呼吸を意識するだけで体が引き締まる！ダイエット効果のある呼吸法とは

自分がどのように呼吸をしているかなんて意識したことないと思いますが、今してる呼吸を深い呼吸に変えるだけで痩せることができるのです。

今まで呼吸に意識を向けて生活したことがありますか？

観察してみるとわかりますが、仕事でピリピリしているときは、とても浅い呼吸になっています。例えば、怒っている人もそうですが、気を静めるために深呼吸したりしますよね。

ピリピリしているときのような浅い呼吸ではなく、日頃から深い呼吸を意識して過ごすだけで脂肪燃焼効果が高まるのです！

というのも、体内に取り入れた「酸素」は脂肪を燃やす手助けをしてくれるからです。

呼吸を深いものに変えれば、日頃からエネルギーを消費しやすい体になることができるのです。

痩せるために取り入れるべき呼吸法についてご紹介していきます。

ダイエット効果のある呼吸法

ダイエット目的でしっかりとした呼吸法をトレーニングをすることもできますが、普段の呼吸を変えて痩せ体質になりたいという方もいると思います。

運動が苦手な人でも呼吸を変えるだけで痩せることができるので、ぜひ試してみてくださいね。

スローブレス

スローブレスとは、その名の通り「ゆっくりとした呼吸」になります。

スローブレスでは、ゆっくりと深く呼吸をしていくので腹筋まわりのインナーマッスルを鍛えることができ、くびれができたり、筋肉量の増加で基礎代謝もアップし、痩せやすい身体になっていきます。

また、深い呼吸には血管を広げて副交感神経を優位にする働きがあるので、血流の改善・リラックス効果も期待できますよ。

スローブレスダイエットのポイントは、息を吐ききることです。息を吐ききれているようで吐ききれていないことがよくあるので、もう無理！だと思った段階で、もう一度吐ききるようにしてみてください。

腹式呼吸

普段は胸で呼吸をする胸式呼吸なんですが、それを腹式呼吸と呼ばれるお腹を使った呼吸に変えるだけです。

腹式呼吸では、インナーマッスルを鍛え代謝アップや引き締め効果でダイエットしていく方法です。スタイル維持をしている方は、普段から腹式呼吸をしているそうですよ。

コレを１０回ぐらい繰り返してみると、じんわり汗をかいてくると思います。これは血流が良くなって代謝が活発になっているからなんですよ。

腹式呼吸には、脂肪の燃焼効果を高めたり、腸を活性化する効果もあるので便秘解消に役立つことも期待できます。

この腹式呼吸を電車の中や歩いているとき、仕事中にやってみることで、痩せやすい身体を作ることができるのです。

丹田呼吸法

「丹田」は、おへそから拳１つ分ほど下にある気力が集まるところになります。

このエネルギーが集まる丹田を鍛えることで、ストレスへの耐久性や集中力のアップなど、体に嬉しい効果が数多く期待できます。

丹田に手を添えることで、呼吸を感じやすくなるのではないでしょうか。まずは、５分やってみて慣れてきたら３０分やるようにしてみましょう。

丹田呼吸法のポイントは、息は全て吐ききらず、息を吐く動作は、息を吸う動作の「倍」の時間をかけて行うといいですよ。（５秒で吸ったら１０秒で吐く）

関連記事：ヨガで痩せるための方法を解説！ヨガでダイエット効果を高めるには呼吸！

まとめ

呼吸法でしっかりお腹を動かすことができれば、筋トレなどしなくてもインナーマッスルは鍛えることができ、基礎代謝も上がり痩せることができます。

ヨガやピラティスをしている方は意識して呼吸をしたことがあるかもしれませんが、そうでない方は呼吸を日頃から意識することがほとんどないと思います。

しかし、呼吸を少し意識的におこなうようにするだけで、代謝があがり痩せやすくなっていくのです。

今回ご紹介した呼吸法の効果について書いておきますね。

• 精神的にリラックスすることができる
• 内臓が活性化する
• インナーマッスルを鍛えることができる
• くびれができる
• お腹が引き締まる
• 血液の巡りが良くなる
• 集中力が高まる

胸式呼吸から腹式呼吸に変えるだけで、痩せ体質になることがわかりましたね。慣れるまで少し大変かもしれませんが、朝の５分でもいいので呼吸法を取り入れてみることで体は変わっていきますよ。