「痩せたくて色々なダイエット法を試しては、リバウンドを繰り返している」「一時的に痩せることができたとしても続かない」こういった経験をしている方も少なくないはずです。
痩せるためにやるべきことは簡単で、運動・食事制限などが主ですよね。しかし、うまくいかないのはどうしてなのか？
なぜなら、マインドの部分がしっかりしていないからなのです。
継続することの大切さや意志の強さを持つことができれば、ダイエットは必ず上手くいきますよ。
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痩せるためのやる気を起こす方法
「ダイエットが続かない」「痩せたいのに食べてしまう」など、すぐに結果が現れないからこそ、ダイエットを続けることが難しかったりします。
「〇か月までに〇キロ痩せる！」と決めたとしてもご飯を食べれば体重は増えるし、見た目も全然変わらないとモチベーションが下がってしまうこともありますよね。
痩せることに成功するためには、継続することがとても重要なのです。
とはいえ、継続しなければいけないのはわかるけど、思うように進まないことも多々あるはずです。
そこで、ダイエットできれいに痩せるためのモチベーションの保ち方、ダイエットへのやる気が起きる方法についてご紹介します。
ダイエットの目的をはっきりする
まずは、ダイエットの目的をはっきりとさせることです。結婚式を控えているなど具体的な目標があれば、短期集中でがんばれるのかなと思いますが、全員がそうではないですよね。
「夏までに３キロ痩せる」「体脂肪率を１０パーセント台にする」などど、ほとんどの人が数字の目標を掲げているのではないでしょうか。
筋トレをして筋肉がつけば体重は増えますし、体脂肪率が下がったとしても見た目で痩せた！と実感するには時間がかかるかもしれません。
というのも、痩せたいというのはただ数字が減って欲しいというわけではありませんよね。体重を減らすことも大切な目標ですが、最終的な目的は数字ではない方が良いのです。
なぜなら、体重を減らしたいという願望だけではモチベーション維持や向上につながらないからです。
「３キロ痩せてあの洋服を着たい」「お腹を引き締めてタイトなワンピースを着る」「スキニーを履く」というようなワクワクすることを目標にするのです。
モチベーションを維持するためには、楽しい、わくわくする、うっとりするというように感情が動くことを目標にしてみてください。
痩せたときのイメージをする
自分が痩せた時にどうなりたいかを決めたら、それを常にイメージすることです。
「今の体重から５キロ減量して、○○さん（女優さんとか）のような体になりたい！」と決めたら、その方の写真を毎日見るようにするのです。
自分もこういう体を手に入れるんだとイメージすることで、自分もそういう体になっていると脳が錯覚を起こすのです。
自分がなりたいと思う人を見つけたら、スマホの待ち受けにして毎日眺めるようにしてみてくださいね。
小さなご褒美をあげる
どうなりたいか、目標がきまりましたね。もちろん痩せるためにはイメージと行動をセットで行わなければいけません。
どんなにイメージしていても行動に起こせなければ、痩せることはできないということです。当たり前のことですね。
そこで、どのようにモチベーションを上げるかですが、小さな目標（ゴール）を設定するということです。
確かに、半年～１年という長いスパンでダイエットを行う場合、目標が遠すぎてモチベーションが続かないですよね。
途中で挫折しないようにするために小さな目標を決め、それを達成したらご褒美を上げる、自分を褒めてあげるということなのです。
なぜなら、目の前の小さな目標であれば簡単にクリアできますし、その目標を達成することで達成感を得ることができるからです。
「今日もできた！」と毎日目標達成していれば自信にもなりますし、日々の小さな目標達成が１年後には大きな結果を生んでいるということです。
毎日コツコツ、目標をクリアしていってくださいね。
ボディラインをチェックする
体重を落としたいとダイエットに励み筋トレを頑張っているとしましょう。しかし、一向に体重が落ちない、、そんな方におすすめなのがボディラインのチェックです。
筋トレをすると脂肪よりも重い筋肉がついてしまうので、体重は増えてしまうのです。筋トレを１か月続けて体重が３キロ増えたけど、体脂肪率は１０パーセント落ちたという方もいます。
上記の写真の通り、同じ体重でも体脂肪率で見た目が全く変わってくるということです。
ですので、体重で一喜一憂するのではなく、ボディラインの変化を楽しむことでモチベーション維持につながると思います。
ボディラインが整ってくると洋服も着こなせるようになってくるので、ますます痩せることが楽しくなってくるはずです。
ゆるい気持ちで続ける
頑張りすぎることで続かないということもあります。完璧になり過ぎずにゆるい感じで楽しみながら続けていくことができればいいですね。
自分を追い込みすぎると、１日筋トレをサボった自分が許せなくて、その時点でダイエットを止めてしまうということもあるのです。
それよりも、１日さぼったとしても明日からまた頑張ろう！そんな気持ちで続ける方が絶対ににうまくいきます。
というのも、ダイエットは短期的に取り組むものではなく、長期的に取り組むものであるから。短期的に痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。
長いスパンで少しずつ痩せていくためには、１日できなかったからと言って自分を責めないことです。３６５日の１日くらいさぼっても大丈夫。
そんな気持ちで焦らず目標達成に向けて取り組んでみてくださいね。
まとめ
痩せるためには、モチベーションを維持すること、やはりマインドの部分が大切だということです。どんなに痩せるためのテクニックを持っていたとしても継続することができなければ、痩せることはできませんからね。
モチベーションを維持するために重要なことをまとめておきます。
- ダイエットの目的をもつ
- 痩せた姿を明確にイメージする
- 小さな目標を持つ
- ボディラインをチェックする
- ゆるい気持ちで頑張り過ぎない
「何となく痩せれたらいいな～」という気持ちではなかなか痩せることができませんよね、あなたを突き動かす感情が大切です。
女性は恋をすると痩せてきれいになると言いますが、これはきれいになって好きな人に認められたいという思いが自分自身の深い部分（潜在意識）にあるからです。
この好きな人に認められたいという感情がダイエットを継続することができる理由であるということです。
「もうデブだと言わせない！」「○○を見返してやる！！」これもあなたの感情を動かす要因のひとつになるのではないでしょうか？
何か感情が揺さぶられることを見つけることができれば、ダイエットを続けることがさらに容易になると思います。
