「できるだけ早く痩せたい」「お金をかけずに痩せたい」「食べたいけど痩せたい」など、色々な思いがあると思います。
それぞれの目的にあったダイエット方法をお伝えしていきます。
例えば、食事制限をしたくないという方はカロリーや脂肪吸収を抑えるサプリがおすすめだったりします。兎にも角にも早く痩せたい方は、エステに行っていると良いと思います。
そのようにできるだけ早く痩せるための方法やコツ、急激に痩せるときの注意点をお伝えしますので、参考にしてみてください。
Contents
できるだけ早く痩せる方法
ダイエットをするのであれば、できるだけ早く効果が出て欲しいですよね。
というのも、健康的に痩せていくには長期的に取り組むことが大事だと言われていますが、そんなに長く続けられないというのが本音ではないでしょうか。
ダイエットを始めるぞ～！と意気込んだとしても、半年～１年も続けなければいけないと思っただけで気が遠くなり、やる気がなくなってしまうかもしれません。
ダイエットを続けるためのモチベーションをアップさせたいという方は、痩せるのって難しい！やる気が起きても続かない原因はひとつだけ！を参考にしてみてください。
これは誰にでもあることで、長期的に取り組むのってなかなか難しいのです。そこで、できるだけ早く効果が出るダイエット方法についてご紹介していきます。
短期間で痩せようとするとそれなりのリスクもあるので、それについても併せてお伝えしていきます。
ファスティングダイエット
ファスティング（Fasting）とは、「断食」「絶食」を意味します。水だけでファスティングを行うのではなく、日常生活を送ることができる必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給しながらやります。
「酵素ドリンク」や「発酵ドリンク」と呼ばれる栄養素が豊富なドリンクを使って行うファスティングダイエットです。
ファスティング中は摂取エネルギーが大幅に低下するため、体に蓄えられたエネルギー（糖分）を消費し始めます。その後、体に蓄えられたエネルギー（糖分）を使い切ると、今度はエネルギーの源が脂肪へ変わり、脂肪燃焼とともに体重の減少が起きてきます。
ファスティングの期間としては、１日～３日間（標準）とされていますが、長い方で１週間するという方もいます。
私は、３日間のファスティングでお腹や太ももがスッキリし、体重は２キロ程度減りました。※個人差はあります。
ちなみにファスティングを行うことで以下のような効果を得ることもできます。
- 腸内環境の改善
- デトックス
- ホルモンバランスを整える
- 味覚の変化
ファスティングには正しいやり方というものがあるので、気になる方は調べてみてください。
痩身エステ
誰でも簡単にすぐに効果の出るダイエット方法は、痩身エステではないでしょうか。
というのも、施術で痩せやすい体づくりをサポートし、プロによる食事や運動のアドバイスで痩せられる環境を整えるためのものだからです。
一人一人の代謝にもよりますが、３ヶ月で１０キロ痩せた人もいるほど効果があるものなのです。
普段はほとんど使うことのない筋肉を刺激することよって代謝を上げていき、痩せやすい体にしてくれるため、体に負担が少なく健康的に痩せていくことができます。健康面や食事面のサポートをしてくれるのも魅力のひとつですよね。
痩身エステでは１回で目に見える効果を得ることができますので、そこでダイエットのモチベーションアップにつなげるのもいいと思います。
パーソナルジム
専属のトレーナーのいるジムに通うということです。
というのも、パーソナルジムであればプロによる身体の診断があり、運動から食事まで細かく管理してくれるからです。
自分が理想とする体になるために、鍛えるべき筋肉のレクチャーをしてもらえたり、一人では挫けそうなときも励ましてくれたり。
二人三脚であなたの身体をサポートしてくれるというメリットがあります。
自分流で食事制限をしたり、運動をするよりもパーソナルトレーナーのもとで行う方が効果が出るのが早いのは一目瞭然です。
サプリメント
食事制限や運動をしても思うように効果が出ないという方が、サプリメントを飲むと効果が出やすくなります。
サプリメントを飲むだけで痩せることはできませんが、脂肪燃焼をサポートしてくれるものや腸内環境を整え満腹感を得ることができるサプリメントも多く存在します。
今の生活にサプリメントをプラスするだけで、痩せやすい身体へと変身していくことができるのです。
お試し価格で購入できるものもあるので、気になるものを試してみると良いと思います。
運動（有酸素運動・無酸素運動）
食事管理だけでなく、運動を取り入れることで痩せることができます。
脂肪を燃焼したいのであればランニングなどの有酸素運動が効果的ですが、筋肉をつけて代謝をアップし痩せやすい身体をつくるためには、無酸素運動が効果的です。
有酸素運動で脂肪を燃やすためには最低でも２０分の運動が必要となります。ランニングやウォーキング、水泳などを３０程度することで脂肪を燃焼することができます。
無酸素運動で有名なのが、筋トレになります。筋トレであれば、家でも手軽にできるのでテレビを見ながらやってみるのもおすすめです。
プランク、スクワット、腹筋を生活に取り入れてみるといいと思います。
できるだけ早く痩せるためのコツ
できるだけ早く痩せるためには、ご紹介した方法とは別に日常生活から気を付けてもらいたいことがあります。
３日間の断食や痩身エステはもちろん効果はありますが、リバウンドせずに痩せた体をキープするための方法もお伝えします。
できるだけ早く痩せるためには、以下のことも生活に取り入れるようにしてみてくださいね。
バランスの摂れた食事をする
偏った食生活で簡単に痩せることができたとしても体型をキープすることが難しいと言われています。
というのも、野菜だけダイエットでは痩せることができるもエネルギー不足になり健康的に痩せることができないからです。
代謝を上げるために筋肉が必要であり、その筋肉の源となるのがタンパク質だからです。ですので、野菜とタンパク質はどちらも必要な栄養素となります。
お肉を食べると太りそうなイメージがあるかもしれませんが、タンパク質はあなたの筋肉を作ってくれる働きがあります。その筋肉がつくことで代謝がアップし、痩せやすい身体となるのです。
ですので、偏った食生活ではなく、バランスの摂れた食事を心がけるようにしてみてください。
睡眠時間を確保する
睡眠時間と痩せやすい身体というのは、大きく関わりがあります。
睡眠不足になっていたり、睡眠の質が悪いと何もしていないのに自然と脂肪が蓄積されやすく太りやすい体質になってしまいます。
なぜなら、睡眠不足は食欲を抑えるホルモンの分泌を減らし、食欲を増やすホルモンを増加させるからです。
高カロリーのもの（ジャンクフードなど）や脂っこいものが食べたいときって寝不足だったりしませんか？
実際に４時間しか睡眠をとらない人は７時間ほど睡眠をとっている人に比べると２倍以上肥満になりやすいというデータがあります。睡眠時間が６時間を切ると急に太りやすくもなりますし、逆に８時間半を超える睡眠でもだんだん太る傾向になっていきます。
ですので、良質な睡眠を得ることで痩せやすい身体作りをサポートすることは重要になってくるのです。
入浴をする
「ゆっくりお風呂に入る時間がない」「湯船につかるのがメンドクサイ」などの理由でシャワーだけになっている方も多いと思いますが、湯舟に入ることは痩せやすい身体を作るうえで大切になってきます。
というのも、体温を上げることは代謝アップにもつながり、痩せやすい身体になるために必要不可欠だからです。
体温が１度上がることで、基礎代謝量が１３パーセントもアップすると言われています。基礎代謝とは、日常生活で何もしなくても消費するカロリーのことです。（寝てるとき、座っているだけでも消費します。）
体温を上げるだけ基礎代謝が１３パーセントもアップするので、体温を上げることはダイエットにおいて欠かせないことですよね。
ぜひお風呂に入り、体温を上げるようにしてください。体を温めることで老廃物が流れやすくなり、むくみ解消にもつながります。また、良質な睡眠を取るためのサポートにもなりますよ。
できるだけ早く痩せるときの注意点
できるだけ早く痩せようと無理な食事制限や過度な運動を行うことがあるかもしれません。しかし、無理をすることで何かしらのリスクを伴うことがあります。
無理せずに健康的に痩せていくための注意点についてご紹介していきます。
リバウンドに注意する
急激に体重を落とすことで、リバウンドしやすくなるという弊害があります。
というのも、急に食事制限をすることでその反動が来てしまい、ドカ食いをしてしまうからです。
ダイエットをした人の６０％の人がリバウンドをしているとも言われています。しかも、リバウンドで以前よりも太ってしまうだけでなく痩せにくいカラダになってしまうのです。
リバウンドをしないためにも準備期間を設けたり、無理のない範囲で体重を落としていくことが大切です。
痩せにくい時期もある
人の体は、体重の５％が減少すると体が飢餓状態に陥ったと判断し、エネルギーを溜め込むようになります。
そのため、体重が落ちにくく痩せにくくなってしまうのです。これを停滞期と呼びます。
具体的に、体重５０キロの方が１か月で２．５キロ減量すると、それ以上体重が減らなくなるということです。しかし、そのままダイエットを続けていけば体重は減っていきます。
この停滞期は２週間～１か月続く人もいるため、この時期に諦めてしまい過食してしまうと、身体が飢餓状態だったためエネルギーを全て溜め込み、結果的に太ってしまうというわけです。
痩せにくい時期もあるということを知っておくことも大切になります。
無理し過ぎると体調を崩すことがある
過度なダイエットでエネルギーが不足し、体調不良の原因になることがあります。
痩せようとすると摂取カロリーを減らそうとするので、どうしても栄養が不足しがちになります。その栄養が不足した状態で過度な運動を続けると、身体を崩してしまうのは当然のことですよね。
プロから食事管理をしてもらうことでこういったことを防ぐことは可能です。自己流ほど怖いものはないので、できるだけ早く痩せたいと思っているときは食事管理をしてもらうことも大切です。
身体を壊してしまっては、ダイエットしている意味がなくなってしまいますからね。
まとめ
できるだけ早く痩せたい方向けに効果のあるダイエット方法をお伝えしました。
現状を把握したうえで、ご自身に合ったダイエット法を選んでみることをおすすめします。痩身エステはやパーソナルジムはお試しできるものもあるので、行ってみるのもいいと思います。
とはいえ、早く効果を得たいからと無理することは禁物です。どんなに短期間に痩せることができてもそれをキープできなければ意味がありません。
短期間で効果を得て、その体型を長くキープできるようなダイエット方法に切り替えていくことがリバウンドを繰り返さず美しくなれる方法だと思います。
あなたにあったダイエット方法が見つかりますように。
