痩せたいけど、食べたい、運動はしたくない方に向けて、食べながら痩せる方法について、実体験をもとにお伝えします。
私は食べるのが大好きなので、食欲のままに行動しているとすぐに太ってしまいます。体を動かすことは好きですが、筋トレは正直好きではありません。
そんな人一倍食欲旺盛の私ですが、数十年、体型を維持しています。
というのも、毎日のちょっとしたことに気をつけるだけで太らずにいられるからです。
私が日頃どんなことに気をつけながら生活しているのか、食べながら運動せずに痩せる秘訣を詳しくお伝えします。
Contents
食べて運動せずに痩せたいときの掟
食べて運動せずに魔法の方法があると思いますか？
好きなだけ食べながら太らない秘訣があるんです。知りたいと思う方は、最後まで読み進めてくださいね。
意識を変えるだけで、食べながら痩せることができるので参考にしてください。
食べるものを意識する
食べながら痩せたいのであれば、食べるものを意識することはとても大切です。
というのも、何を食べるかによって太るか痩せるか変わってくるからです。
手軽に食べれて美味しいけど太りやすいのはパンですよね。特にコンビニに売っているようなパンには添加物がたくさん入っているので、太りやすくなります。
極端な話、パンを手作りにするだけで同じ量食べたとしても太りにくくなるということです。
このように何を食べるか意識するだけで痩せやすくなるということです。
後ほど、おすすめの食べ物についてはご紹介していきます。
意識して体を動かす
続いて、筋トレをしたり、ダイエットダンスをして痩せようと努力する必要はありません。
というのも、頑張って運動しなきゃ、と思うと続かないからです。
それよりも一駅多く歩いたり、車で２〜３分で行ける場所には歩いて行く、エレベーターよりも階段を使う、このようなことを意識するといいでしょう。
私は、できるだけ歩くことを意識しています。よほど疲れている時でない限り、電車では座らないようにしています。
このようにちょっとした意識の違いで痩せやすい体へとなっていきます。
基礎代謝が上がると、それだけで痩せやすい体になっていきます。基礎代謝については、痩せるには基礎代謝を上げる必要がある！筋肉量を増やすことが大切！に詳しくまとめているので、読んでみてください。
気が向いた時だけ、筋トレをしたり、体をほぐしたり、ストレッチするのもいいと思います。
日頃私が使っているストレッチポールはおすすめなので、良かったら試してみてください。
マインドを整える
食べながら痩せるためには、マインドも重要になってきます。
「これを食べたら太るな」「カロリー高そうだな」「あ〜全然痩せない」このようなことを考えながら食べていたら、それが現実になってしまうからです。
というのも、思考は現実化するので、あなたが「食べたら太る」と思い込んでいたら、それが現実に起こるからです。
反対に食べたら痩せると思いながら食べていたら体重が落ちた、ということを聞いたことがあります。
このような現象のことを「プラシーボ効果（偽薬効果）」と呼びます。
毎日鏡を見ながら、「どんどん痩せてきれいになっていく〜！！」と言うだけで、実際にそのような体になっていきますよ。
つまり、私は痩せていると思い込みことができると、ダイエットは成功したともいえます。
仲間をつくる
自分一人でダイエットをするのが苦手な方は、仲間と一緒にすることで効果が出やすくなります。
というのも、お互いに報告し合うことで切磋琢磨しながらダイエットに励むことができるからです。
暴飲暴食しそうになった時も仲間がいれば、我慢しよう、という気持ちになったりします。
一緒にダイエットに取り組める人がいない方で本気で痩せたいという方は、30日間無条件全額返金保証／ライザップ 
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というのも、パーソナルトレーナーがつくので、毎食、食べたものを写真に撮り、トレーナーに報告しなければいけないからです。
そして、あなたに合った食事や運動メニューを考案してくれます。あなたのためだけのメニューなので、短期間での効果が期待できます。
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痩せるのにおすすめの食べ物とは
冒頭で痩せるために食べるものが大切だとお伝えしましたが、痩せるためにはどのようなものを食べるといいのでしょうか？
例えば、甘いものを食べたくなった時に甘いだけのお菓子ではなく、プロテインが入っているようなお菓子を選ぶだけで、痩せ安くなっていきます。
白米よりも玄米の方がカロリーは低いですし、ヨーグルトを食べるときも加糖ではなく、無糖に蜂蜜をかけて食べる方が体にいいと思います。
食べながら痩せるのであれば、このようなことに気をつけてみてください。
私がおすすめするダイエット食品をいくつかお伝えします。
プロテインバー
ダイエット中に甘いものを食べたくなったら、こちらのプロテインバーがおすすめです。
というのも、ダイエットに必要なプロテインが含まれており、腹持ちがいいので、これを１本食べるだけで満腹感を得られるからです。
甘いものは中毒性があるので、食べ過ぎてしまうことがありますが、プロテインバーを食べることで、満足感を得られます。
玄米
炭水化物が好きな方、多いのではないでしょうか。
白米よりも玄米の方がカロリーが低く、満腹感を得られやすいので玄米はおすすめです。
玄米のメリットについては、【食べ過ぎ注意】玄米を食べると痩せすぎるって本当？正しい食べ方とは？を読んでみてください。
手軽に食べれて美味しい玄米は、こちらからチェックできます。私も好きで頻繁に食べるので、試してみてください。
パン
パンは太りやすいと言われており、カロリーが高い割に腹持ちが悪いので、すぐにお腹が空いてしまうんですね。
結果的に食べ過ぎの原因になってしまいます。
とはいえ、手軽に食べれるから食べたいという方におすすめのパンがあります。コンビニにも置いてあるかなと思います。
こちらの商品は、1食2袋で1日に必要な栄養素の1/3をすべてとれるんです。
合成保存料、合成着色料などの余計な添加物が使われていないので、健康志向の方にもおすすめできます。
食べながら痩せる方法のまとめ
食べたら太る、と思っているかもしれませんが、決してそのようなことはありません。
食べながら痩せるためには、食べるものに気をつける必要があります。
揚げ物、ラーメン、ドーナッツ、など好きなものだけ食べていたら痩せるのは難しくなります。
ですが、ドーナッツにしてもヘルシーなものを選ぶようにするだけで痩せやすくなるんです。
今回お伝えした食べながら痩せる方法を参考にして、ダイエットしてみてくださいね。
