痩せるためのルーティンを伝授！ダイエット成功のコツはスケジュールにあり！

リバウンドせずに痩せるためには、ダイエットを「ルーティン化」してしまえばいいのです。

というのも、ダイエットで成功する方の多くは、食事内容も運動することも習慣化しているからです。逆にリバウンドしてしまう方は、完璧を求めすぎていたり、気分によって行動を左右されてしまっている人です。

例えば、「仕事で疲れたから筋トレはお休み！」「今日は調子がいいからいつもよりたくさん筋トレしよう！」と気分でやることを判断してしまうと上手くいきません。

痩せてリバウンドしない体を手に入れるためには、ダイエット内容をルーティン化してしまうことを強くおすすめします。

食事内容もある程度決めてしまい、筋トレの内容も決めてしまうのです。そうすれば迷うことなく淡々とこなすことができますよね。

それでは、ダイエットが成功するためのルーティンについて詳しくお伝えしていきます。

ダイエットで失敗する理由

同じ行動ばかりをしていると、どうしても飽きてしまうことがあります。何か違うことをしたくなることってありますよね。

変わり映えのしない毎日に嫌気がさしてしまうこともあるかもしれませんが、ダイエットにおいて「ルーティン化」しておくことは、成功の秘訣であるといえます。

というのも、嫌々やっていたようなこともルーティン化してしまえば、嫌々やるどころか「やらないと気持ちが悪い」という状況に変化してくるからです。

ダイエットをしているとどうしても停滞期が来てしまいます。その時に一番リバウンドしやすいのですが、この停滞期を乗り越えるために「ルーティン化」しておくことが大切になってくるのです。

なぜなら、停滞期が来ても１日のルーティンになっていれば、「体重が全然減らないから、もうダイエットをやめたい」なんてことにはならないということです。

また、目標の体重に達成したからと気が緩みダイエットを止めてしまうということもなくなります。

それだけ習慣化しておくことは、何かを継続するには大切なことなのです。毎日、歯磨きや洗顔をするようにダイエットの筋トレが日常的になれば、ダイエットに成功したと言っても過言ではありません。

ルーティン化のメリット

ダイエットにおいてルーティン化しておくメリットについて詳しくお伝えしておきます。

「今日は何を食べようかな？」「今日はどの筋トレメニューしようかな」と考えているうちに、どうでも良くなってしまうことがありませんか？

「考えるのに疲れてしまい、結局やめちゃった」ということがあるかもしれませんね。

ダイエットが生活の一部になれば、そのようなことは一切なくなります。ダイエットをルーティンすることのメリットを３つご紹介します。

決断しなくて良い状態になる

私たちは毎日、「３５，０００回」も意思決定をしています。普段の生活のなかで選択して決定することは、朝起きた瞬間から始まっています。

朝起きてトイレに行き、顔を洗いとそれだけでもすでに意思決定を繰り返しています。

意思決定をするというのは、とても疲れることですし、ストレスのたまる作業なのです。ダイエットにストレスは天敵です。

「どのウェアを着て運動しようかな？」「昼は何食べよう？タンパク質多めの食事にするためには・・・」とダイエットについても色々考えるはずです。

この考える作業がなくなれば、身体が勝手に動きスムーズにダイエットに取り組むことができるようになるというわけです。

ランチは、玄米おにぎり、サラダ、チキン、野菜スープと決めておいて、いつも同じものを食べるようにするのです。考える時間が減るだけでダイエットをすることが苦痛ではなくなりますよ。

筋トレの内容も月曜日は○○、火曜日は△△というように曜日ごとに決めておいてもいいですし、何か決めたメニューを毎日行うでもいいと思います。

とにかく意思決定しないようにすることでダイエットが成功すること間違いなしです。

結果が出せるようになる

ダイエットをルーティン化することで挫折することがなくなります。

というのも、「もう無理かも～」と思ったとしてもルーティン化してしまえば、そう思うことすらなくなるからです。

淡々と続けることができるようになるので、いつの間にか結果が出て、結果が出ることでダイエットを続けることがますます楽しくなります。

これはダイエットに限らず、習慣化してしまうことでどんなことでも達成できるようになってしまうのです。

ダイエットの効率が上がる

ダイエットの内容をルーティン化することができれば考える時間が無くなるので、身体が内容を覚えてくれるようになります。

例えば、ダイエットで欠かせない運動についてですが、「このトレーニングの後は、これをして・・・そのあとは・・・」と考えながらトレーニングをしていたら体に集中できないですし、時間もかかってしまいませんか。

ルーティン化してしまうことで、何も考えなくても身体が自然と動くようになり、自分の身体に集中しながらトレーニングを行うことができるようになります。

結果的に効率よくダイエットに取り組むことができるというわけです。

１日のスケジュール

ダイエットを始めるにあたり、どのような１日を過ごすかスケジュールを決めてしまいましょう。

スケジュールが決まっているとそれに沿って行動するだけなので、億劫に感じることなくダイエットに取り組むことができます。

例えば、平日と休日でスケジュールを分けてみてもいいですね。ここでは平日のスケジュールをざっくりとご紹介します。（これは一例です。）

こんな感じでざっくりと決めてしまうことで、ストレスなくダイエットを続けることができるようになりますよ。

まとめ

好奇心旺盛で変化が大好きな方にとってルーティンにしてしまうことはつまらないと感じてしまうかもしれません。

しかし、ダイエットを成功させるためには、ルーティン化してしまうことがとてもとても大切です。意思決定しなくていいだけでなく、ダイエットが生活の一部になることで、ストレスを感じることなく続けることができるようになるからです。

ダイエットで難しいのが継続することです。正しいやり方でダイエットをしていても継続することが出来なければ、痩せたとしてもリバウンドしてしまいます。

それを排除するためにルーティン化してしまうことをおすすめします。

習慣化してしまえば、手放すことの方が難しくなってしまいますからね。ダイエットに取り組む方は、１日のスケジュール、食事、運動内容を決めてみてくださいね。