キュッと引き締まったメリハリのある足首が理想的なのに、私には足首がないと落ち込んでしまったことがありませんか？
足首がない脚のことを「象足」と言うことがありますが、これは太っているというよりもむくみが原因だったりします。
女性はむくみやすいという特徴があるので、象足で悩む方は少なくありません。
でも大丈夫。
あなたの足が象足になってしまう原因とその解決策をお伝えするので、私生活で気をつけながら生活すれば、あなたの足もむくみ知らずのスッキリとした脚になります。
象足解消法はご自身の生活に取り入れられそうなものをチョイスするようにしてみてください。
Contents
象足になってしまう原因
ヒールを履いたときに引き締まった足首は憧れですよね。朝はスッキリしていても夕方にはむっちりとした脚になっている方もいるかもしれません。
私も朝から足がむくんでパンパンの時期がありました。脚がむくむと足の甲もむくんでいるので、パンプスを履いたときに足の甲のお肉がもっこりとしませんか？
足首だけでなく、脚のむくみは足の甲にも現れていきます。脚も太りますので痩せることで靴のサイズが小さくなったりします。私自身もむくみを解消し痩せたことで脚のサイズが１cm小さくなりました。
普段の生活で足を上にあげることってほとんどないですよね。だから足に老廃物や血液が溜まりむくみの原因になるんです。
足の筋肉が衰えている
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、足の指先まで行った血液を重力に逆らって上へ（心臓へ）戻すためにの役割がふくらはぎにあります。
ふくらはぎは全身に筋肉を巡らせるポンプの役割をしているので、ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと血液を上へ戻すことができないので足に老廃物などが溜まってしまいます。
そのため、足がむくんでしまう原因となります。ふくらはぎの筋肉が機能することで全身の血流が良くなり、全身の細胞に栄養や酸素が運ばれやすくなります。
足が冷えている
女性には末端冷え性の方も多いですが、足が冷えているということは血液の巡りが悪くなっているということです。
そのため、象足になってしまっているのです。足首を触って冷たいと感じる方は足が冷えている可能性が高いですよ。温めることで血液の巡りが良くなり、むくみが解消されます。
１日中座っている
デスクワークで１日中座っている方もいると思いますが、足を動かさないことが原因で血行不良となり、むくみやすくなります。
一定時間ごとに歩いてみたり、足のストレッチをすることで筋肉が動くので、血液の巡りがよくなり、足のむくみが解消されます。
席を立てない方は、足首を回してみたり、ふくらはぎを揉んでみたり、筋肉を動かすようにしてみてください。
シャワーで済ませている
湯船に浸かることで血液循環が良くなるので、身体がぽかぽかと温かくなり代謝もアップします。しかし、シャワーだけで済ませると身体を温めることができないので、１日の疲れや老廃物を排除することができないのです。
毎日湯船に浸かることで冷え性の改善にもつながり、痩せ体質に変化していきます。毎日が辛いという方は、週３～４日でもいいので湯舟に浸かるようにしてみてください。
お酒をよく飲む
毎日のように会食が入っていた時期があったんですが、その頃は毎日足がむくんでいました。。。「朝から足がパンパンで歩くのも辛い＞＜」
飲み会の次の日は、顔も脚もパンパンということがありませんか？
過度のアルコール摂取は、むくみを引き起こすと言われています。普段からお酒を飲むという方は、慢性的な象足の原因になっている可能性があります。
飲みに行くとアルコールと一緒に塩分の多いものを摂ることが多くなり、それもむくみの原因のひとつとなります。
象足とさよならする方法
象足になってしまう原因をいくつかあげましたが、当てはまる項目はありましたか？これらの原因を取り除くことで、象足から”くびれた足首”を手に入れることができます。
足を温める
人には３つの首があり、首・手首・足首は冷やさないように温めておく必要があると昔から言われています。
なので、マフラーや手袋、レッグウォーマーなどがあるのです。足首を温めるようにするだけで血液の巡りがよくなり、冷え性も改善されます。
血液循環を良くすることで、むくみ解消にもつながるのでできるだけ冷やさないように心がけてくださいね。
足のマッサージをする
足首を回したり、足の甲をマッサージすることで、むくみ解消につながります。むくんでいるということは、老廃物が溜まっているので足をマッサージして血液の巡りを良くし、老廃物を流していきます。
- 手をグ―にして、第二関節を使い足の甲をマッサージします。
- 足指から足首にかけて、第二関節でゆっくりとさすります。
- 左右それぞれの足を１５回ずつ行いましょう。
- 気持ちの良い強さで行うようにしてみてください。
つま先立ちエクササイズ
むくむ原因の一つとして、ふくらはぎを動かしていないことが挙げられます。つま先立ちをして、ふくらはぎを活性化させることで血液の流れを良くしていきます。
- 裸足になった状態で、つま先立ちを行います。
- つま先立ちをした状態で１０秒キープします。
- （このとき、バランスを取ろうとすることで同時にインナーマッスルも鍛えられます。）
- １０秒×３回行いましょう。
お風呂上りや歯磨きをしているときにするようにすると、忘れずに取り組めると思います。つま先立ちをすることでむくみ解消にもなりますし、筋肉がつくので足も引き締まってきます。
湯船に浸かる
お風呂に浸かるようにすると、全身の血液の巡りが良くなり、むくみ解消につながります。また、身体が温まることで代謝も良くなるので痩せやすい体質にもなっていきます。
お気に入りの入浴剤を使うことでリラックスした時間を過ごすこともできますよ。お風呂の中で足のマッサージをするのもGOOD！
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着圧ソックスを履く
寝るときに履くと良いと言われる着圧ソックスは、手軽にできるむくみ解消法になります。飛行機に長時間乗るとむくみやすくなるので、飛行機の中で使うのもおすすめです。
ただ履いて寝るだけで、ふくらはぎをマッサージしているような効果を得ることができるので翌朝足がスッキリしていますし、だるさもなく足が軽くなったように感じます。
色々なタイプの着圧ソックスがありますが、太ももまでのものを使うと翌朝、太ももまで細くなっているので驚きです。脚が太いなと悩んでいる方は、ぜひ太ももまであるものを使ってみてください。
むくみにお悩みの脚を、心地よく、すっきりと美しくサポートして欲しい方は、【履く美脚】ナイトウェルネス 
をチェックしてみてください。
まとめ
象足になってしまう原因は、むくみや冷え、筋肉の衰えが原因だと言えます。一日中座っていても立っていても脚はむくんでしまいます。
毎日運動をしている方でも夕方になれば、多少脚はむくみます。しかし、足を温めたり、小まめに足を動かしたりすることでむくみを解消することができます。
むくみが解消されれば、象足から脱却できますね。あなたの足もただむくんでいるだけ。毎日のケアを行えば、足はスッキリしてきます。
寝るときに履ける着圧ソックスを試したことがない方はぜひ使ってみてくださいね。今までの悩みが嘘だった？と思えるほど、翌朝足がスッキリしています。
むくみのない足を朝から見るだけで、気分も上がりますよ。
【世界70カ国の女性が履く】ナイトウェルネス 
を履いて寝るだけ！の本当に簡単なむくみケアになります。
象足の悩みから解放されて、細身の靴も履きこなせるような美脚を手に入れましょう。
