４０代になると２０代のころのようにたくさん食べても次の日の食事を軽くすれば簡単に痩せる！という状況は減ってきます。
というのも、４０代になると若い頃よりも確実に代謝が落ちているからです。ですので、２０代の頃と同じように生活をしていれば太ってしまうのは仕方のないことなのです。
きれいに痩せるためには、ただ痩せるというよりも筋力をつけて体を引き締めた方がきれいに見えます。
若いころと違い、ただ痩せているというだけでは老けて見られるだけでなく、健康的にみられないということがあるのです。
健康的でハツラツとしている女性の方が美しくみえませんか？
これから４０代できれいに痩せるための方法となぜ痩せにくくなってしまったのかについてご紹介していきます。
Contents
40代になると痩せにくくなる理由
４０代になると痩せにくくなる一番の要因は、代謝が衰えることです。代謝が悪くなると、肌荒れや低血圧、冷え性などの症状につながる恐れがあります。
とはいえ、基礎代謝をあげることは出来ますし、痩せにくくなった体から脱却することは十分に可能です。
４０代だからもう痩せないということは決してありません。あなた次第で理想的なカラダを手に入れることはできますよ。
４０代になるとなぜ痩せにくくなるのかについて詳しくみていきましょう。
基礎代謝の低下
先ほどもお話しした通り、基礎代謝が低下することが挙げられます。
基礎代謝を簡単にいうと、エネルギー代謝量のことです。私たちは生きていく中で何もせずにボーっとしていてもエネルギーを消費しています。寝ているだけでもエネルギーを使っているのです。
このように生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費量のことを基礎代謝と言います。
この基礎代謝は、１６～１８歳をピークに徐々に減少していき、４０代を過ぎたころに急激に落ちていきます。
そのために痩せにくくなるということなのです。
基礎代謝量をあげて、『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』となれば痩せることができるということです。
基礎代謝をアップすることで美肌効果も期待できるので、ぜひ基礎代謝を上げたいですね。
後ほど、基礎代謝を上げる方法をご紹介します。
女性ホルモンの乱れ
４０代以降の女性が感じる心身の変化は、この女性ホルモンが大きく関わっています。
女性ホルモンとは、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）のことをいい、生理周期の28日間サイクルで増減を繰り返しています。
生理後から排卵前（8日目～14日目）まではエストロゲンが増加し、ダイエットに最適な時期と言われています。逆に生理中や排卵後、生理前はプロゲステロンの増加から心身共にストレスの多い時期となるため、ダイエットには不向きであると言われています。
４０代中ごろから女性ホルモンの減少、すなわちエストロゲンも減少してしまうため痩せにくくなることにつながります。
残念なことに一度減少したエストロゲンを増やすことはできません。しかし、女性ホルモンを食事や睡眠、運動からコントロールすることは十分に可能です。
女性ホルモンの減少に嘆くのではなく、女性ホルモンをコントロールすることできれいに痩せる体質に変えていきましょう。
筋力量の減少
運動習慣がない場合、３０代以降、１０年ごとに５パーセントずつ筋力は低下していきます。そして、体調不良などで１日ベットの上で過ごしたとすると、筋力は１～１．５％も減ってしまうのだそう。
しかし、女性ホルモンと違い、筋力は低下しても鍛えることで増やすことは十分に可能です。
筋力量を増やすのに年齢制限はありませんが、早めに鍛え始めることに越したことはありません。
筋力が脂肪燃焼をサポートしてくれますし、筋力を増やすことで代謝をアップすることにもつながります。
今まで何もしておらず、若いころの筋力が脂肪へとかわり、痩せにくくなってしまっているのかもしれませんね。
何度も言いますが、筋肉は鍛えることができますので諦めないでください。
筋肉ムキムキになる必要はなく、きれいに痩せるためには多少の筋力も必要になってくるということです。
40代できれいに痩せるためにやるべきこと
４０代できれいに痩せるためにやるべきことを一言でいうと、規則正しい生活を送ることです。
バランスの取れた食事、良質な睡眠、適度な運動、ストレスの発散などです。
なぜなら、「気合だー！」と勢いだけで痩せることのできる年齢ではないから。
これからも付き合っていくカラダなので、カラダを労わりながら優しく扱ってあげることが大切になってくるのです。
食べたり、食べなかったり、そんな痩せ方よりも規則正しい生活で自分を大切にして過ごしてみてくださいね！
バランスの取れた食事を心がける
痩せるために食べないのではなく、バランスの取れた食事をすることはとても重要です。
なぜなら、私たちの身体は毎日食べているものからできており、体に必要な栄養素を摂取することは体が本来持っている機能を最大限に活かすことになるからです。
痩せてきれいになるのであれば、肌も髪も心も美しい方がいいですよね。
痩せたもののシミやしわが多く、血色も悪いという姿は望んでいないと思います。
また、偏った食事であったり、同じものしか食べない生活は続きません。偏った食事から健康を損なってしまっては本末転倒です。
炭水化物、たんぱく質、脂質、ミネラル、ビタミン、食物繊維とすべての栄養素を日頃から摂取するように心がけてください。
どの栄養素も健康的に痩せるためには必要不可欠なものとなりますので、量で調整するようにしてみてください。
日々の生活に運動を取り入れる
ジムで筋トレをしたり、ランニングをしてみたり、トレーニングでなくても日々の生活で体幹を鍛えることはできます。
仕事がデスクワークなのであれば、椅子に軽く腰掛け腹筋に力を入れ背筋を伸ばして座るだけでも体は十分に鍛えられるということです。
エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ってみる、それだけでも十分に良い運動になります。
あとは、電車の中ではできるだけ座らないと決めておくのもいいですね。
日々の中で運動につながることは色々あるので、無理に筋トレをする必要はありませんよ。楽しく体を鍛えたいのであれば、ヨガやピラティスもおすすめです。
ヨガは心身ともにスッキリし、ピラティスは体幹を鍛えることができます。両方を生活に取り入れると効果的だとも言われています。
とはいえ、日々の生活を少し変えるだけで良いトレーニングとなりますので、トライしてみるようにしてみてください。
入浴する
痩せるためだけでなく、美容や健康にも欠かせないのがお風呂に浸かることです。
なぜなら、血液の巡りが悪いと代謝が悪くなり、冷えやむくみ、太りやすい原因につながるからです。
食事や運動を頑張っていても血液の巡りが悪いと、効果が半減してしまいます。それはもったいないですよね。
代謝が上がれば脂肪燃焼の効果も高まるため、さらに痩せやすい体になっていきます。体に溜まった老廃物を流すためにもお風呂に入り体をあたためることは大切になるのです。
忙しい毎日を過ごしていることと思いますので入浴の時間がないという方は、足湯だけでも効果はありますよ。
入浴にはリラックス効果もあるので、週１でも良いのでシャワーだけでなく入浴することをおすすめします。
まとめ
４０代できれいに痩せるための方法についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
２０～３０代の頃のように簡単に痩せることが難しいのが４０代です。そしてきれいに痩せるためには食事を抜くという痩せ方は絶対におすすめしません。
心身共にきれいになっていくような痩せ方が良いので、食事管理、良質な睡眠、運動を心がけるようにしてみてください。
あとは、痩せてどんな自分になりたいか、を鮮明にイメージすることです。あのワンピースが着たい、パートナーにきれいになったと言われたい、スキニージーンズを着こなしたい、なんでもいいと思います。
痩せることで自分に自信がもてるようになるでしょう。
ぜひ健康的に痩せることを意識してみてくださいね！
