お風呂ダイエットって何？入浴方法を変えれば１か月で１キロ痩せる！ | 人生一度っきり！最高のカラダを手に入れよう

寒くなると湯舟に浸かりたいなという気分になりますよね。しかもシャワーだけよりも湯船に浸かることで、身体が温まるので痩せる効果もあるんです。

「ダイエットをしたいけど無理な食事制限や運動をしたくない」という方にとってお風呂に浸かるのはおすすめのダイエット法になります。

というのも、約２０分の入浴で消費されるカロリーは、ランニング１時間程度に匹敵すると言われているからです。

お風呂ダイエットのやり方として半身浴はよく耳にしますが、高温反復入浴法というのをご存知ですか？

今回は、高温反復入浴法のやり方や効果について詳しく解説していきます。

お風呂ダイエットの効果を知れば、今日から始めてみようと思えるはずですよ。

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痩せる効果のある入浴法とは

お風呂でダイエットをしたいと考えているのであれば、シャワーだけで済ましたり、とりあえず湯船に浸かってみるというよりもダイエット効果のあるやり方で取り組みたいと思いませんか？

そこで、痩せる効果がある入浴法についてお伝えします。

高温反復入浴法とは、熱めのお湯に入ったり出たりを繰り返しながら入浴するやり方のことです。

この入浴法でなぜ痩せることができるのかというと、消費カロリーが高いことが理由の一つとしてあります。約２時間のウォーキングをしたときと同程度の３００～４００kcalを消費することができるのです。

消費カロリーが高いこと以外に、血行促進や冷え性改善、発汗作用によるデトックス効果も期待できます。

身体が温まることで冷えが解消さえむくみも改善されて行きます。「最近太ったな～」と感じるのは、実はむくみだったりするのです。体のむくみが取れるだけで見た目もスッキリして痩せたように感じるので、高温反復入浴法でむくみ知らずの身体を手に入れてくださいね。

高温反復入浴法のやり方

４０～４３度の少し熱めのお湯をはりましょう。

熱くて立ち眩みなどを感じた時は、無理せずに休憩を長めに取ったり、入浴法を中断してくださいね。

また、汗をかいて体内から水分も出ているので、小まめな水分補給も忘れないようにしてください。クールダウン時は、手足に２０秒ほど水をかけましょう。

高温反復入浴法は、消費カロリーが大きく交感神経を優位にする入浴法です。高温反復法を行わない方が良い方もいるので、以下の方はやらないようにしてください。

生理前の方
生理前は、女性ホルモンの影響で体がむくんだり、頭痛、イライラなどの症状が出ます。このようなときは、交感神経を優位にするよりも副交感神経を優位にし、リラックスする方が大切になってきます。ぬるめのお湯にゆったりと浸かる方がおすすめです。
貧血、高血圧、妊娠中の人、持病がある方
高温反復入浴法は、熱めのお風呂に入り血液やリンパの流れを良くするので、体への負担が大きくなります。そのため、貧血、高血圧、妊婦、持病のある方には向きません。
過度な食事制限中の方
消費カロリーが大きい高温反復入浴法と食事制限を一緒に行うと身体への負担が大きくなってしまいます。体に悪影響を及ぼしてしまうこともあるので、無理をしないようにしましょう。