ダイエットをしている人は、プロテインを飲んでるイメージがありますよね。
ジムに行くといつも飲んでる人を見かけます。というか、私も運動後は欠かさずにプロテインを摂取しています。
というのも、プロテインを飲むことでダイエットの効率を上げることができるので、痩せやすくなるからです。
プロテインを飲むことで空腹を満たせますし、筋肉の修復を助けてくれるので激しい筋トレ後も筋肉痛にならなくなりました。
筋肉痛にならないと次の日も気持ちよく筋トレができるので、嬉しいですよね。
そこで今回は、痩せたいならソイプロテインを飲むべきと言うことで、ダイエット中にプロテインを取り入れるときのポイントや注意点についてお伝えします。
Contents
ダイエット中に飲むべきプロテインとは？
プロテインは、たんぱく質を補うための栄養補助食品のことで、一般的にパウダー状で販売されており、水やミルク、豆乳に溶かして飲みます。
たんぱく質は筋肉をつくるのに必要で、筋トレをしている方には欠かせない栄養素になります。
というのも、筋肉量を増やすと基礎代謝がアップするので、肥満対策にも役立つからです。
そして、運動後３０分以内にタンパク質を摂取すると筋肉修復に役立つとされているので、手軽に飲めるプロテインが流行っているというわけです。
プロテインの上手な選び方
プロテインは大きく分けて３種類あり、ソイプロテインの他にもホエイプロテイン、カゼインプロテインというものがあります。
プロテインによって効果が全く違うので、自分に合ったものを選ぶようにしてみてください。
美容効果のあるソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆を原料としており、女性ホルモンと似た働きを持つ植物性エストロゲンが含まれているので、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。
ダイエット中のストレスケアにも役立ちますし、吸収スピードが緩やかであるため、腹持ちがよいという特徴があります。
筋肉をつけたいならホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の「ホエイ（乳清）」のことで、水に溶けやすく、ダマになりにくい特徴があります。
筋肉成分の多くを占めるアミノ酸 （BCAA） が含まれており、筋肉修復効果が期待できます。体内への吸収スピードが早く胃腸にもたれにくいというメリットがあります 。
空腹を満たすならカゼインプロテイン
ホエイプロテインと同様に牛乳を主成分としており、牛乳からホエイと脂肪分を取り除くと残る固形成分がカゼインプロテインです。
ホエイプロテインは水溶性で吸収スピードが早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収スピードがゆっくりであることが特徴です。
吸収後に胃腸の中で固まる性質があるので、満腹感を得やすいということです。食事量を減らして満腹感を得たい方におすすめです。
ソイプロテインの効果とは
プロテインには３種類あることがわかりました。今回は、特に女性に人気のあるソイプロテインの効果について詳しくお伝えします。
上記３種類のプロテインを全て試したことがありますが、やっぱり一番飲みやすいのはソイプロテインでした。
まだプロテインを飲んだことがない方は、まずはソイプロテインから始めてみるのが良いと思います。
筋肉を回復させる
ソイプロテインに豊富なたんぱく質が含まれているので、筋トレ後にソイプロテインを飲むことで筋肉づくりをサポートしてくれます。
食事でたんぱく質を十分に摂取出来ている方はプロテインを摂る必要がないかもしれませんが、食事で１日の必要量を摂取するのは難しいため、補助食品としてプロテインを摂取する必要があります。
というのも、トレーニング後にプロテインを摂取して筋肉を増やしておくと、基礎代謝が上がるので痩せやすい身体になっていくというわけです。
ホルモンバランスが整う
大豆イソフラボン含有のソイプロテインを飲むことで、ホルモンバランスが整いやすくなります。
この大豆イソフラボンには、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあるため、女性ホルモンを活性化してくれるというわけです。
ホルモンバランスが乱れるとストレスを感じやすくなり、ダイエットのモチベーション低下にもつながっていきます。このようなことを避けるためにもホルモンバランスを整える必要があります。
髪や肌もきれいになる
きめ細やかな肌や艶髪をつくるのに欠かせないのがたんぱく質になります。
とはいえ、ソイプロテインを摂取するだけで美肌や艶髪を手に入れられるわけではないので、栄養バランスの摂れた食事や規則正しい生活は大切になります。
毎日豆乳を飲む方は、豆乳からソイプロテインに替えてみてもいいと思います。
プロテインのデメリット
ここでは、プロテインを摂ることのデメリットについて、お伝えしておきます。
プロテインを飲み始めると、それだけで栄養補給が出来ているように感じてしまいますが、あくまでも補助食品であることを忘れないでください。
栄養不足になる
プロテインを飲んで満足するのではなく、食事でしっかりとたんぱく質を取る必要があります。
というのも、食事でたんぱく質をきちんと摂らないと栄養不足になり、体調不良の原因となるからです。
偏食になると頭痛、眠気、吐き気、倦怠感などの症状があらわれることがあるので、プロテインを飲んでいるからと十分な栄養を摂れているとは思わないようにしましょう。
飲みすぎは逆効果になる
プロテインを朝食の代わりにしたり、おやつの代わりに飲んだりと、運動していないときにもガブガブ飲んでいると太る原因になります。
というのも、プロテインはエネルギー源としての役割があるため、運動をせずに摂ってしまうとエネルギー過多になってしまうからです。
また、ソイプロテインにお腹を満たす役割はほとんどないため、結局お腹が空いてしまい、食べ過ぎてしまうことになります。
食事をきちんと摂りながらプロテインを摂取するようにしましょう。
間違いない！おすすめのソイプロテイン
過去に何種類ものプロテインを摂取してきた中で、飲みやすく効果のあったものを紹介します。
１か月程飲み続けると効果を感じられますので、是非購入したものは全て飲み切るようにしてみてくださいね。
こちらから効果が期待でき、人気があるソイプロテインをチェックしてみてください。
上記のサイトにもありますが、昔から人気があり信頼できるのは、サバスのプロテインですね。
味もさまざまなので、自分の好みに合わせて選べるのも嬉しいところ。続けて飲まなければ意味がないので、ぜひ好みの味を見つけてくださいね。
まとめ
プロテインの選び方やメリット、デメリットについてお伝えしました。
体のタイプが違うようにプロテインの合う合わないもあるので、気になったものは試してみるのがいいと思います。
返金保証付きののものあるので、試しやすいのではないでしょうか。私自身も20種類近くのプロテインを試して、気に入ったものにやっと出会えました。
プロテインもカロリーがゼロではないので、飲みすぎには注意しましょう。運動後や小腹が空いたときに飲むのが丁度良いでしょう。
規則正しい食事とプロテインで美ボディを一緒に目指していきましょう★
