ガリガリに痩せたいという思いから、色々なダイエットを試したことがあるのではないでしょうか。
糖質制限ダイエット、酵素ダイエット、断食、デトックススープを毎日飲む、置き換えダイエット、 骨盤矯正ダイエット・・・
ダイエットの方法はたくさんあるけど、どれもイマイチ効果が得られなかったという方も少なくないはずです。
というのも、どれもこれも続けなければ意味がないダイエット法だからです。糖質制限ダイエットにしても糖質制限中は痩せられますが、糖質制限を止めたとたんにリバウンドしてしまうことは少なくありません。
もしあなたがガリガリに痩せたいと思っているのであれば、”食べないこと”が一番の近道になりますが、食事を摂らずに痩せることはすごく危険な行為です。
私は食事を摂りながら、健康的に痩せることが理想だと思っています。
そこで、無理なくガリガリに痩せるため方法や痩せるために必要な知識をお伝えしていきます。
Contents
痩せるメカニズムとは
ガリガリに痩せるためには、まず痩せるメカニズムを知ることが大切です。
痩せるメカニズムと言ってもすごくシンプルで、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば痩せるというわけです。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
つまり、たくさん食べてもたくさん動けば、自然と痩せていくということです。
カロリーを消費するのは運動しているときに限らず、座っているとき、寝ているとき、ボーっとしているときでさえも消費しています。
基礎代謝という言葉がありますが、これは私たちが生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことをいいます。
この基礎代謝を上げることで日常生活の中でも痩せる仕組みづくりをすることができるというわけです。
どういうことかと言うと、同じように運動をしても痩せる人と痩せない人がいるのは、代謝がどれだけ良いかによるということなのです。
食べなければガリガリに痩せる
結論から言ってしまうと、ガリガリに痩せるには食べなければいいということなのです。
先ほども書いた通り、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が少なくなれば、自然と痩せていくからです。
いつも通りの生活をしていても飲み物だけ、フルーツと生野菜だけ、などカロリーの摂取を抑えることで痩せることは可能です。
痩せると鏡に映る自分の姿をみるのが楽しくなりますし、ファッションを楽しめるようになるのは間違いありません。
しかし、偏った食生活を続けていると、生理不順、倦怠感、不眠症、精神障害、など体に不調が出てくるので、おすすめしません。
せっかく痩せて理想の体が手に入っても頭痛や倦怠感が続いていたら、明るい気持ちで生活できませんよね。
そうならないためにも健康的に痩せる方法をお伝えします。
ガリガリに痩せる方法
今すぐに実践できるガリガリに痩せる方法についてご紹介していきます。
どれも簡単に出来ることばかりですが、継続して取り組まなければ効果を得ることはできません。
だけど、毎日やれば必ず痩せることができます。
まずは、３日から。次に３週間、３ヶ月を目安に取り組んでみましょう。
急激に痩せてしまうとリバウンドしてしまう可能性が高まるので、長期的に取り組むことをおすすめします。
エステに通う
自分でダイエットを頑張っても痩せない人、頑張るのに疲れた人、痩せたものの理想になかなか近づけない人、こんな方にエステはおすすめです。
筋肉をつけても痩せない人や食事制限しても痩せない人は、血行不良や老廃物が溜まっている可能性があります。
また、冷え性の方は血流が悪く、身体がむくんで太っているように見える可能性があるので、エステで血行促進してもらうことで見た目や体質が”痩せ”へと変わっていきます。
むくみを取ることの重要性については、むくみをとればスルスルと痩せる！それは脂肪じゃなくてむくみかもを参考にしてください。
エステで血行促進を行い、老廃物を流してもらうことで、太ももやお腹はビックリするくらいスッキリ細くなります。
というのも、エステで血流を良くしてもらうことで体の芯から温まり、基礎代謝量がアップするからです。基礎代謝量が増えることで脂肪燃焼がしやすくなり、その後のダイエット効果が高まります。
とはいえ、エステに１回行くと１時間15,000円前後します。しかも週１回は通った方が効果があると言われるんですよね。
金銭的にも時間的にもそこまで余裕がない方は、自宅でボディメイクをすることをおすすめします。エステに行くのと同じ効果が得られますし、すごくお得です。
お風呂上りにテレビを見ながら、楽天ランキング1位【美ルルキャビアップ】 
を使ってみてください。自宅であれば毎日エステができるので、体への効果も早くなります。
≫家庭用キャビテーション美ルルキャビアップ & ボディジェルセット
岩盤浴で汗を流す
岩盤浴で代謝を高めて汗を流すことで、体内から老廃物を排出する効果を得ることができます。
代謝が高まれば痩せやすい体になりますし、体内から老廃物を出すということはむくみ改善にもつながるのです。
むくみが取れると、お腹まわり、顔まわり、足などがスッキリしてくるので、くっきり二重になったり、二重アゴがなくなったり、靴のサイズが小さくなったりします。
そして、痩せやすい体を作るために代謝を上げることは必要不可欠になります。
とはいえ、毎日溶岩浴や岩盤浴に行くのは難しいので、毎日できる方法は、湯船に浸かり、体を温めることなのです。
ただ湯船に浸かるのではなく、入浴剤を使うことで短時間で体の芯から温めることができます。
３０種類以上の入浴剤を試して特に効果を感じられたのが、イルコルポのバスパウダー
でした。
参考までに【シーボディ】イルコルポのミネラルバスパウダーの気になる効果や体験レビュー！を読んでみてください。
食事の時間を制限する
食事の時間を制限して、その間は好きなものを好きなだけ食べていいということになります。
具体的には、１日のうち８時間だけ食事をとって、それ以外の１６時間は何も食べずに水分だけ摂取するというダイエット方法になります。
私も実際に１週間程やってみたのですが、８時間は好きなものを食べれるのでストレスになりませんし、体重も数キロ落ちて身体が軽くなるのを感じました。
このダイエットを行うときに食事制限だけでなく、軽い運動をすることで効果を上げることができます。
食生活の見直し
「ダイエットする！」と宣言して一番初めに考えるのが、食生活の見直しではないでしょうか。
私たちの体は食べているものでできているので、今の体は自分で作り上げたものだと言えます。
食べなければ痩せることはできますが、限界があります。ガリガリに痩せる、理想の体を手に入れるためには、食べることが必要となってきます。
具体的には、食物繊維が多いものを食べること！
キノコ類、海藻、納豆、ゴボウなど。
食物繊維には、腸内環境を整える作用や余分なコレステロールを除去する作用があるため脂肪をためにくくし、ダイエット効果があると言われています。
これ以外にも便秘解消効果により体重が減少しやすく、血糖値の上昇を抑えてくれるので、最初に食べることで太る確率を抑えてくれるとも言えます。
まずは、積極的に食物繊維を摂取することから始めてみてください。
関連記事：痩せるには酵素が必要！ダイエットに効果のある酵素の摂り方とは？
ジムでトレーニングをする
やはり、ガリガリに痩せるためには運動は欠かせません。
これも３日坊主になってしまっては意味がないので、無理なく続けられるメニューにすることがおすすめです。
一人で続けることが難しい方は、パーソナルトレーニングジムに通ってみることもおすすめです。
自己流ではなくプロに組んでもらったメニューで筋トレや有酸素運動（ランニングなど）を行うことで短期間で効果をえられるようになります。
ジムに行くのはお金かかるしメンドクサイな・・・という方は、１日３０分のウォーキングでも効果はありますが、私のおすすめは自宅でステッパーを使うことです。
というのも、１日たった１０～２０分ステッパーに乗るだけで汗だくになりますし、家にいながらウォーキングやランニングと同じ効果が得られるからです。
自宅に置いておいても邪魔にならず、使いやすいステッパーはこちらになります。
→Amazonで健康ステッパー をチェックする
筋肉をつけることで脂肪燃焼効果が高まるので、自宅で腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットに挑戦してみてください。
やり方がわからない方は、YouTubeで検索してみるのもおすすめですよ。
そして、運動と合わせてプロテインの摂取は必要です。プロテインを飲むことで痩せやすい身体をつくっていくことができるので、こちらからチェックしてみてください。
運動の記録をつける
レコーディングダイエットがあるように、食べたものや運動した記録を目に見える形で残すことは痩せるのに大切なことだと思います。
というのも、ダイエットですぐに効果が出るものではないので、日々の記録がモチベーションにつながるからです。
運動をしたときに自分がどのくらいカロリーを消費したか、目に見えてわかると楽しいと思いませんか？
今日も頑張ったな♡と１日の終わりに思えるので、幸福度もアップします。
しかも最近は、スマートウォッチで１日の消費カロリーや歩数、睡眠の質を計測できます。スマホと連動させて日々の記録として残せるのは嬉しいですよね。
私はスマートウォッチを使い始めて、日々の記録をつけるのが楽しくて運動したり、歩いたりするのが楽しみになりました。
特に【Suica対応】FitbitCharge5は使い勝手が良く、おしゃれなので気に入っています。
スマートウォッチは種類が多く機能や値段はさまざまですが、数台使ってみてFitbitが一番よかったです。
まだ持っていない方や買い替えを検討されている方は、ぜひ使ってみてください！
生活習慣の見直し
「睡眠時間は足りていますか？」
「シャワーだけでなく湯舟につかっていますか？」
「ストレスは溜め込んでいませんか？」
上記の問いにYES！のある方は、痩せにくい生活をしている可能性が高いと言えます。
というのも、睡眠不足により食欲を増進させるホルモンが分泌されますし、入浴しないことで冷えの原因となり代謝アップにつながらない、ストレスを溜めることは自律神経の乱れとなってしまうからです。
規則正しい生活を送ることが痩せることへの近道となります。
夜遅くまで飲み歩いていたら自然と食べる量も増えてしまいませんか？その状態で痩せようとしても難しいのです。
良質な睡眠をとり、食生活を整え、体は冷やさない、こういったことに気を付けることでガリガリに痩せることにつながっていきます。
日々の積み重ねが未来のあなたのカラダを作っているのです。
関連記事：痩せるかどうかは食事で決まる！食べ方を見直すだけで痩せやすくなる
まとめ
ガリガリに痩せるメカニズムや痩せる方法についてお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか？
痩せるために必要なことは、やはり食生活の見直しだと思っています。
ジムでトレーニングをしなくても日々の姿勢を整えるだけで良い運動になりますし、良質な睡眠や食事は健康的な体を作るのに必要不可欠です。
ガリガリに痩せるためには食事も運動も睡眠もどれも欠かすことができません。
理想のカラダを手に入れることで好きな服を着て人と会うことが楽しくなるはずです。そして、デートのお誘いも増えそうですよね。
ぜひ無理なく楽しみながら取り組んでくださいね！
