４０代になると「今までのように痩せなくなった」という悩みを抱えた人が増えてきます。
結論から申しますと、痩せにくくなるのは新陳代謝が低下したことが考えられます。
新陳代謝（基礎代謝）について詳しく知りたい方は、痩せるには基礎代謝を上げる必要がある！筋肉量を増やすことが大切！を参考までに読んでみてください。
痩せなくなったという女性の多くは、「夕食でご飯は食べないようにしています」と言いますが、仕事中にお菓子や甘いドリンクを飲んでいるケースが多いと言えます。
そして、果物にも糖質は入っているので健康的だと思って食べ過ぎると、糖質を取り過ぎている可能性があります。
日頃、食べているものを意識するだけでもダイエットに良い影響を及ぼすようになります。
それでは、食事の基本的なルールからお伝えしていきます。
４０代女性の基本的な食事ルール
４０代になり体重を測るのが億劫になっている方も多いはず。全然減らないどころかむしろ少しずつ増えてるという現実・・・。
そして４０代になると女性ホルモンが減ってくるなど体にも変化が訪れているため、無理な食事制限は本当に危険です。
４０代になり無理なく体重を減らすための基本的な食事のルールについてお伝えします。
食事の基本
痩せるためのサプリメントや低カロリー食品を食事の一部として取り入れている方も多いはずです。
しかし、どんなに高価なサプリメントを飲んだとしても土台が正常に機能していなければあまり意味がありません。
なぜなら、土台がぐちゃぐちゃだと良いものを吸収しようとしても吸収することができないから。
例えば、荒れた土壌に野菜の苗を植えても美味しい野菜は育ちませんよね？まずは土壌をほぐして良い土をつくってからじゃないと美味しい野菜が育たないのと同じです。
人間の体で言うと土台は腸になるので、まずは腸内環境を整えることが大事になっていきます。
ダイエットのために食事制限をする人がいますが、きちんと食事を摂ることでしか腸内環境を整えることができません。
やはり土台は食事になるということです。
痩せるには質重視の食事
痩せるためにやりがちなのが、食事を抜くことです。もちろん、食べなければ痩せますが、そういったダイエット方法は長続きしません。
食べたり食べなかったりすることは体への負担ともなりますし、食事制限をすることで体が飢餓状態となり、普段より少し多く食べた時にエネルギーを蓄えようと体が働くので、太る原因となります。
体には炭水化物、タンパク質、脂質とどれも必要不可欠です。偏った食品ばかり食べるのではなく、べランスのとれた食事を心がけてください。
糖質制限をしたいのであれば、白米よりも玄米、パンも全粒粉のものを選ぶようにするといいですよ。
玄米の効果については、【食べ過ぎ注意】玄米を食べると痩せすぎるって本当？正しい食べ方とは？を参考にしてみてください。
他にも、チキンカツやチキン南蛮を食べるよりも蒸し鶏を食べるなど調理法によって摂取カロリーを減らすことは出来るので工夫してみてくださいね。
痩せるための食事の時間
まずは、朝食。こちらはきちんと食べた方が良いとされています。
なぜなら、朝は体内時計を1日のスタートに合わせてリセットする時間であり、脳は朝の光を浴びることや朝食を食べると動き出すのです。
これがズレることで時差ボケ状態で不調の原因になるので、起床後、できるだけ早く朝食を食べることが大切だと言えます。
次に気になるのが、夕食の時間帯だと思います。仕事で帰りがバラバラの方は、決まった時間に夕食を取ることは難しいですよね。
そうは言っても、就寝時間の２～３時間前までに食べ終えることが理想的とされているます。
というのも、夜は体内時計が休息モードになり、脂肪をため込みやすい時間帯であるため代謝が落ち、消化酵素の働きも悪くなってしまうから。
これを防ぐために、できるだけ早く夕食を食べることが良いでしょう。
そして夕食は、血糖値を急激に上げず、脂肪がつきにくい食品を選ぶようにしてみてください。主菜は肉より魚や大豆製品がGOOD！食物繊維もしっかりとるよう心がけるとさらにGOODです。
適切な食事量
食事の適量は、お腹いっぱい食べないこと。
次の食事までにはお腹が空いているというのがちょうど良いとされています。
ですので、お腹が空いていないのに時間だからと言って食べるのは、あまりおすすめしません。お腹がグ～と鳴ってから食べるようにすることがベストです。
というのも、食事の目的は、生活に必要なエネルギーを補給することなので、エネルギーが余るほど食べる必要はないということです。
食べ過ぎて眠くなってしまった経験のある方もいると思いますが、それは食べ過ぎだと言えます。もう少し食べたいな。と思う程度でやめておくことをおすすめします。
活動量が多く代謝も活発である日中のために朝食や昼食はしっかりと、あとは寝るだけという夕食は軽めにしてみてください。
どうしても間食したいときは
今までたくさん食べていた食事の量を急に減らすと、お腹が空いてイライラしたり、仕事に集中できないということがあると思います。
小腹が空いたときは、満腹感が得られるカゼインプロテインのような空腹を満たせて高タンパク質を摂取できるプロテインがおすすめです。
というのも、たんぱく質不足により痩せることができない女性も多いので、普段からプロテインでたんぱく質を補うことはすごく大切だからです。
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まとめ
４０代で痩せるために食事を見直すことはとてもとても大切です。
１回の食事量は腹八分目。それよりも食事内容を重視させてみてください。バランスの取れた食事は、あなたをきれいな体へと導いてくれます。
どんなに食事量を減らしたとしても、肉は食べずに野菜ばかり食べていては体を健康に保つことはできません。
４０代は細いだけよりもきれいに引き締まったカラダでこそ美しくみえるのです。適度な筋肉をつけながら、健康的に痩せていくようにしてみてください。
食べるのを我慢するよりも食べながら痩せていく方が、ダイエットも長続きすると思います。と言いますが、ダイエットしている気持ちにならなくなります。
体に良い食生活を続けると、自然とジャンクフードのようなものを体が受け付けなくなります。
昔は大好きだった生クリームたっぷりのケーキが食べられなくなる方も出てくるほど、食事の好みは変化してくるのです。特に我慢するわけでもなく甘いものを食べなくなるので、さらに痩せていくのです。
ぜひ体の変化を楽しみながら、美ボディを目指してダイエットに励んでみてください！
