ピラティスとは、筋力トレーニングとストレッチを組み合わせた運動法になります。マットの上で筋トレをするようなイメージです。
ピラティスは胸式呼吸で体幹の深層筋を鍛えることを特徴としているため、インナーマッスルを鍛えることができます。
つまり、インナーマッスルを鍛えることで痩せやすい身体になっていくということになります。
数か月前からピラティスを習い始めた私がピラティスの効果や思うことについてお伝えしていきますので、参考にしてみてください。
Contents
ピラティスの効果
ピラティスって体幹トレーニングでキツそうなイメージがあったのですが、実際にインナーマッスルがないとすごくキツイ！
きついからこそ効果があるんだなとも感じています。辛くないということは、やり方が間違っているか負荷が足りないかのどちらかです。
「辛くてもう無理～！」と感じるのであれば、体にしっかり効いている証拠！これは筋トレでも同じだと言えます。
身体の正しい使い方を学ぶことができるピラティス。
ピラティスを続けることで得られる効果についてご紹介していきます。
インナーマッスルを鍛えることができる
ピラティスをすることでインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルとは、周りからはわからない体の深層部にある筋肉のことです。
インナーマッスルを鍛えることは体幹を鍛えることになるので、体に必要な筋肉がつき、ポッコリお腹を解消することにもつながります。
筋肉質な見た目になるというよりも体の内側に筋肉がつくため、脂肪が落ちたしなやかで美しいボディラインになります。
身体の歪みが改善される
ピラティスはケガのリハビリのために誕生したエクササイズであるため、ピラティスを行うと無理なく身体の歪みを改善することになります。
身体の歪みは痩せにくく、太りやすい身体をつくる原因になってしまいます。というのも、身体が歪んでしまうと正しく体を使うことができないため、筋力の低下や内臓が正常に機能しないということが起きてしまうからです。
ピラティスをすることで、身体の歪みが改善、骨盤や背骨なども本来あるべき位置に戻り、身体が持っている本来の能力が発揮できるようになります。
腸の働きが改善し、便秘解消につながる
ダイエットをしている方にとって便秘は最大の敵だと言えるのではないでしょうか。便秘が改善されるだけで体重が２～３キロ減り、ポッコリお腹も解消されるからです。
そういった方にもおすすめなのがピラティスになります。
というのも、便秘の大きな原因のひとつに”お腹周りの筋力の低下”が考えられるからです。特に、腸の周囲のインナーマッスルが衰えると、腸への刺激が弱くなり、排便を促すことが難しくなってしまいます。
普段鍛えることができないインナーマッスルをピラティスで鍛えることができるので、便秘解消につながるということです。
基礎代謝がアップし、冷え性が改善される
ピラティスではインナーマッスルを鍛えるので、筋肉が増えることで基礎代謝も向上します。
基礎代謝が向上すると全身の血液の巡りも良くなってくるので、冷え性改善につながります。
１時間のピラティスのレッスンを受けると、終わるころには汗だくになっていることがよくあります。
身体が冷えていると痩せることが難しくなってしまうので、インナーマッスルを鍛えて体温を上げていきましょう！
ピラティスで痩せられる？
ピラティスで痩せられる人はいると思いますが、ピラティスだけで体重が落ちるということはありません。
むしろ、体にある脂肪を筋肉に変えるので必然的に体重は増加しますが、引き締まった体になっていくことは間違いありません。
- 美しい姿勢になる
- 身体の動きがスムーズになる
- インナーマッスルが鍛えられる
- 怪我をしない体になる
- 肩腰のトラブル改善につながる
以上のような効果を得られることができるので、結果的に周りからは「痩せた？」と言われることが増えます。
体重よりも見た目の方が大事！体重が同じだとしてもお腹が引き締まるだけで痩せたように見えるということです。
理想的な体を手に入れるためにピラティスは効果的だと言えます。
まとめ
ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで、コア強化・姿勢の改善・身体パフォーマンスの向上・ケガの予防へとつながっていきます。
コアを鍛えることで体幹の安定がうまれ、猫背や肩こり、腰痛などが解消されていきます。
人の癖はマインドだけでなく体にもあり、一度ついてしまった癖を直すことはすごく難しいことです。
例えば、脚を組むときにいつも同じ組み方、荷物を同じ手で持つ、立つ時に反り腰になる（腰痛の原因）、猫背になる等、人それぞれ癖を持っています。
ピラティスでは、骨や筋肉を意識しながら体を動かして癖を直していくのです。癖がなくなり体が整ってくると同時に痩せやすい身体になっていくというわけです。
見た目が変わると自信がつくので、気持ちもポジティブになってきます。私には無理かなと思っていたことにも自然とチャレンジしたいという気持ちが芽生えてくるということです。
今まで着れなかった洋服を着ることができるようにもなりますし、恋愛の面でも自信が持て異性にアプローチできるようになります。
理想のボディを手に入れることは、身体が変化するだけでなく心も変化することにつながりますよ。
