食べることが大好きだと、食事制限を厳しくしながら痩せるのって本当に辛いですよね。
私も食べるのが大好きなので、食べるものを制限されると、とてもストレスになります。
ストレスを感じながらのダイエットは続かないですし、いつか嫌になって止めてしまう原因になります。
そこで、今回は私が実践した食べながら痩せる方法についてお伝えしようと思うので、ぜひ参考にしてくださいね。
食べながら痩せるコツとは
食べながら痩せる方法はいくつかあります。
もちろん、好きなだけ今まで通り食べながら痩せることはできないので、少しはルールを決める必要があります。
どのすれば食べながら痩せることができるのか、食事をしながら痩せる方法についてお伝えします。
食事をする時間
食事をする時間はとても大切になります。
というのも、寝る直前に食事を取ると、栄養分が全て吸収されてしまうからです。
以前の私は、寝る直前でも気にせず食べていましたが、そうすると消化不良を起こし、肌荒れや睡眠不足の原因になりました。
夕食は遅くても２１時までには終わらせるのがおすすめです。
可能であれば２０時までに食事を終わらせることで、次の日に気持ちよく朝を迎えることができます。
食べる順番
食べながら痩せるためには、食べるものの順番が大切です。
好きなものを食べていいですが、お肉や野菜、スープなどがあるのであれば、最初にお野菜を食べることをおすすめします。
イタリアンのコース料理をイメージするといいかもしれませんね。サラダからスタートし、メイン、パスタのような順番で出てきますよね。
最初に野菜を食べて最後に炭水化物を食べると、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので太りにくくなります。
好きなものを食べてもいいですが、お肉からガッツリなどはやめて、お野菜から食べることを意識してみるといいですよ。
16時間断食をする
16時間断食をすると聞くと難しそうに感じますが、私はこれが一番おすすめだと思います。
というのも、効果を実感しやすいので続けやすいからです。
最初の1〜2日は辛く感じるかもしれませんが、３日目以降になると慣れてきますし、お腹が凹んでいくのを実感できるので、モチベーションが上がります。
しかも、16時間は固形物を食べられませんが、飲み物はOKなのでブラックコーヒーなどで気を紛らわすことができます。
スケジュールとしては、夕食を20時に食べ終わったら翌日の食事はお昼の12時になります。
そして、16時間以外は好きなものを食べていいので、それは嬉しいですよね。我慢することが少ないので、とてもおすすめのダイエットです。
毎日が辛ければ、週1でもいいし、平日だけでもいいし、自分のペースにあわせて取り組んでみてください。
詳しく知りたい方は、「「空腹」こそ最強のクスリ」を読んでから始めてみてくださいね。
健康法に関する本になるので、自分の体について考える上でも参考になりますよ。
運動をする
食べた以上に動くことができれば、痩せることができますよね。
なぜなら、消費カロリー〉摂取カロリーになればいいからです。
とはいえ、そこまで運動をしたくないという方も多いと思います。毎日のウォーキングや筋トレ、ジムに行くなど、考えただけでめんどくさいなと思ってしまいますよね。
その気持ちはよくわかります。
しかし、ジムで筋トレをすると体が引き締まっってくるので、食事に対する意識が変わってきます。
体が変わるとマインドも変わると言いますが、体が引き締まり始めると体にいいものを食べようと思うようになり、自然と甘いものやお菓子を控えるようになったりします。
適度な運動を取り入れることで、太りにくい体になりますよ。
自宅で気軽にトレーニングしたいという方は、痩せるための筋トレメニュー５選！これだけやれば痩せ体質になれる！を参考にしてみてください。
まとめ
食べながら痩せる方法につてい解説しましたが、いかがでしたか？
食事制限をするよりも好きなものを食べながら痩せる方がいいですよね。
私は色々なダイエットを試しましたが、16時間の断食が結構好きでしたし、自分に合っていたと思います。
一人一人体が違うように痩せる方法も変わるので、色々な方法を試してみるといいと思います。
今回お伝えした方法は基礎的なことなので、参考にしてもらえると嬉しいです。
