痩せる原理を知れば効率よくダイエットができる！脂肪燃焼のメカニズム

この記事では、効率的に痩せるための方法について解説していきます。

闇雲にダイエットをしても知識やダイエットのやり方が間違っていたら思うような結果を得られず、挫折の原因になってしまいます。

せっかくダイエットを始めたのに結果が出る前にやめてしまうのはもったいないです‼‼‼

  • どうしたら痩せるのか
  • 効率よく脂肪を燃やす方法

このあたりについて詳しく解説していきます。

そこで、どうすれば痩せられるのかを知り、楽しくダイエットに取り組みましょう。

痩せる原理とは？

結論から言うと、痩せるためには、摂取カロリー ＜ 消費カロリーという状態をつくらなければいけません。

だから、ダイエットのために食事制限をしたり、運動してカロリーを消費しようと言われるわけですね。

ただ痩せるだけなら、食べなければ痩せていきます。

とはいえ、あなたも私と同じように健康的に無理なく痩せたいと思っているはずです。そのためには、適度な運動と栄養バランスの取れた食事をする必要があります。

運動することで脂肪が燃焼され、筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができるので、ダイエットするのに運動は必須だということです。

というのも、基礎代謝がアップする痩せやすくなるので、筋肉をつけて基礎代謝をアップさせる必要があります。基礎代謝については、こちらの記事に詳しく書いているのでを参考にしてみてください。

そして、何としても落としたい脂肪。これゆを燃焼させるには有酸素運動しかありません。有酸素運動とはウォーキングやランニングですが、これも正しいやり方があります。

ウォーキングやランニングの正しいやり方については、「ウォーキングで痩せないのは歩き方の問題？痩せるウォーキング法とは？」を参考にしてください。

とにかく、正しいやり方で有酸素運動を行い脂肪燃焼させるのが大切です。

とはいえ、雨の日や雪の日、寒い日や暑い日に外を走ったり歩いたりするのは億劫じゃないですか？雨の日が続くとその期間は有酸素運動ができません。

せっかく習慣になっていたのに天気の影響で習慣が途絶えてしまうのは嫌なので、私は自宅で有酸素運動ができるようにステッパーを置いています。

たった１０分、ステッパーに乗るだけでも体の内側から汗がジュワ～っとでてきて、効いてるな～と感じます。テレビや映画を観ながら１０～２０分動いてます。


私が使っているのは、上記のものです。有酸素運動に加えてくびれを作れる動きができるので、一石二鳥です。

何よりも手軽に有酸素運動ができるので、おススメです！

脂肪燃焼をするためには

ランニング

先ほどもお伝えしましたが、有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができるので、脂肪が落ちて体が引き締まっていきます。

特に、お腹、太もも、腰まわり、二の腕、背中など・・・脂肪をそぎ落としてホッソリさせたくないですか？

脂肪は過剰摂取したエネルギーが形を変えて体内に蓄えられたもので、脂肪燃焼はこの余分なものを消費するということなのです。

そして、脂肪には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞と呼ばれる２種類のものが存在します。

白色脂肪細胞

白色脂肪細胞とは、脂肪を溜め込んで肥満の原因となる脂肪（皮下脂肪、内臓脂肪）です。

とはいえ、この白色脂肪細胞は内臓の位置を正常に保ったり、体温を維持する役割も備えているので、完全な悪者というわけではないのです。

しかし、この白色脂肪細胞が増えすぎると、体内に脂肪が蓄積されるだけでなく、高血圧・動脈硬化・糖尿病などのリスクも高くなるのです。

食べ過ぎて過剰なカロリーを摂取すると、白色脂肪細胞はどんどん増えていき、エネルギーを貯め込んでしまうので、太ってしまうというわけです。

褐色脂肪細胞

褐色脂肪細胞は、白色脂肪細胞とは逆でエネルギーを消費する機能を持っているため、ダイエットの味方となる脂肪です。

白色脂肪細胞が体中に広く存在しているのに比べて、褐色脂肪細胞は身体の中でも首まわり、脇の下、肩甲骨のまわり、心臓・腎臓のまわりにだけ存在するのです。

褐色脂肪細胞の最大の特徴は、ミトコンドリアを通して体温となる熱を生み出すことなのです。白色脂肪細胞にはないミトコンドリアが褐色脂肪細胞には存在するのです。

このため、褐色脂肪細胞の働きが活発な人は脂肪燃焼しやすく、逆に不活発な人は脂肪燃焼が起こりにくくエネルギー消費が少なめということになります。

ダイエットの味方である褐色脂肪細胞は、年齢とともに少しずつ減っていき、生まれた時に１００gあったのが成人になると４０gまで減少してしまいます。

褐色脂肪細胞を活性化させるには

褐色脂肪細胞を活性化させるには、寒さや冷たさなどの寒冷刺激を与えることが良いとされています。

その冷たさの目安は、１８度以下の低温ということになります。つまり、水泳はとても効果的だということです。

とはいえ、寒冷刺激のために泳ぎに行くのは少しハードルが高いですよね。そういった方は、褐色脂肪細胞がある肩甲骨や首回りにシャワーで水を当ててあげるのもおすすめです。

まずは脂肪を分解する

ここまで脂肪の種類について解説しました。脂肪には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があり、私たちが燃焼したいのは白色脂肪細胞になります。

脂肪燃焼のメカニズムで重要なのが、分解と燃焼の２ステップになります。まず、第１ステップの「分解」部分で必要となるのが「リパーゼ」という酵素で、これはお茶から摂取することができます。

さて、プーアール茶というお茶を聞いたことがありますか？脂っこいものを食べた時や食べ過ぎて胃もたれしているときに飲むと良いと言われているお茶です。

このプーアール茶に脂肪分解で必要なリパーゼ酵素が含まれています。

なので、食後にプーアール茶を飲むようにすると脂肪分解を促してくれるようになり、結果的に脂肪燃焼につながっていきます。


毎日飲む必要はないですが、揚げ物を食べた時や今日は食べ過ぎた～という時に飲んでみてください。胃の中がスッキリして罪悪感がなくなりますよ。

次に脂肪が燃焼される

体脂肪が分解されると「体脂肪（中性脂肪）→　脂肪酸　＋　グリセロール」に分かれます。

脂肪酸は運動すると筋肉に運ばれ、酸素を使いながら燃焼されます。また、安静時にもエネルギー源として消費されます。

逆に、グリセロールは筋肉では使われずに肝臓まで運ばれていき、糖質に変えられます。

このようにして分解された体脂肪は、違う物質に変換され形を変え、体外に排出されるというわけです。

ここで注意して欲しいのが、脂肪酸は使われないと脂肪細胞に戻ってしまうということです。なので、運動も取り入れていく必要があるということです。

脂肪燃焼に必要なこと

脂肪燃焼がどのように行われるか、痩せる原因について理解できたと思うので、早速脂肪を燃やしていきましょう！

脂肪燃焼のカギは、運動と食事にあります。ダイエットしたいと相談すれば、「運動して、食事管理も忘れずに！」と必ず言われるかもしれませんね。

とはいえ、残念ながら痩せるためにはこれしか方法がないのです。もちろん一時的にダイエットをするのであれば、エステに通いまくる、何も食べない、などという方法はありますが、これは長続きしません。

ゆっくりでも長く続けられる方法が大切ですよね。

痩せる原因が分かったので、痩せ体質を手に入れていきましょう！

食事面から

痩せるためには摂取カロリーを抑えることが大切なので、食事管理をすることは大事なコトの一つになります。

食事管理をしながら痩せようとしてもたくさんの方法があります。カロリー制限、糖質オフ、置き換えダイエット、おやつ抜き、食事時間の制限など・・・やり方はたくさんあります。

しかし、カロリーや糖質を極端に制限したダイエットだとリバウンドしてしまう可能性があります。

というのも、ある一定のところまで痩せたあなたの身体は「飢餓状態に陥った！」と判断して今度は食べたものを体内に溜め込もうと働くため、リバウンドしてしまうというわけです。

「ダイエットを止めたら、ダイエットする前よりも体重が増えた(＞＜;)」というのは、これが原因だといえます。

リバウンドしないためには、きちんと食事を摂りながら痩せていく必要があるということです。

とはいえ、食べながら痩せるのって難しいですよね。糖質制限や炭水化物制限をしても痩せないのであれば、酵素不足であることが考えられます。

酵素についての詳しい説明は、痩せるには酵素が必要！ダイエットに効果のある酵素の摂り方とは？で解説しています。

ただ酵素は熱に弱いので、生の状態で摂る必要があるのですが、生野菜や果物にしてもたくさん食べるのは大変なので、サプリメントで酵素を補ったりするわけです。

酵素サプリメントは種類が豊富ですが、高温処理していないフリーズドライ製法を採用しているものを選ぶようにしましょう。

というのも、先ほどもお伝えした通り、酵素は熱に弱いので高温処理した酵素サプリメントを摂取しても酵素が腸まで行き届かないからです。

酵素を摂取できるからとスムージーを飲む方もいますが、冷たいスムージーは身体を冷やしてしまいダイエットには逆効果になってしまうので注意してください。

  • 運動や筋トレが苦手
  • 長年、ダイエットや便秘で悩んでいる（腸内環境を整えれば自然と痩せる！）
  • ダイエットに何度も失敗している
  • 甘いものをたまには食べたい！

上記のような悩みを持っている方は、フリーズドライ製法したこちらの酵素を摂ってみてください。

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運動面から

痩せる原理として、消費カロリーを増やす必要があります。

運動には、有酸素運動（ウォーキング、ランニング、水泳）と無酸素運動（筋トレ）があり、どちらもダイエットには欠かせないものとなります。

有酸素運動で脂肪を燃やし、無酸素運動で筋肉量をアップする。筋肉量が増えることでさらに脂肪が燃えやすくなるので、どちらも取り入れた方が良いということです。

とはいえ、そんなに時間が取れないという方も多いですよね。頑張らずに痩せたいというのが願いではないでしょうか。

有酸素運動はたった２０分するだけで効果がありますし、筋トレも家の中でトレーニングできる方法がたくさんあります。


ジムに行かなくてもスリムな体を手に入れることは可能ですので、自宅でトレーニングしてみてください。自宅で出来る簡単なエクササイズについてご紹介しておきます。

関連記事：【即実践】筋肉がついたら痩せられる！簡単かつ効果的な筋トレを大公開！

自宅でできる有酸素運動も併せてご紹介しておくので、参考にしてみてください！特につま先立ちはむくみ解消＆足首がキュッ♡となるのでおすすめです。

関連記事：痩せるために家で出来る有酸素運動とは？静かに出来て効果があるもの６選

まとめ

どのようにして人は痩せることができるのか、理解していただけましたか？

「痩せる＝脂肪を落とす」というイメージですが、痩せるためにはまず、酵素で脂肪を分解し、そのあと燃焼させる必要があります。

酵素ばかり取って運動しなければ痩せれませんし、運動ばかりしても酵素が足りていないと痩せにくくなってしまいます。

ダイエットの効果を最大限発揮するには、酵素を摂取して有酸素運動や筋トレをするようにしてくださいね。

有酸素運動×無酸素運動の組み合わせでトレーニングすると効率よくダイエットに取り組むことができますよ。

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楽しみながら一緒にダイエット頑張りましょう！