ダイエットをしてる方ならわかると思いますが、痩せるってすごく大変。自分に厳しくしないとすぐ甘えてしまう方も少なくないはずです。
結論から言うと、痩せるための近道はありませんが「食事と運動」をコントロールすることでリバウンド知らずの痩せ体質を手に入れることができるのです。
リバウンドせずに痩せた体をキープできることがダイエットに成功したと言えるので、これからお伝えする方法が痩せる一番の近道なんじゃないかなと思います。
とはいえ、食事管理や運動をすでにしている方もいると思いますので、より早く結果を出すための方法についてお伝えします。
Contents
ダイエット成功へ近道：食事編
まずは、ダイエットを成功へ導くために必要な食事についてお伝えします。
食事管理と言っても、糖質制限、カロリー制限、炭水化物ダイエット（炭水化物を食べない）など、様々な方法があります。
そのような偏ったダイエット方法ではなく、私自身が試して効果のあった食事管理についてお伝えします。
タンパク質を積極的に摂取する
タンパク質を積極的に摂取することはすごく大事なことになります。というのも、タンパク質は私たちの身体をつくる大切な栄養素であり、筋肉を修復する役割もあるからです。
タンパク質が不足してしまうと、筋トレをしても筋肉量を増やすことができませんし、今の筋肉量をキープすることも難しくなるのです。
毎食の総カロリーの４０％をチキン、サーモン、たまご、大豆、豆類などタンパク質を多く含むものにすると良いと言われています。
運動をした後にタンパク質をとるときは、植物性のものよりも動物性のものにすることをおすすめします。
私自身ダイエットをしているときに、カロリーを気にし過ぎてサラダやスープなどカロリーの低いものばかり食べていました。当時、ホットヨガとキックボクシングを週３～４日していたのですが、一向に痩せませんでした。
それだけ運動をしても痩せない原因は、タンパク質が全然足りていないために筋肉量が増えていないからだと専門家に言われました。
それ以来、タンパク質を積極的に摂るようにしています。すると、運動量は減ったのに筋肉量が増え痩せ始めました。
関連記事：痩せるためにタンパク質は必須栄養素！ダイエットで必要な摂取量は？
キノコ類を食べる
キノコには食物繊維が多く含まれており、便秘解消やデトックス効果などが期待できます。太ってるなと感じる原因の一つとして、むくんでいることがあります。
実は、脂肪ではなくただむくんでいるだけという場合。そういう方は、むくみを解消するだけでスッキリした体になってきます。
きのこはデトックス効果も高いからダイエットに良いよ。と言われてきのこを食べるようにしたんです。私は便秘体質ではないのですが、きのこを食べるようになってから、排便の回数が１日１回だったのが２～３回になり、お腹周りが凄くスッキリしましたよ。お腹が出てるってどんな感じ？ってわからなくなるほど。
ぺったんこのお腹をみると嬉しくなるので、さらにダイエットに気合が入っていくようになります。
デトックス効果もあるため、以前よりもむくみにくくなったのも良かったと思います。
他にも嬉しいダイエット効果があり、きのこはビタミンＢ２を多く含んでいるため、脂肪のもととなる糖質や脂肪そのものを燃焼させやすくする効果を持っています。
きのこを食べると満腹効果も得られるので、例えば「うどん一人前じゃ足りない！」と思った時は、【うどん一人前＋えのき】でかさましすると良いですよ～！
朝はお味噌汁を飲むようにする
味噌は、大豆に麹と塩を入れて発酵させた発酵食品になります。発酵食品が身体に良いことは有名ですよね。
発酵食品の代表的なものとしてヨーグルトもありますが、ヨーグルトよりも日本で古くからある味噌などの発酵食品の方が相性がいいと言われています。
味噌には腸内環境を整える効果や体脂肪を燃やしやすくする効果などもあります。
朝からお味噌汁を飲むと良いのは、腸内環境を整えることもそうですが、身体がぽかぽかしてくるのを感じることです。痩せるためには体温を上げ代謝を良くすることが重要になります。
同じ発酵食品のヨーグルトでは体を冷やしてしまいますが、お味噌汁は身体を温めてくれます。体を朝から温めることで１日の代謝を上げることができ痩せやすい体質になっていくと感じています。
朝のお味噌汁と「なめこの味噌汁」に変えてみると、腸内環境を整えるのに抜群の効果を発揮してくれるでしょう！むくみや便秘知らずの体質になりますよ！
ダイエット成功へ近道：運動編
ダイエットを成功させる近道のもう一つの方法は、運動をして消費カロリーを増やすことです。
基礎代謝が高まると消費カロリーも増えるのですが、そのためには筋肉量を増やす必要があります。また、脂肪を燃焼することも必要になってきます。
筋トレに加え、ランニングなどの有酸素運動を組み合わせることで痩せやすい体質を手に入れることができますよ。
下半身強化で代謝アップ
下半身には大きな筋肉があるので、ここの筋肉を強化することで痩せやすい身体を作ることができます。
そのためには、スクワットで下半身を鍛えることが良いでしょう。というのも、スクワットは万能なトレーニングで、体幹を鍛えながら下半身の筋肉を鍛えることもできる、つまり全身を鍛えることができるのです。
しかも、スクワット１５回と腹筋５００回が同じ効果とか・・・！
すぐにでもスクワットを始める必要がありますよ。
- 肩幅ほど脚を開き、つま先は外側に向ける
- 背筋をピンと伸ばし、手は前に伸ばすか頭の後ろにセットする
- 息を吸いながら腰を落とす
- 太ももと床が平行になるくらいまで腰を落としたら２秒キープ
- 息を吐きながら元の姿勢に戻る
- この動きを繰り返す
お腹も引き締まってきますし、内太ももを細くする効果がありますよ。
有酸素運動で脂肪燃焼
有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、水泳などの運動のことを言います。
ウォーキングであれば、すぐにでも始められるのではないでしょうか？有酸素運動は運動を始めて２０分後から効果があらわれてきます。
ですので、少なくとも２０分間のランニングやウォーキングをするようにしてみてください。
「たった２０分で良いの？」と思われたかもしれませんが、毎日続けることがカギになります。もちろん長く歩いたり走った方が消費カロリーは多くなりますが、週に１回１時間走るよりも週５回２０分走る方が効果はあります。
ウォーキングもランニングも効果は同じなので、続けられる方で取り組んでみてくださいね。
関連記事：痩せたい人向け！ランニングでダイエット効果を最大限発揮する方法
まとめ
痩せるための近道と言えば、「何も食べないこと」かもしれません。何も食べなければ摂取カロリーが足りないので自然と痩せていくことができます。
しかし、それでは食事を普段通りにした途端リバウンドしてしまうのです。
せっかく痩せたとしてもリバウンドしてしまっては、意味がないですよね。リバウンドせずに痩せた状態がキープ出来て初めてダイエットに成功したと言えるのだと思います。
そのためには、食事と運動をきちんとコントロールすることが痩せるまでの近道になるのです。
まずは、今回ご紹介したダイエット法を取り入れてみてください。特に「食事編」に関しては、ほんとにお腹まわりがスッキリしてきますから＾＾
