「食事をあまり取らないようにしてるけど痩せない」「筋トレを毎日していても効果がない」とモチベーションが下がっているかたもいると思います。
食事をしないだけでは脂肪を減らすことはできませんし、運動をしていても必要な栄養素を摂取していなければ、効率的に筋肉をつけること難しいと言えます。
食事をずっと取らなければ痩せることは出来ると思いますが、そういったダイエットは長続きしないですよね。
なぜなら、痩せるためにはそれなりの栄養素が必要であり、どんなに運動を頑張っていても脂肪が蓄積されやすい食品を摂取していては、痩せることができないから。
頑張っているのに成果が出ないのは悲しいので、頑張っているのに痩せないという方は読み進めていただければと思います。
Contents
痩せないダイエットをしてしまっている人の特徴
痩せないダイエットをしてしまっている人の特徴についていくつかご紹介していきます。
カロリーを気にするあまり低カロリーで太りやすいものを食べていたり、筋肉をつけたくないからと運動をしていない方、多くいるのではないでしょうか。
あとは、痩せるために継続することが大切だということです。痩せる目的がはっきりとしていれば、楽しみながら続けることができるのではないでしょうか？
痩せない理由１：偏った食生活をしている
よく「○○だけダイエット」や「食べずに痩せる」というダイエット法がありますが、これだと痩せないのです。
なぜなら、特定の食べ物しか食べていなかったり、食べずに痩せようとすると栄養不足となり痩せにくくなってしまうからです。
確かに食べないことにより短期的には体重を落とせるかもしれませんが、長期的にみるとまたすぐに戻ってしまうというわけです。
痩せるためには、偏った食生活よりも栄養バランスの取れたものを少量食べる方がきれいに痩せられ、心身共に健康になれるというわけです。
もしあなたが痩せられないのであれば、野菜だけ、お肉だけ、になってしまっていないかチェックしてみてくださいね！
痩せない理由２：甘いお菓子を間食している
仕事や家事・育児の疲れで甘いものを欲することがあるかもしれません。少しぐらいいいよね？と言って口にしていることはありませんか？
少しなら・・・と毎日続けていたら痩せることは難しといえるでしょう。
というのも、甘いお菓子やスナックは、高カロリーで糖分がたっぷりだからです。もちろん、お菓子だけでなくジュースもＮＧです。ジュースにもたくさんのお砂糖が入っていますから。
なぜ間食をしたくなるかというと、栄養が足りてないからなのです。バランスの取れた食事をしていると間食をしたいとは思わなくなります。
まずは、食事を見直してみてくださいね。
もし間食をするのであれば、甘いお菓子などではなく、
ナッツ類、ドライフルーツ、ゆで卵、さつまいも、寒天などがおすすめです。
痩せない理由３：カロリーばかり気にしている
摂取カロリーのことばかり気にしていると、痩せないダイエットになってしまっている可能性があります。
もちろん、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるのですが、低カロリーでも食品添加物の多いものを摂取していると痩せにくくなってしまうのです。
食品添加物が含まれる具体的な食べ物として、コンビニのお弁当、インスタントラーメン、ハム・ソーセージなどが挙げられます。
ここでは添加物について詳しく書きませんが、手軽に食べられる低カロリーのコンビニ弁当があなたを痩せにくくしている原因になっているかもしれません。
食品添加物には、腸内環境を悪化させる働きがあり、そのため代謝が落ち、結果的に痩せにくい、太りやすいということにつながってくるのです。
カロリーを気にすることも大事ですが、カロリーだけでなく食べているものは大丈夫かなと気にかけてみてください。
痩せない理由４：暴飲暴食をしている
当たり前ですが、食べれば食べただけ太ってしまいます。そのため、日々のストレスを食べることで解消しようとすると、ダイエットが失敗に終わってしまう可能性があります。
ストレスを感じない程度にダイエットをすることも大切ですが、日々のストレスを食べること以外で発散できるようになることをおすすめします。
体を動かすことでストレス発散できれば、ダイエット効果もあるので一石二鳥ではないでしょうか。
ボルダリングやスポッチャ、フットサルなどはおすすめです。
痩せない理由５：食べるスピードが早い
食べるスピードが早い人も太りやすい原因となっているのです。
なぜなら、満腹を感じる前にたくさん食べてしまっているので必要以上の量を摂取してしまっているからです。
逆に時間をかけて食べれば、少量でもお腹いっぱいになるということなのです。
ダイエット中であれば、よく噛んで食べることを意識してみてください。１回につき３０回は噛むことをおすすめします。
よく噛むことで消化の働きを助けることにもなりますし、食べる量も減らすことができすので、ぜひ意識してみてください。
痩せない理由６：運動をしていない
食事だけで痩せようとしても難しいものがあります。痩せるためには、運動を取り入れることも大切です。
毎日１０キロランニングしなさい！とは言いません。急に走ったら体を痛めてしまいますから。日常生活の中に運動を取り入れるだけで効果はあります。
例えば、エスカレーターやエレベーターを使っていたのをやめて階段にしてみる、いつもより１０分だけ長く歩いてみる、まずはこんな感じでＯＫです。
慣れてきたらマラソンやウォーキングを日常生活に入れてみてください。
自宅で簡単に筋トレすることも効果的です。筋肉をつけることは代謝をアップさせることの手助けにもなるので、筋肉は必要です。
痩せるために脂肪を落とし、筋肉をつける。結果的に体重は増えてしまうかもしれませんが、美しいボディラインを手に入れることができますよ。
ダイエットで成功するコツ
成功のコツ１：楽しみながら取り組む
ダイエットで痩せることができないのは、続けることができないから。
１か月ダイエットを頑張っても２か月目にドカ食いしてしまったら、１か月目の努力が無駄なものとなってしまいます。
無理をして頑張り過ぎるとリバウンドしてしまうんですよね。
なので、ダイエットをするときは、楽しみながら継続することが大切になってきます。自分へのご褒美をつくりながら、取り組んでみてください。
続けていれば、結果はついてきます。続けるためには楽しむことが大切だということです。
成功のコツ２：基礎代謝を上げるために筋トレをする
代謝をアップさせることは効率的に脂肪を燃焼させることにつながり、そのためには筋肉量を増やすことが大切です。
筋肉をつけるためには、筋トレが一番！
これは、男女問わず言えることで筋肉が増えれば増えるほど、消費カロリーも増えるので太りにくい体となってきます。
筋トレはツライと思っている方もいると思いますが、初めから腹筋１００回とは言いませんので、無理のない範囲で取り組んでみてください。
成功のコツ３：食べるものをメモする
毎日何を食べたかメモをしてみることで、栄養バランスをチェックすることができます。
太りやすい菓子パンやジュースを毎日食べていませんか？
私たちは痩せようとしていても無意識で食べてしまっていることがあります。何となく口寂しいからとチョコレートをひとつ・・・。そんなときこそ、食べたものをメモしてみてください。
メモをすることで食べるという行為を意識化させることができます。
特に間食したくなったときは、食べる前にメモ！が大切です。メモしたことで食べることを踏みとどまれる可能性もありますから。
成功のコツ４：お菓子をストックしない
ついついスーパーで安く売っていたからと、お菓子を買ってしまっていませんか？
あなたが誘惑に勝つことができれば、家にお菓子がストックされていても食べずに済むはずです。しかし、大抵の人は誘惑に負けてしまいます・・・。
誘惑に勝つ、負けるの前に、そのような状況を作らないことが重要です。
そもそも家にお菓子がなければ、「食べようかな」「食べたいな」と思う必要もなくなるからです。
誘惑に負けないように我慢してストレスになるくらいなら、スーパーへ行った際もお菓子売り場へは行かないようにしてくださいね！
成功のコツ５：過度なダイエット法は避ける
短期間で痩せようとダイエットすることは危険だと言えます。
なせなら、確実に反動でリバウンドを引き起こしてしまうから。
痩せるためには長期的に少しずつ痩せていくことが大切になってきます。１か月で５キロ痩せるよりも３か月で５キロの方が、痩せた後の体型を無理なくキープすることができます。
無理な食事制限や激しすぎる運動は、心身共に疲弊してしまう原因となりますので焦らず取り組むようにしてください。
長期目線で取り組むことで結果が出るスピードは遅いかもしれませんが、最終的にはダイエットに成功する確率が高くなるということです。
まとめ
ダイエットをしているのに痩せない理由について書きましたが、いかがでしたでしょうか。
自分では痩せるように取り組んでいるつもりでも間違っていることってあるんです。今から正しいやり方で取り組めば何も問題ありません。
痩せた後の自分の姿、着たい洋服を着ている姿、異性にモテてる自分を想像して、楽しみながら取り組んでみてくださいね。
痩せることは見た目だけでなく健康を手に入れることにつながりますので、くじけずに頑張っていきましょう！
