにくくなるということなのです。そのため、痩せやすく太りにくい体を作るためには、GLP-1の分泌を増やすことが大事になってきます。
GLP-1の効果
痩せホルモンのGLP-1の分泌を増やすことができれば、痩せやすくなることがわかりました。このホルモンを増やすとどうして痩せやすくなるのでしょうか？
具体的な効果についてお伝えしていきます。
食べ過ぎ防止
脳の中枢神経系へ働きかけ、満腹中枢を刺激する効果があります。GLP-1が満腹中枢を刺激することで、少ない量の食事で満腹感を得ることができるというわけです。
逆に、GLP-1が不足しているとシグナルが脳にうまく伝達されず、ドカ食いしたり、お腹がいっぱいなのに食べ過ぎてしまうことがあります。
「たくさん食べたのにまだ食べたい」と思ってしまうことを防ぐことができます。
血糖値の急上昇を防ぐ
食べたものが胃から腸へ送られるのを抑制する働きがあります。
胃に入ってきた食べ物がゆっくりと腸に送り出されることで、糖分が腸で緩やかに吸収されるため、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
血糖値の急上昇を防ぐ必要があるかというと、血糖値が上昇するとインスリンが大量に分泌され、必死にブドウ糖を取り込もうとするのです。
一気に取り込まれたブドウ糖はエネルギーとして利用しきれず、脂肪に変わって蓄積され太ってしまう原因になるのです。どんなにカロリー制限しても血糖値が急上昇してしまうとダイエットはうまくいかないのです。
GLP-1を増やす方法
GLP-1を分泌させるためには、１日当たり1,000mgのEPAを目安に摂ることで、ダイエット効果を高めることができます。
EPAを多く含む魚（可食部100gあたりの含有量）は、以下のものになります。
- まいわし (1381mg)
- サバ (1214mg)
- ブリ (899mg)
- サンマ (844mg)
- さけ (492mg)
最近では、サバ缶などで簡単にEPAを摂取することができます。しかもEPAには、血液をサラサラにし、生活習慣病だけでなく肥満や糖尿病の予防効果も期待できるのです。
とはいえ、毎日のようにイワシやサバを食べるのは大変ですし、青魚が苦手だという方もいると思います。
そういった方は、サプリでEPAを摂取してみると良いですよ。サプリであれば青魚特有の臭みなどもありませんので。
まとめ
せっかくダイエットをするのであれば、効率よくダイエットをしたいですよね。
EPAを多く含む魚を刺身で１人前食べることで、１日に必要とされる摂取量の約半分を補うことが出来ます。
ただし、魚を加熱すると調理の過程でEPAは減少してしまうのです。揚げ物であれば約５０％、焼き魚で約２０％程度減少すると言われています。
実際に食事だけで十分なEPAを摂るのは難しいので、足りない分はサプリ等の栄養補助食品を利用して補うのが現実的になります。
EPAと同時に摂れるDHAも私たちが生きてい上で大切な栄養素となるので、ダイエットのためだけでなく摂っておいた方がいいですよ。
食べる気持ちをなかなか抑えることができないという方は、ぜひEPAを摂取しGLP-1の分泌を促すようにしてくださいね。
食べる量が減れば、自然と痩せていくことができますから。
結果が思うように出ないと心が折れてしまうダイエットなので、サプリメントの力も借りながら、ダイエットに取り組んでみましょう！
