２０代の頃のように思うように体重が落ちなくなったと３０代になり、感じているのではないでしょうか？
１日食事を抜けばすぐ痩せてた２０代の頃とは違い、全く痩せない気がしています。むしろ太るばかり。それもそのはず・・・。
なぜなら、２０代の頃に比べ確実に代謝が落ちてきているからです。
年齢的に痩せなくなったと思われがちですが、絶対にそんなことありません。３０代でも本気で取り組めば痩せることは出来ますから、一緒に取り組んでいきましょう！
３０代主婦向けのトレーニング３選
３０代主婦となれば、家事に育児に忙しい時期ですよね。そんな方でもスキマ時間を使ってできるトレーニング方法をご紹介します。
今まで運動をしてこなかった方が急に始めると体を痛めてしまう原因にもなりますので、無理はぜずに行うようにしてくださいね。
ウォーキング
まずは、ウォーキングです。運動が嫌いな方や今まで特に運動をしてこなかった方でも簡単に取り組めるものになります。
しかも最低２０分歩けば大丈夫なので、ちょっと時間があるときに歩いてみてはどうでしょうか？
というのも、ウォーキングを始めて２０分後に脂肪燃焼が始まるので、最低でも２０分は歩いた方がいいというわけです。１５分でやめてしまったらもったいないということになります。
ウォーキングするときも肘を曲げ大きく腕を振りながら歩くのがおすすめです。腕を振ることで肩甲骨が動かされるので、代謝が高まってきます。二の腕の運動にもなりますよ。
お気に入りのシューズを見つけてモチベーションアップにつなげてみることをおすすめします。
プランク
自宅で手軽にできるプランクポーズは、ダイエットをしている方の中でも有名なポーズかなと思います。
コツとしては、肩の真下に肘がくるように腕を曲げます。そして、頭の先から踵までは一直線になるようにしましょう。
お尻だけポコッと上に飛び出ていると、プランクの効果が半減してしまいますので、気を付けてください。逆にお尻が床の方に落ちて腰が反ってしまうと、腰を痛める原因にもなるので注意してください。
毎日１分だけでもとても効果があります。「１分だけでいいの？」と思われるかもしれませんが、初めのうちは結構長く感じます・・・。
続けていくと、お腹に縦の線がうっすら見えてきますので、これを楽しみに継続するようにしてくださいね！
ダイエットで大切なのは、継続することです。
つま先立ち歩き
料理をしているとき、食器を洗っているとき、髪の毛をドライヤーで乾かしているときなど、立って何かをするときにつま先立ちでやってみるだけで、ダイエット効果を得られるのです。
というのも、つま先立ちをするとふくらはぎに適度な筋肉がつくため、むくみや冷え性が改善され、痩せやすい体になるからです。
ふくらはぎは、第二の心臓とも言われ、全身に血液を送る役割を果たしています。そのふくらはぎの筋肉が衰えると、血液を全身に送ることができず代謝がわるくなってしまうということなのです。
つま先立ちをすることでふくらはぎが筋肉ムキムキになったり、足が太くなることはないので安心してください。
むしろ足のむくみが取れ足首もほっそりするため、脚がきれいにみえるようになりますよ。ただし、つま先立ちをしたときに、小指側に体重がかかるとふくらはぎの外側に筋肉がついてしまうので、親指側に体重を乗せるように意識してみてください。
つま先立ちダイエットは、気が向いたときやればOKです。１日３０秒やってみるだけでも効果はあるので、最初は短時間でもいいので生活に取り入れてみてください。
食事管理も大切
ご紹介したような運動を取り入れたとしても、間食ばかりしていては痩せることはできません。
バランスの取れた食事をすることで痩せやすい体になっていくのです。おやつにドーナッツやどらやき、ロールケーキを食べて夕食のお米を抜くという生活をしても痩せられるはずがないということです。
間食が悪いということではなく、食べるものが大切であるということをお伝えしています。
低カロリーである野菜ばかり摂取していれば痩せると思われがちですが、そうでもないということです。確かに野菜は低カロリーですが、生野菜は体を冷やす効果がありますし、摂取カロリーが低いと筋肉量も減ってきてしまうということです。
運動をして筋肉をつけたいと思っていても野菜だけでは筋肉を生成することはできません。筋肉を生成するために必要なものは、タンパク質になります。
わたしはジムでトレーニングを頑張っていた時期にカロリーを抑えようと野菜ばかり食べていました。でも思うように痩せないんですね。原因は、タンパク質が不足していたことにあります。
筋トレをしタンパク質を摂取することで、筋トレで分解された筋肉が修復されるのです。タンパク質を取らなければ筋肉が分解されたままになってしまうということ。
ですので、ダイエットにおいてタンパク質は必須なのです。卵や赤身のお肉、ささみであればカロリーも高くないので、積極的に取り入れたい食材かなと思います。
まとめ
ダイエットをしたいと思えば、どんな状況であってもできるということなのです。自宅で簡単に取り入れられるものをご紹介したので、ぜひ参考にしてみてください。
時間がほとんど取れないという方は、糖質を抑えるサプリメントやプロテインなどで栄養を補うと効果的です。
最近はたくさんのサプリメントが出ていますので、ご自身にあったものをチョイスしてみるといいと思います。
筋肉をつけることは代謝アップや引き締まった体を手に入れるために大切なことなので、１日１分でもよいので続けてみてください。
