30代に突入すると基礎代謝が下がり始めるため、20代の頃と同じような食生活を続けていたら脂肪は蓄積されていくばかりです。
深夜までお酒を飲み揚げ物を食べ、夕食はコンビニ弁当、そんな生活をしていたら太ってしまうのも当然です。
「いつの間にかベルトの穴が一番外側まできていた・・・」なんて悲しいですよね。まだ３０代。女性にモテたい時期じゃないですか？おじさん体型になっている場合ではありませんよ！
そこまで太ってないからと油断しているあなたもライフスタイルを変えずにいると気付いたときにはぽっこりお腹になっている可能性がありますよ。
30代男性が痩せにくい理由やおすすめのダイエット方法、女性が好きな体型などについて解説していきます。
Contents
３０代になると痩せにくくなる理由
３０代になり痩せにくい体質になる一番の原因は、基礎代謝が低下することにあります。
２０代をピークに基礎代謝は下がっていきますので、代謝を上げるためには運動をして筋肉をつけたり、食事管理をする必要があるということになります。
基礎代謝が下がる理由としてあげられるのが、以下のようなものです。
- デスクワークによる運動不足
- 偏った食生活
- 肩こり
- 日々のストレス
- ハードワークによる睡眠不足や不規則な生活
どのくらい当てはまる項目がありましたか？今挙げたものを改善していくことが基礎代謝アップさせることにつながるのです。
基礎代謝が低いということは、体の中でエネルギーが作られる際の「熱」が生じにくく、「摂取した栄養をエネルギーに変える効率が悪い」ということになります。このため、栄養が蓄積されて脂肪になりやすくなるということです。
● 消費カロリー ＜ 摂取カロリー
このような状態に体がなっていれば、太ってしまうのは当然ですよね。この図式を逆転させるために代謝を上げる必要があるということなのです。
基礎代謝を上げることができれば、日常から痩せやすい体になるということでもあります。
そこで、基礎代謝を上げるための方法についてご紹介します。
基礎代謝をアップしてモテ体質になろう！
基礎代謝をアップさせるためには、筋肉をつけることがとても大切になってきます。痩せるために体重を測ることが多いと思いますが、合わせて体脂肪率も計測してみてください。
筋肉質でかっこよい体になるためには、体重を減らすことよりも体脂肪を減らすことが大切になってきます。筋肉がつけば体重は増えてしまいますが、体脂肪を減らすことができるのです。
体重が増えてしまう理由は、脂肪よりも筋肉の方が重いので仕方のないことなのです。
そこで、基礎代謝をアップさせるための運動をご紹介していきます。
スクワット
このスクワットのトレーニングは、毎日行うことができるものになります。しかし、普段運動をしていない男性は筋肉痛になる可能性があります。
なんとスクワットは、１回の消費カロリーが腹筋５０~１００回に匹敵すると言われています。これはとても嬉しい報告ではありませんか！
つまり、スクワットは、少ない回数でカロリーを多く消費することができるため、効率的に脂肪を燃焼することが可能というわけです。
そして、下半身のトレーニングだと思われがちですが、全身運動ができるトレーニングとなっており、腹筋、背筋も鍛えることができます。
スクワットをすることで全身に筋肉がつき、代謝が上がるため痩せやすい体質になることができるというわけです。
クランチ
クランチとは、腹筋を鍛える基本的なトレーニングの一つです。
お腹を引き締めたい、鍛えたいという方は、誰もが一度はやったことのある筋トレだと思います。ジムに行く必要もなく自宅で簡単に取り組めますね。
床に仰向けになった体勢を作り、そこから前方へ上体を丸めるようにして曲げていく「体幹屈曲」の動作で、お腹前面に位置するシックスパックとしても有名な、縦に長い「腹直筋」を鍛えることができます。
また、体幹屈曲では、腹直筋のサイドにある腹斜筋（脇腹あたり）も一緒に鍛えることができます。
クランチの場合は、腹筋に効果的に刺激を与えるために身体を起こすのではなく丸める意識で行ってください。その際に下背部（腰）は床から浮かないようにしてくださいね。
プランク
プランクは、体幹強化に優れたトレーニングと言えます。ヨガにも同じようなポーズがあり、歴史的にもとても長いトレーニング法だということです。それだけ効果もあるということなのです。
プランクを正しいポーズでやれば、１か月でスッキリした体型を手に入れることができます。
クランチで腹直筋を鍛えることができますが、プランクの方がより腹直筋を鍛えることができるのです。ポッコリお腹解消にはとてもおすすめのポーズです。
最初は、１分からのスタートで大丈夫！その１分さえもとてもきつく感じると思います。慣れてきたら少しずつ時間を延ばし、最終的に５分間できるようになると良いですね。
１か月後に５分間できるようになっていれば、あなたは女性にモテる体になっているはずです。そしてズボンもゆるくなっていますよ。
たった３０日で効果は出てきますので、ぜひ取り組んでみてください。
つま先立ち
電車の中で座らずにつま先立ちをしたり、家でつま先立ちで過ごすというトレーニング方法です。
つま先立ちをする効果は、下半身を鍛えることができるということです。下半身には全身の７０％の筋肉が集中しているので、お尻や太もも、ふくらはぎといった大きな筋肉を鍛えることは効果的だといえます。
というのも、代謝をアップさせるためには筋肉をつける必要があり、その大きな筋肉のある下半身を強化することは効率よく代謝を上げることにつながるからです。
つま先立ちで引き締まったお尻も手に入れることができますよ。女性は、男性の後姿をチェックしているので、プリっとしたお尻を手に入れましょう！
家で筋トレをしたくないという方は、ぜひ通勤でつま先立ちを取り入れてみてください。
女性が大好きな男性の体型
女性が好きな男性の筋肉部位は、前腕筋（肘からした）や上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋です。
半袖の時期や長袖をめくりあげた時に見える筋肉質で太い腕に女性はドキッとします。女性にはないものですからね。男らしさを感じるのです。
また、女性は胸板の厚い男性を好みます。というのも、胸板が厚いと守ってくれそうな雰囲気がありますし、夏場のTシャツをかっこよく着こなすことができるからです。
ぽっちゃりが好きな女性もいますが、本心は筋肉もあるぽっちゃりが好きなのです。脂肪だけの男性は、少し怠惰に見えてしまいますし、だらしない印象をもってしまいます。
女性は言わないだけで男性の身体をよく見てますし、スーツを着ていたとしても筋肉質かどうかはわかってしまうのです！
まとめ
３０代になり痩せにくくなったと感じている男性に向けて、効果的なトレーニング方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
どれも一度はやったことのあるトレーニングばかりだったと思います。ジムにいかなくても自宅で簡単にできるものばかりなので、こっそりトレーニングを始めて周りの男性と差をつけちゃいましょう！
運動したらタンパク質の摂取をお忘れなく。タンパク質には筋トレで分解された筋肉を修復してくれる働きがあります。
筋トレ＋タンパク質で効果を最大限に発揮できるというわけです。運動後のプロテイン補給も効果的です。
筋肉をつけることで健康的な体にもなり、女性にもモテ始めます。そして仕事へのパフォーマンスもアップするという、良いことだらけなので筋肉をつけて痩せることはとてもおすすめです。
